kręgosłup

Dorzuciłbym 2 ćwiczenia do trica i zostawił jedno w plecach. Kręgosłup może Ci strzelić.

1.Brzuszki na ławeczce skośnej - brzuch 2.Przysiady ze sztangą - czworogłowe ud - zastąpił bym to wykrokami 3.Odwodzenie nogi w tył - dwugłowe ud 4.wyciskanie sztangi na lawce prostej - klata 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie na drążku [...]

dzieki Tyka ale ja sie tym jakos przejmuje i mam takie poczucie ze to przez to ze jak byłem mały to dosyć czesto dzwigałem ;( chciał bym sobie jakoś pomuc tak lekarz powiedziłe ze moze dać mi cwiczenia na gibkosc ale musze jezdzic do niego przez okres 2 tyg a nie jest to pile mozę pocdzekać do wakacji tak powidział a wizya kosztuje 60 zł wiec [...]

julo1 ha musiałeś nieźloe grzebać bo ten art był wtamtym roku :) ale fajnie ze odpowiedziałaś !! ja juz zaczynam cwiczyc na kregosłup od nastepnego tygodnia a moze ktos zna dobre cwiczenia rozciagajace i zwiekaszajace gibkośc kregosłupa

Ale bardziej obciąża kręgosłup, a jak pisałem mam lekką wadę i nie chciałbym jej pogłębiać czy coś. Martwy ciąg też na prostych chyba bardziej obciąża. Tak mi się zdaję, ale ukierujcie mnie ;) Chyba, że może jakieś inne ćwiczenia :)

Dzieki za pomoc ale mam jeszcze pare pytan wiec tak latwo sie mnie nie pozbedziesz;) Nie cwicze w profesjonalnej silowni wiec nie mam maszyny do robienia nog. Nie mam tez jakiegos trenera ktory by przypilnowal mojej postawy przy martym ciagu czy podciagania konca sztangi w opadzie tulowia wiec nie chce wykonywac tych cwiczen bo chyba jeszcze w [...]

Na kręgosłup najlepiej profilaktycznie po każdym treningu siłowym wisieć na drabinkach najlepiej na drążku dłuższą chwilę rozbujać nogi rozluźnić mięśnie, można też dać bardzo wysoko ławeczkę do brzuszków i leżeć na niej w pozycji do tego ćwiczenia przez chwilę.

Niedługo znowu wchodzę z nowym planem, zobaczę jak będzie. Trener mówił, że może jakieś hopy, skoki itp. będą. Teraz muszę ogarnąć kręgosłup.

[...] czy coś. W każdym razie porozciągaj się porządnie przed tym. Żeby być prostym musisz podnieść nogi i starać się tak jak w planche zrobić zaawansowane tuck planche(prosty kręgosłup, nogi w zgięciu, ale blisko pozycji wyjściowej) Jak robisz front levera to robiąc w nim progresje przenosisz to na inne figury i tak uzupełnia się trening street [...]

Lordoze niby miałem przez rehabilitantke szpitalną, mialem jakieś tam "pierdoły" ale poszedłem do prywatnego fizjoterapeuty który szczegołowo mnie zbadał i "ogarnął" sprawe na wyskim posiomie, dodatkowo sam chodzi na silownie tą co ja :)) Mam biodra wysunięte do przodu, cały kregosłup wporządku, musze wzmocnić pośladki i brzuch to się mi "wada" [...]

nakpierw to wybralbym sie do lekarza, bo kregoslup nie wyglada najlepiej

Nie mam lordozy tylko wygięcie bioder do przodu, kregoslup jest wporządku tylko z powodu tych bioder tak to wygląda ćwiczenia na zmniejszenie: 1.rozciąganie mięści tych co są koło "krocza", jedną nogą klęcze a drugą wyciągam do przodu i pcham biodra w przód przez co rozciągam te mieśnie 4x20sek - wybacz ze nie znam profesjonalnej nazwy tego :)) [...]

[...] mały progres, w wyciskaniu na ławce na początku ledwo 20 teraz 30 kg. Martwy ciąg (który mnie zakwaszał na cały tydzień) zaczęłam od 20 kg teraz 45kg. O dziwo nie boli mnie kręgosłup a dawniej pod koniec dnia byłam pokręcona jak paragraf . Bez zadychy pokonuje schody. Mogłabym tak długo więc powiem ogólnie super, czuję się o 10 lat mniej. Waga [...]

[...] wśród gawiedzi. Można by powiedzieć, że góra mi się zrobiła sprawniejsza niż dół(to prawdziwy dół). Nie mogę porządnie skłonu głupiego zrobić jak by mi się zaspawał kręgosłup, jest lepiej ale wciąż twardo. No a zwinność toż to jakaś tragedia, bieda się z kołyski jakoś zgrabnie podnieść do pionu. No cóż człek po prostu zdziadział [...]

[...] 8.   Small joint manipulation. (dźwignie na małe stawy – chyba chodzi o palce) 9.   Striking to the spine or the back of the head. (uderzanie w kręgosłup i tył głowy) 10. Striking downward using the point of the elbow. (uderzanie łokciem z góry - chyba) 11. Throat strikes of any kind, including, without limitation, [...]

[...] Widzisz, piszesz "plecy" a tak naprawdę ćwiczysz różne mięśnie. Pierwsze ćwiczenie jest ćwiczeniem na najszerszy grzbietu, dodatkowo męczącym mięśnie grzbietu i kręgosłup, drugie jest ćwiczeniem na prostowniki grzbietu, a trzecie znowu na najszerszy. Moim skromnym zdaniem w twoim wieku powinieneś unikać przysiadów ze sztangą - a [...]

[...] 20xunoszenie prostej, później 20x uginanie i 20x unoszenie ugiętej. Problem z techniką bo generalnie plecy powinny być proste - czyli napinamy brzuch, w ciąży technika trochę kuleje. Warto jednak pamiętać żeby nie unosić nogi zbyt wysoko bo ugina się wtedy kręgosłup i obciążamy odcinek lędźwiowy. Zmieniony przez - terco w dniu 2010-07-13 19:39:58

[...] i to strasznie xD ale tragedii nie ma. Wczoraj zrobiłem po świąteczny trening, niestety był tragiczny, siły mało, pociłem się jak świnia a do tego uczucie jakby mi się kręgosłup w płuca wbijał... 1.Przysiad rampa 12-10-8-6-6 50x12/60x10/70x8/80x6/85x6 55x12/65x10/75x8/85x6/90x6 60x12/70x10/80x8/90x6/95x4 60x12/70x10/80x8/90x6/95x6/100x4 [...]

hehe nic mi sie nie stalo i zyje powiem wam ze jechalem tam z bolem takim srednim usiadlem u kolesia w gabinecie koles sgia palce i tymi kostkami pojedzil pi po kregoslupie po czym stwierdzil ze am kregoslup prosty i lekko usuniety dysk wstawil mi go nawetr nawet nei wiedzialem kiedy myslalem ze podotykal mnie i za frajer wzia 25 zl trwalo to [...]

Te 135 kg pewnie gniecie w kręgosłup?