ławeczka, prosta sztanga i 70 kg obciazenia

witam wszystkich ;)

mam takie pytanie, tak jak po temacie mozna sie troche domyslac, chodzi o to, ze posiadam ławeczke taka za 200zl z marketu, niby jest tam tez cos na nogi i rozpietki (rozpietki prubowalem tak na sucho robic to chyba mam za dlugie rece do tego ;) ), mam sztange ta najwieksza i obciazenia 2x 20kg, 2x 10, 2x 5 kg (niestety nie zakupilem jeszcze mniejszych obciazen, wiem ze musze to zrobic zeby moc zwiekszac ciezar stopniowo)

na dodatek piewnica, w ktorej to wszystko sie znajduje jest niska :D i nie moge sie pozadnie wyprostowac a co dopiero uniesc wyzej rece ze sztanga niz na wysokosc ramion (jak robilem cwiczenie na barki musialem siadac na krzeselku malym)

cwiczylem juz jakies 3 miesiace tak w miare intensywnie, co sie okazalo raczej zbyt intensywnie bo duzo nie uroslem, mierzyc w sumie tez na poczatku sie nie mierzylem wiec nie wiem jak tam postepy, tylko wzrokowo

chcialem teraz juz cos na pozadniej przypakowac, robic dziennie jedna partie miesni i cwiczenia konkretnie na mase, ale jak widac u gory duzo cwiczen nie moge wykonywac (aha mam jeszcze drazek do podciagania w chacie ;D)

i tu pytanie czy ktos moglby mi pomoc, i powiedziec jakie w tym ukladzie moge cwiczenia robic, bo chcialem tak na poczatku pazdziernika cos zaczac, a nie wiem czy z dostepnych cwiczen jestem w stanie cos konkretniej pomachac

moze znajdzie sie ktos kto np wypisze mi wszystkie cwiczenia jakie moge robic przy dostepnym sprzecie i ja sobie juz bym dalej poradzil z dobraniem mniej wiecej powtorzen i serii

ciekawe czy ktos to w ogole przeczyta

Praktycznie moze robic wszystkie cwiczenia z atlasu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Wciskanie na barki w mlodym wieku lepiej na siedzaco,mniejsze obciazenie kregoslupa.
https://www.sfd.pl/temat173140/
poczytaj atlas i link powyzej, uloz diete i trening, Powodzenia.

no nie jestem juz niestety taki mlody bo mam prawie 21 lat ;)

dobra pomotam sie sam sprubuje cos ulozyc to wpisze tutaj do oceny czy mniej wiecej jest wszystki si

na poczatek i tak act polecam

robienie codziennie innej parti zdecydowanie nie

spilit albo fbw najoptymalniejszy

tu masz act
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

dzieki za podpowiedzi, artykulami sie zajme jak bede mial chwile wolnego czasu

sogow nie przyznam bo:Jedynie pełnoprawni użytkownicy mogą oddawać głosy na uczestników forum.

Zmieniony przez - wiśnia_86 w dniu 2007-09-20 14:51:51

Zmieniony przez - wiśnia_86 w dniu 2007-09-20 14:52:10

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ�TKUJ�CYCH-t18564.html

odnosnie tego artykulu co mi wyslales, to chodzi ci o to zebym stosowal ta metode, ale z tych wszystkich cwiczen mam sobie wybrac te co moge robic na swoim sprzecie i robic tylko te?? bo nie mam zamiaru isc na normalna silownie :P

najgorsze jest to ze nie mam hantli zadnych :/ (tylko 3 kg do ktorych nie mozna dokladac ciezarow)

jesli nie ktorych cwiczen nie mozesz wykonywac to szukasz do nich zamiennika w
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

a jezeli pocwiczylem juz sobie 3 miesiace, i generalnie nie jest tak ze caly czas tylko siedze i nic nie robie, pocwicze od czasu do czasu na rowerku, podciagalem sie juz tez troche to czy nie lepiej od razu robic sobie konkretnie na dana partie miesni??

sluchaj i tak na poczatku wiele nie zbudujesz

technike napewno masz slabo dopracowana, wiec zrob act. organizm za zle Ci tego napewno mial nie bedzie

no dobra to chyba tak zrobie

jak dobiore sobie cwiczonka i bede mial pytania odnosnie serii i powtorzen to napisze tutaj mam nadzieje ze ktos mi podpowie jeszcze

ale w sumie to nie czulem sie zle po tych moich cwiczeniach, fakt ze teraz swtierdzam ze sie przez dluzszy czas przetrenowywalem i duzo efektow nie bylo, ale nic mnie nie bolalo jezeli chodzi o sciegna, kregoslup itp

przeczytalem jeszcze raz post z tym artykulem z metoda ACT, juz skumalem ile mam robic powtorzen, wiem juz tez ze na poczatku mam zaczac robic 1-2 obwody i dochodze do wniosku ze rzeczywiscie to ma sens, ze moze to dawac dobre efekty

z tych wszystkich cwiczen jakie sa podane w pierwszym poscie nie moge robic tych 4:

4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),

4 i 5 to wiadomo nie mam sztangielek

9 czyli bicepsy wiem czym moge zastapic, to pewnie bedzie uginanie sztangi w siadzie, tak zeby tez lokcie sie na czyms opieraly

10 tez w sumie nie mam pomyslu na cwiczenie konkretnie na tricepsy

takze jezeli ktos by mi mogl podpowiedziec jakie cwiczenia bede najlepsze w zastepstwie dla podpunktow 4,5 i 10 bylbym wdzieczny, sprzet opisalem powyzej w pierwszym poscie

btw. mam sztangielki 3 kg ale to bedzie znacznie za malo, wiec jedyne z czym mozna kombinowac to ze sztanga i to na dodatek prosta, musze sie wyposazyc w lzejsze obciazenia, 2 i 1 kg

acha no i jeszcze pytanie o obciazenia, czy to maja byc takie ciezary ze po tych 12 powtorzeniach mam byc mocno zmeczony??



Zmieniony przez - wiśnia_86 w dniu 2007-09-21 13:14:41

Zmieniony przez - wiśnia_86 w dniu 2007-09-21 13:36:42