Sztanga 20 kg. - Ile powtórzeń i serii?

Witam serdecznie,

chciałbym się doradzić. Posiadam sztangę (domowej roboty) ważącą 20 kg. Ćwiczę nią biceps i klatkę (wyciskanie na ławeczce skośnej).

Chciałbym prosić o radę ile serii i powtórzeń robić, bo na razie ćwiczę trochę na hurra ;)

Jeśli chodzi o biceps to jestem w stanie w jednej serii podnieść sztangę 20 razy. Wycisnąć jestem z kolei w stanie 25 razy.

Wiem, że obciążenie jest małe, ale nie mam miejsca ani środków na zakup profesjonalnej sztangi w cięższymi obciążeniami. I na razie muszę ratować się tym co mam.

Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Nie napisałeś jaki jest cel treningu. Dodatkowo ćwiczenia sztangą można by połączyć z ćwiczeniami na ciężarze własnego ciała. Napisz jaki jest cel treningu i co prócz tej sztangi posiadasz

Jestem w tej chwili na redukcji. Prócz sztangi posiadam jedynie ławeczkę skośną i kijki do nording walkingu.

https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_ĆWICZEŃ-t946176.html

Poprzeglądaj sobie ćwiczenia jakie możesz wykonać z ciężarem własnego ciała.
Warunkiem konieczym na redukcji jest oczywiście ujemny bilans kaloryczny, mam nadzieje ze jako taką dietę trzymasz.
W tamtym temacie masz sporo różnych ćwiczeń na każdą partie mięśniową.
Do tego dochodzi uginanie ramion ze sztangą, wyciskanie francuskie i w sumie jesteś w stanie przećwiczyć całe ciało.


Zmieniony przez - SoySouce w dniu 2016-08-14 11:23:23

z taką sztangą nie powalczysz długo, 20 kg tyle co nic, machanie nią nic nie da bo to żadne obciążenie dla organizmu, na małe partie jeszcze coś się tam nada, ale na klate czy nogi plecy to za mało.