DZIENNIK TRENINGOWY - PCHNIĘCIE KULĄ

Niedługo znowu wchodzę z nowym planem, zobaczę jak będzie. Trener mówił, że może jakieś hopy, skoki itp. będą. Teraz muszę ogarnąć kręgosłup.

ile robiłeś siłę?? ile podciągłeś klatę??

klate on robil mniej.. to nowy poczatkujacy zawodnik

pisał że 9 miesięcy trenuje.

Klatę zacząłem robić tak na poważnie od listopada czy grudnia. Nie pamiętam dokładnie. Jak zaczynałem to wyciskałem 45kg. Teraz niedawno pobiłem życiówkę i biorę 60kg. Ale teraz nie byłbym w stanie tego powtórzyć, nie wiem dlaczego.

to ładnie. życze wytrwałości i czekam na następne wpisy.(jak będize 10 stron to będzie sog za wytrwałość) weź nad ramieniem popracuj bo 30 to słabo.

PONIEDZIAŁEK 11.04.2011
SIŁOWNIA

Rwanie z wypadem: 4x3nn 30kg
Przysiad: 1x8 50kg, 1x7 60kg, 1x6 70kg, 1x5 75kg, 1x4 80kg, 2x2 85kg
Zarzut: 2x4 30kg, 2x4 40kg
Wypady: 3x7nn 30kg
Wspięcia obunóż na schodach : 2x25
Pajace: 3x15 20kg
Klata leżąc płasko: 1x8 40kg, 1x6 45kg, 1x4 50kg, nieudana próba na 60kg, 1x6 45kg


Dzisiaj wszystko oprócz klaty dobrze. Klata tragedia. Od 45kg było ciężko, walka o każde powtórzenie. Nie wiem dlaczego. Może od zbyt małej ilości jedzenia, bo redukuję i to dosyć dużo. Staram się nie przekraczac 2200-2500 kcal.
Jakby tego było mało, miałem sprawdzian z kuli 4kg. I wynik tragiczny - 8.10m
Rozumiem, że sezon przygotowawczy to jestem słaby itp. Ale nie o 1.60m. Zacząłem się nawet poważnie zastanawiać nad zmianą konkurencji, bo z Lekkiej nie mam zamiaru rezygnować. Więc dzisiaj demotywacja i dół do potęgi.


Zmieniony przez - kulomiocik w dniu 2011-04-11 18:32:44

WTOREK 12.04.2011
RZUTY 4kg

Trucht
Wieloskoki: 4x
Skipy ABCD: 2x
Przebieżki: 2x

RZUTY LEŻĄC:
zza głowy: 10x
sprzed klatki: 10x

Pchnięcia (stojąc) z miejsca: 8x prawa, 4x lewa 5KG

RZUTY W KLĘKU:
zza głowy: 10x
sprzed klatki: 10x
ze skrętu: 10x na stronę

Pchnięcia (stojąc) z przeskokiem: 8x prawa, 4x lewa 5KG

RZUTY STOJĄC:
zza głowy: 10x
sprzed klatki: 10x
ze skrętu: 10x na stronę
do tyłu: 10x
w przód: 10x
w górę: 10x

Podawanie piłki w różne sposoby: 60x

Brzuch



Dzisiaj fajnie się czułem, tylko trochę odległości na jakie latała piłka mnie nie zadowalały.
Zawody:
28.04 - liga LA szkolna (nie wiem czy pojadę, szanse niewielkie)
03.05 - Sieradz
Nie spodziewam się dużo. Tylko nie chcę się znowu demotywować. Wynik około 8-9 m. powinien mnie zadowolić. Ogólnie to chciałbym wejść do finału.


Zmieniony przez - kulomiocik w dniu 2011-04-12 21:35:21

Tyle treningów i 4kg 8.10? Coś tu jest nie tak, ja z pchnięciem kulą mam niewiele wspólnego, trenuję inne dyscypliny a na luzie pcham 4kg 9m. Może zły dzień miałeś, albo zła technika:) Nie dołuj się, niech ten wynik będzie motywacją do kolejnych treningów!

dieta i dużo kcal to podstawa siły masy i energii