kręgosłup

nie ma tu skrętu "specjalnie" masz tzymac ciało poziomo bez ruchu i tylko ręka opuszczana jest najnizej jak dasz radę wraz z wyciągnięciem jej w stawie barkowym, jak masz krótsza niz ten pan ;-) to nie dotkniesz podłogi kregosłup nieruchomo amen

niedzielę przesiedziałam w domu, poleżałam.niedługi spacerek odbyłam, kręgosłup bolał mniej niż w sobotę zjadłam warzywka- sałatę, pomidory w poniedziałek byłam u pana masażysty, który postawił mnie na nogi:D od razu lepiej, mogę cwiczyć,ale ostrożnie dzis też zjadłam troszkę warzyw,ale jakaś głodna byłam:/ [...]

no i po likendzie:/ miska nieliczona,czysta, plus wczoraj dwie szklanki cydru:D mniam a dzis 15 km spacerek:D nogi w dupe wlazly i kregoslup booooli:/ ale zyje:D

jerzu co sie dzieje:/ boje sie o plecy:/ jutro dzwonie do pana masazysty terrorystu, bo nie wiem czy to kregoslup czy mnie zawialo po masazy w piatek i mam cudne korzonki /SFD/Images/2015/5/11/90894b908c7c46b1bcf1b29d58170aae.jpg /SFD/Images/2015/5/11/3825d621233447f3ab12599e29eb3823.jpg

wczoraj bylo mega niemrawo, kregoslup mnie rozbolal i nici z treningu:/ dzis mam fizjo to rozmasuje tego dzida:/ miska niedozerta ale bylam na lodach :d wiec bilans i tak do psiodu:D /SFD/Images/2015/7/27/a64d51dfb9684f2d996b84de7d12b9ed.jpg

[...] chcę skierowanie do ortopedy. Warto? Wczoraj zrobiłam trening obli z piłką. Wiem, że jest przeznaczony dla zaawansowanych, ale bardzo lubię ćwiczenia z piłką, bo odciążają kręgosłup. Nie zrobiłam wszystkich ćwiczeń, zaś te które robiłam starałam się powoli i dokładnie. Zrobiłam jedną serię, 2,5 kg na rękę, razem z rozgrzewką, 20 minut roweru po [...]

[...] przejść każdy nowy pacjent.To on sprawdza, czy z grubsza jest ok, przynajmniej ja tak rozumuję. Później byłam u fizjoterapeutki, która mnie dodatkowo wymasowała, sprawdziła kręgosłup, łopatki, nogi, nie wiem co tam jeszcze i orzekła, że nie mam zmian. Myślę, że koślawienie nóg wynika z tego, że mam bardzo grube uda, co przeszkadza mi normalnie [...]

[...] serca odmówić i ziemniaczków, i surówki z marchwi :) Wczorajsze ćwiczenia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/091ae14eb323428fb014ec428cf4da7b.jpg Po III serii 10 przysiadów plie x 10 kg. Bolą mnie plecy,raczej kręgosłup, odcinek pomiędzy łopatkami. Nadal brak @. Brzuch boli, więc pewnie niedługo będzie. Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-10-29 08:42:38

[...] / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do trennigu: Ad.1 REKORD :) Ciężar był w porządku ale musiałem założyć pas bo coś dziś mnie kręgosłup bolał w odc. L. no ale 2x nogi i plecy w tym tygodniu:p filmik z ostatniej serii :) po oglądnieciu filmiku widzę, że jednak trochę za płytko było chyba... ale [...]

Boksero: tibes Ci wytłumaczył ja robię przez to przednie bo nie obciążają tak prostowników a ostatnio mnie pobolewał kręgosłup... tibes: Szybkie tempo bo chce dobrze spompować uda... nie prostuje do końca w stawach kolanowych, nie czekam kilka sek na następne powtórzenie tylko jade cały czas... Ciężar oczywiście przez to mniejszy ale pompa bardzo [...]

[...] PRZECIĄGANIE SZTANGIELKA RAMPA 3 (eksplozywność) 3x 5/10/15/20/25/30/35 myślę, że ok jak na pierwszy raz. 2. PRZYSIAD TYLNI RAMPA 6 6x 50/60/80/90/100/110 Jeszcze troszkę kręgosłup boli więc dałem mniej ciężaru. Powoli się będę rozkręcał 3. MC SUMO RAMPA 6 6x 50/60/80/90/100/110 jak wyżej. dobrze poszło Bez pasków 4. PRZYSIAD PRZEDNI RAMPA [...]

