Ale co mają przysiady i wiosłowanie do młodego wieku? Wklej ankietę dzialu. Sądziłem że te ćwiczenia obciążają kręgosłup, niszczą kola itp. ale już zostałem wyprowadzony z błędu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 52 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. [...]
Podciągać się możesz jak najbardziej na drążku, bardzo dobrze wpływa na równomierny rozwój górnej partii ciał oraz pozytywnie na kręgosłup. Na kości Twoje ćwiczenia nie szkodzą, a wręcz przeciwnie tylko się wzmacniają. Wzrostu nie zahamujesz, a wręcz przeciwnie. W tych dniach możesz śmiało ćwiczyć oraz korzystać z hantli. Tylko zawsze pamiętaj o [...]
Co do drążka i poprawy postawy to nie jestem pewien ale odkąd zacząłem cwiczyc na siłowni to kręgosłup mi się trochę naprostował. A modlitewnik jak najbardziej. Służy do odciązenia kręgosłupa i izolacji bicepsa tak aby tylko on pracował podczas cwiczeń.
przy modlitewniku mogą byc także problemy- bo znacznie przeciąża kręgosłup ku przodowi- najlepsze byłoby wspomniane uginanie na ławeczce skośnej z hantelkami- b. dobre podstawowe ćw. przy którym pracuja b. dobrze cale mięśnie.
1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt. OK 2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 15 powt. (tylko tu nieiwem czy to z jakims obciazeniem czy nie) OK, bez obciążenia zwiększ ilość do 20-25, odpoczynki 30 sek. 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt. OK, po 6-8 tygodniach zmień na przysiady ze sztangą na karku, tak jak Ci opisałem wcześniej. Możesz [...]
Ta kość to krąg kręgosłupa, czyli po prostu GARB. Jesteś wysoki i szczupły to na 90% masz tendencję do garbienia się. Kręgosłup się wykrzywił i dlatego teraz Cię boli. Innym to może nie dokuczać ale ze względu na Twój wzrost i młody wiek u Ciebie wywołuje to ból. Rady nie ma... Staraj się nie garbić, może jakaś rehabilitacja kręgosłupa i [...]
jest ok, aczkowliek jesli jestes poczatkujacy- nie robilbym martwgo na prostych ale na ugietych nogach. co do barków- wyciskanie zza karku jest cwiczeniem popularnym, aczkolwiek nienaturalnym dla stawu, rodzącym pozniejsze problemy, polecma wycisk sprzed klatki albo hantli i gdzie mozesz- nie siedz, a stój-mniejszy nacisk na kregosłup
hi:) Dzieki za gorace powitanie:)Az mi sie milo zrobilo ... nie wiedzialam , ze fotki maja tu takie zainteresowanie, moze przesle wiecej to sie nacieszycie:P Souldrinker oczywiscie sog juz polecial (za te fajne foty hehe), a co do zdjecia - to bylo robione w ustce w te wakacje:)czyli nie pomyliles sie tak bardzo....hehehehe co do koloru wlosow to [...]
myslisz ze 3 serie na duze sytknie? hmm...w pierwszym robiłem 4 i było dobrze... no ale w sumie moge spróbowac mniejszą ilosc..sam nie wiem.. a czemu nie przeplatać? jesli juz, to zrobiłbym wiosłowania 2x a sciagania 1x. a co do wiosłowania - czyli robic na szerokosc barków? chyba zaczne od szt. prostej..chyba ze nadgarstki bedą bolec - to [...]
a wiec tak: staram sie prostowac kregosłup (pogłebiona lordoza). takze jesli chodzi o prostowniki - chce je ćwiczyc lekko. takze celowo dałem tylko wznosy tułowia, bez zadnego obciązenia. czyli - zostane przy tej ilosci cw. na nogi, a co do pompek - nie moge ich robić - nie robie 15, a niestety ok. 11,12 takze musze robic przenoszenie. wiec [...]
Plastry do kinesiotappingu nie kupisz w zadnym sklepie a cala sztuka polega na ich specjalnym najlejeniu. nie jakims obwijaniu wokolo moze dam linka zebysmy sie zrozumieli http://www.curetape.pl/ Bylem na kursie i nauczylem sie tego. Stosuje codziennie z pacjentami i efekty bardzo dobre. Laser zalecalbym jako dodatek do leczenia manualnego. Idz [...]
To ostateczne 800-850 kg. to tylko moje życzenia... co z tego wyjdzie to się okaże już niedługo Na razie siła idzie cały czas w góre... tylko, że kręgosłup zaczyna się rozpadać.
[...] dobrej okazji! W tej cenie możesz liczyć na osprzęt typu 105, max ultegra i aluminiową ramę z karbonowym widelcem. Mówimy oczywiście o używkach. Na szosówce ani na góralu kręgosłup nie boli, pod warunkiem dobrze dobranej pozycji i...warunków "drogowych"... dlatego 3 lata temu stwierdziłam, że na polskie drogi muszę mieć karbonową [...]
głupoty piszecie niektórzy... jaki skutek uboczny kreatyny może to być spowodowane samą nadwyżką kalorii że Ci tak brzuch wywaliło albo masz krzywy kregosłup a gdy dodałeś jeszcze troche kalorii to zatłuściłes sie i stało sie to bardziej widoczne po prostu... zredukuj troche wegle i zobacz co sie bedzie działo.. Zmieniony przez - pudzian89 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mówił dokładnie, powiedział, że ćwiczeń osiowych nie mam robić, czyli na pewno martwy ciąg odpada i tego typu rzeczy, ale nie wiem jak z innymi podobnymi ... żadne zbytnio obciążające kręgosłup...
na tych zdjeciach wczesniejszych widac ze miales malo fatu teraz Cie troche zalalo to raz. Jak wyglada Twoj rozklad B/T/W ? Podejrzewam ze za duzo wegli w diecie. A i niewidze jak wyglada Twoja lordoza, ! Zrob zdjecie bokiem na brzuch ale podnies rece aby mozna bylo zobaczyc kregoslup z profila
[...] otłuszczony (kratka na brzuchu jak napnie przy normalnym świetlne dziennym)... być może miałeś wady postawy już wcześniej i nie korygowałeś ich + szybko zdobywana masa + zła technika pogłębiająca tą dolegliwość zrobiły swoje... należy jak najprędzej wziąść się za to... bo kręgosłup cierpi i narządy wewnętrzne się przesuwają i uciskane są...
Dobra nie zauwazylem ze kolega rano ma tak samo. Ok a teraz : Unikaj cwiczen obciążających i wyginających jeszcze bardziej kręgoslup w kierunku brzucha. Wyciskanie sztangi na barki stojąc odpada. Nie wiginaj sie podczas cwiczen. Np cwiczenia na barki rob na suwnicy, abys dobrze oparl plecy i podczas cwiczen ich nie odrywal. Do kolegi ktory pytal [...]