DZIENNIK TRENINGOWY - PCHNIĘCIE KULĄ

Witam, na imię mam Maciek. Od 9 miesięcy trenuję pchnięcie kulą i postanowiłem założyć dziennik.

Wzrost: 175
Waga: 70,1
Wiek: 15


Moim celem jest V klasa sportowa (10.50) we wrześniu oraz redukcja do kaloryfera. Obecnie pcham 8.50 (listopad 2010). Mam nadzieję, że się poprawie. Rekordy życiowe:
Przysiad: 90kg
Klatka: 60kg
MC: 50 1x2 (nie robię maxów w MC ze względu na kręgosłup i kifozę piersiową)
Zarzut: 45kg



CZWARTEK 17.03.2011
TRENING: SIŁOWNIA
Przysiad: 1x5 40kg, 1x4 50kg, 1x4 60kg, 1x3 65kg, 1x3 70kg, 1x3 75kg, 1x2 80kg, 3x1 85kg
Rwanie z wypadem (rwanopodrzut): 1x4 na nogę (nn) 20kg, 1x3nn 25kg, 1x2nn 30kg, 1x1nn 35kg
Zarzut: 1x6 20kg, 1x5 25kg, 1x4 30kg, 1x3 35kg, 1x2 40kg
MC: 1x6 30kg, 1x5 35kg, 1x4 40kg, 1x3 45kg, 1x2 50kg
Skręty tułowia z gryfem: 5x10 30kg
Przebieżki 20-25m (długość sali gimnastycznej): 4x
Grzbiety z obciążeniem 5kg: 3x10



Przysiad dzisiaj bez większych problemów, tylko za jednym powtórzeniem (2 seria 85kg) zgiąłem plecy, na szczęście nie boli.
Rwanie, zarzut też. MC się boję, że nie urosnę lub uszkodzę kręgosłup. Dietę będę wrzucał od jutra, może dorzucę fotki sylwetki. Dodam też wymiary, które będę aktualizował co jakiś czas. Co sądzicie o moim planie i o tym, żebym zaczął brać witaminy Olimpa Multiple Sport. Trener powiedział, żebym kupił witaminy, mój wybór jak na razie pada właśnie na Multiple.

Zmieniony przez - kulomiocik w dniu 2011-03-17 20:14:46

mam pytanie. ostatnio pierwszy raz trzymałam kulę w ręce. był to niby taki trening, ponieważ pokazano mi na szybko jak się to robi i kazano próbować. pchałam około 8 metrów. czy jak na pierwszy raz jest to mało? czy mam próbować dalej czy sobie odpuścić? lat mam 16

Bardzo dobrze! Trzymam kciuki :)

Trenuj, realizuj swoje cele i miej dobrą wiarę.

Powodzenia, elo!

brawo kolejny plan - powodzenia!

PIĄTEK 18.03.2011r.
TRENING: SIŁOWNIA

Przyciąganie sztangi w opadzie: 4x8 20kg
Dzień dobry: 4x6 20kg
Biceps: 4x12 20kg
Unosy sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość bioder: 4x10 20kg
Wznosy ramion na boki siedząc: 3x6 5kg
Wyciskanie zza głowy: 1x6 25kg, 2x10 20kg
Francuz siedząc: 3x6 15kg
Pompki tyłem: 3x10
Grzbiety: 3x10 5kg

Wszystko dzisiaj bez problemów. Ale jest jeden mankament. Nie treningu, lecz proporcji ramion. Lewy triceps jest większy (dużo) niż prawy. Do tego jest prawdopodobnie słabszy. Co robić???

A gdzie skoki technika klula to nie sama siła.

Skoki będą za jakiś tydzień lub dwa. Teraz miałem przez 5 tygodni samą siłę 4 razy w tygodniu, w tym 2 razy na max ciężarach. A technika będzie jak zrobi się cieplej.

i jedz duzo!!!!! gainera pij!

Jeszcze parę kilo i zaczynam masę na maxa:D Tylko zostaje stabilizacja.

Dziwny ten plan treningowy :) . Nie rób MC bo nie opłaca się tego robić :) . My kulomioci inaczej wzmacniamy plecy :)

Już teraz powinieneś robić dużo skoczności , gibkości ... sezon się zbliża :)

PONIEDZIAŁEK 21.03.2011
TRENING: SIŁOWNIA

Rwanie z wypadem: 4x3nn 30kg
Przysiad: 1x8 50kg, 1x7 60kg, 1x6 70kg, 1x5 75kg, 1x4 80kg, 2x2 85kg
Zarzut: 2x4 30kg, 2x4 40kg
Wypady: 3x7nn 30kg
Wspięcia obunóż na schodach: 3x25
Pajace: 3x15 20kg
Klata leżąc płasko: 1x8 40kg, 1x6 45kg, 1x4 50kg, 1x2 55kg, 1x6 45kg


Przysiady dzisiaj w miarę łatwo poszły, rwanie i zarzut też. Klata poszła z trudem, dzisiaj ogólnie jakiś słaby jestem. Od tego tygodnia ruszam z nowym planem. Powoli zaczynam wchodzić z redukcji na lekką masę. Będę stopniowo zwiększał ilość kalorii.

Zmieniony przez - kulomiocik w dniu 2011-03-21 19:44:17