[...] że się nie głodzisz, ale zdecydowanie przydałoby się podbić tłuszcze. Jak chcesz budować to trening siłowy będzie tu najlepszym rozwiązaniem, ale priorytetem jest ten Twój kręgosłup. Co do kaloryczności to myślę, że u Ciebie 2200kcal spokojnie byłoby ok. 120g białka, 70g tłuszczu reszta ww i sugestia by wszystkie posiłki były zbilansowane [...]

Tak jak mowie, zalezy ile i jak sie dziwga. A stwierdzenie, ze sie nie da/nie mozna jest tak samo prawdzie jak to, ze siad niszczy kolana a martwy kregoslup. Zawsze mi sie smiac chce kiedy najbardziej zalecanym ruchem jest spacer, a jak to sie mowi w Irlandii "keep fit" spacerujac...... tyle ze ani biodro nie ma zakresu ruchu, ani bark........wiec [...]

[...] do góry leżąc jak przy świecy i naprzemienne przyciąganie i wypychanie nóg leżąc oraz wymachy nóg do tyłu w klęku podpartym(pośladki). Ja robiłam coś takiego w domu na kręgosłup, można to jakoś przemycić do planu, ewentualnie z jakimś obciążeniem? WIdziałam podobne rzeczy przy wykorzystaniu suwnicy Smitha. Tetiszeri, jak Ty to widzisz w [...]

[...] samemu trzy serie przysiadów, bez lęków, że się zachwieję, przewrócę itd i dokładać sobie powoli obciążenia. Oprócz tego chcę wzmocnić plecy, brzuch, mieć stabilniejszy kręgosłup, lepszą postawę no i wiadomo nabrać trochę masy, ale nie mam już aż takiej spiny co do tego. Bardziej chciałabym na początek osiągnąć dobrą technikę i więcej [...]

[...] treningu, kiedy sie dowiedziałem, że straciłem ziomka mój rocznik z bloku którym za małego razem 5 lat kopaliśmy gałe i jego jedego brata, 3ci brat walczy w szpitalu w stanie ciężkim złamany kręgosłup, wszyscy jechali na mecz,4 chlopaków odeszło, wjechał w nich tir, reszta stan bardzo ciężki ... tyle. leże, dumam i wciąż nie wierze. Pozdrawiam.

Nie no Ev, to akurat wiem %-). ale mam przeciez brzuch tego samego dnia. planki też kaszanię (nie utrzymuję hiperlordozy w ryzach, albo jak ją koryguję to zbyt wyginam kręgosłup w odcinku piersiowym), jedyne ćwiczenia, jakie wyczuwam to: plank bokiem, pike, allahy, czasm (ale to czasem) brzuszki na skośnej, no i właśnie swingi Zmieniony przez - [...]

[...] z talerzem 5kg kolana do klatki na trxie 2x15 + rozciąganie dolnych partii btw, był wtedy na siłce gość, który tak paskudnie mostkował przy wyciskaniu, że aż mnie bolał kręgosłup. w ogóle wszystkie ćwiczenia tak kaleczył, że bałam się patrzeć dietka: chyba znów niedojedzona...nie wiem, jakoś nie mam apetytu w DT.... 1. jaja, sezam 2. płatki [...]

[...] powisieć chwilę na drążku w celu wzmocnienia chwytu. A tu podszedł do mnie jeden z ćwiczących i powiedział że nie poleca takiego wieszania się na drążku bo to źle działa na kręgosłup...@@-) Miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, ogórek kiszony, rzodkiewka, pomidor, brokuł suple: euthyrox88, [...]

[...] Boję się że jak wezmę więcej kg to zrobię sobie krzywdę...Jak się zmobilizuję to trzeba będzie znów przejść się do ortopedy. Aaaa nie wspominałam jeszcze że "strzelam" z kręgosłupa @@-) Tak jak niektórzy strzelają kostkami w palcach tak ja muszę skręcać tułów i wtedy mi strzela w kręgach. Pewnie to też nie jest normalne, ale czuję po tym [...]