brzuszkami nic nie zdziałasza a na dodatek zepsujesz sobie kręgosłup, ja polecam 6 weidera na szybkie erfekty ale jesli nie chcesz to spięcia tez podobne do brzuszków i nie ćwicz codziennie bo brzuch tez musi odpoczywac:D
trala la,głupie gadanie, jakos pare lat temu nikt nie zanł szóstki weidera anie absa, a przeciez krata na brzuchu była, tylko żle wykonane brzuszki i to w bardzo duzych ilosciach moga ci uszkodzic kregoslup, jak lubisz brzuchy to rob
teraz sobie uświadomiłem że źle się wyraziłem - nie boli mnie sam kręgosłup, tylko mięśnie (o ile jakieś tam mam :/ ) na wysokości odcinka lędźwiowego. i podczas podnoszenia nóg, lędźwie odrywają się od podłogi i idą w górę (wtedy mnie boli). a gdy robie brzuszki wszystko jest ok.
ludzie nie trenuja zadnego sportu i tez kolo 30 maja stawy i kregoslupy(odcinek szyjny i ledzwiowy) w ruinie(wiadomo nie wszyscy..) to ja wole trenowac a jak cos czasem zaboli-to normalne. zreszta porownajcie ilosc kontuzji w innych sportach..kumpel pilkarz ma sztywne kolano,przed tem miaj kilka operacji ale jak widac do dlugo nie [...]
[...] - cel masa, bez tych ćwiczeń ciężko to zorbić. Przy klacie - zamiast rozpiętek na brami (mówisz że dół ci odstaje) możesz dać przenoszenia sztangi/ hantelki. Nogi - jak nie masz przeciwwskazań to rób przysiady - nie na suwnicy - chociaż ponoć mniej obciąża kręgosłup to jednak większe ryzyko kontuzji - dałbym też przysiady na początek. Pozdro
[...] experta zacznie chłopak ćwiczyć napali sie bedzie robił martwy ciąg przysiady ze stzangą i nie urośnie. Do kogo będzie miał pretensje do samego siebie że posłuchał 15 latka który udaje speca w treningu. Co do autora tematu nie wykonuj ćwiczen obciązających kręgosłup tj. martwy ciąg , przysiady itp. Oszczędzaj się jesteś jeszce młody. POZDRAWIAM
i po prześwietleniu już było wiadomo, że coś jest nie tak? ogólnie to boli cię kręgosłup w odcinku lędźwiowym, czy mięśnie w okolicach tego odcinka? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-05-30 18:26:29
ortopeda powiedzial mi ze mam plecy jak u 50latka... wiec wszystkie cwiczenia obciazajace kregoslup ida na bok + niedlugo zaczne rehabilitacje. przej**ane
BARKI I "NOGI" 1. Wyciskanie hantli siedząc 14,5kg 10x10 2. a Rowling pionowy na wyciągu 35kg 3serie 10 powt b przyciaganie hantli w opadzie 13kg 3serie 10 powt 3. Syzyfki 5x8 4. Martwy na prostych a hantlami ból w drugiej serii - przerwane + brzuch Barki weszly idealnie, ostatnie 2 serie po 9 powt superseria cacy w syzyfkach chce dojsc do 8x8. a [...]
[...] zdaniem to ot jest bardzo ogolne stwierdzenie bo jesli sie przyłozysz to i jedno i drugie da Ci poządany efekt ja zrobilem a6w do 38 dnia (z pewnego powodu dalej robic nie mogłem) i powiem ze dwie gorne partie brzucha mi sie pokazały. Teraz zaczynam abs II bo on podobno mniej obicaza kręgosłup a ponadto rozwija cały brzuch a nie tylko góre :P
Ja mam kilka pytań .Ćwiczę 3 razy w tygodniu ACT,i mam pytanie czy mogę biegać w te pozostałe 2 dni w tygodniu...?? Drugie moje pytanie kiedy robię ABS,A6W strasznie mnie kręgosłup boli już przy pierwszych ćwiczeniach , tak mocno że nie mogę się skupić na ćwiczeniach i muszę je przerywać;/ W brzuszkach mniej ale też pobolewa, czy jest jakaś rada [...]
Jak dalej sie boisz o swoj kregoslup przy cwiczeniach , jak mc czy przysiad, to przecytaj CALY ten temat : http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_w_m%C5%82odym_wieku.-t306145.html
To większy nacisk pownieneś klaść na rozciąganie klatki i barków, prostownika biodra i dwógłowego uda, oraz wzmocnienie pleców i brzucha. Ćwiczenia osiowo obciążające kręgosłup nie są tu kluczowym problemem.
[...] sobie plan treningu, jeśli byście mogli to poczytajcie czy jest on dobry http://www.sfd.pl/Plan_treningu_do_oceny.-t512307.html Druga sprawa czy te cwiczenia na plecy jeśli są wykonywane dobrze nie obciążają kręgosłupa, i jeśli by ktoś mógł napisac mi które cwiczenia najbardziej obciążają kręgosłup (z tych które wypisałem w linku). Z góry dzięki.
FX – 213 Stabilizator kręgosłupa piersiowo-lędźwiowego Stabilizator kręgosłupa z elastycznymi fiszbinami, łatwy w zakładaniu i dopasowaniu dzięki zastosowaniu taśm velcro. Zastosowanie taśm trakcyjnych umożliwia indywidualne dopasowanie stabilizatora – uwzględniające potrzeby i możliwości pacjenta. Działanie: Stabilizuje [...]
Rehband 7730 gorset lędźwiowo-krzyżowy kręgosłupa CORE LINE Funkcja: Ogrzewa i odciąża kręgosłup lędźwiowy. Łagodzi ból przy przewlekłych stanach zapalnych dolnej części kręgosłupa. Materiał: SBR/ Neopren 5mm S 64-72 M 72-80 L 80-90 XL 90-100 XXL 100-110
[...] sportu ( mówiłam trenerowi "boli mnie to i to" dostawałam odpowiedź "wymyślasz"). Teraz nadszedł czas, że mam sporo wolnego i chcę nad sobą popracować, być może jak wzmocnię kręgosłup, mięśnie wokół kolan, to coś się poprawi. Fizjoterapia nie przyniosła żadnych skutków. Na razie nic nie ćwiczyłam z filmikami, nie biegam (miałam zamiar, ale [...]