przy odpowiednio opanowanej technice krzywdy sobie nie zrobisz. cwiczenia obciazajace kregoslup to: martwy ciag, przysiady, wyciskanie na barki (zwlaszcza siedzac) i w mniejszym stopniu moze to byc wioslowanie sztanga.
Najbardziej kregosłup obciąza martwy ciag.Oprócz tego jeszscze wyciskanie na barki i przysiad ze sztangą.Jesli jednak bedziesz wykonywal te cwiczenia dobrze technicznie i nie dużym ciezarem to nic ci sie nie stanie
spokojnie mozesz cwiczyc cwiczenia obciązające kręgoslup to np.martwy ciąg,wyciskanie na barki jesli bedziesz te cwiczenia wykonywał prawidłowo,to nic sie nie stanie
wiosluj sztanga, troche szerszy chwyt niz barki, ustawienie dloni - nachwyt wazne - pochylenie ciala okolo 135 stopni (kat miedzy korpusem a nogami) czyli polwyprost jakby, pod koniec ruchu sztange podnies spinajac ze soba lopatki (oczywiscie to fizycznie niemozliwe ale zalapiesz o co chodzi) co prawda krzychem nie jestem, ale napisze ze sam [...]
oczywiście zawsze coś pomoże oraz pływanie dobrze wpływa na kręgosłup oraz ogólną sprawność fizyczną Zmieniony przez - lisiu w dniu 2008-05-04 00:09:22
Ja zaczynalem przygodę z siłownia jak mialem okolo 14 lat, u kolegi w piwnicy. I to byly najpiękniejsze treningi. Jedno co bym Ci polecił to omijaj ćwiczenia najbardziej obciążające kręgosłup Np martwy ciąg czy wyciskanie na barki na stojąco. I tak jak mówi kolega wyżej najlepiej pod okiem kogoś kto ma o tym pojęcie.
rozni sie -brakiem stalego ciezaru -trudniej utrzymac stabilnosc -cienzko prawidowo miec kregoslup
Też tak miałam. Wylądowałam na rehabilitacji i dostałam dopasowany do moich potrzeb plan treningowy, aby wzmocnić kręgosłup
A wie ktoś, gdzie coś takiego można dostać, bo na allegro i na google narazie nic nie znalazłem. Albo jakieś lepsze foto, to sobie pospawam. No i najważniejsze- jak się na tym ćwiczy?? Mniej obciąża kręgosłup i lepiej wchodzi? Czy nie ma znaczenia czy maszyna czy normalnie w opadzie?
mozesz jak masz urosnąc to urosniesz a jak nie to niestety mozesz tylko unikac cwiczen obciązających kregoslup typu martwy, przysiady wyciskanie na barki itd. podciągaj sie na drązku ja dzieki niemu sporo uroslem
Na pewnoe boli Cię kręgosłup a nie mięśnia, jaki trening dokładnie wykonywałeś Co do wykonywania niektórych ćwiczen zalezy od oceny stanu skoliozy.
1 prędzej skrzywisz sobie kręgosłup w ławce na lekcjach niż na rowerze 2 rower sobie kup jaki chcesz, zadbaj tylko o odpowiednią pozycję na rowerze a nie jak niektórzy, siodełko wciśnięte na sam dół i nie wykorzystują pełnego zakresu nogi 3 złej pozycji, na necie pełno poradników jest jaka pozycja jest odpowiednia 4 każdy, ale sporo zależy od [...]
Nie chodzi tu o cwiczenie na stojąco/siedząco tylko o obciążanie kręgosłupa. Jak już pojdziesz na siłownie to zapytaj tam instruktora i powie Ci których cwiczen na razie powinienes unikać mając na uwadze kręgosłup.
Tutaj kolega napisal Ci pare rzeczy, ale osobiscie mysle, ze troche tutaj niepotrzebnych rzeczy Ci napisal. Mianowicie A6W. Jest to program stworzony do podkreslenia miesni brzusznych a nie do wyrabiana ich. Plus cwiczenia znajdujace sie w A6W bardzo obciazaja kregoslup. Chcesz schudnac? To wyjdz z domu, pobiegaj z kumplami, pograj w pilke, [...]
Rób skłony do nóg, poćwicz mostek, rób ogólnie ćwiczenia przy których pracuje kręgosłup a wtedy będzie bardziej wygimnastykowany no i przestanie być sztywny, tak jak go określiła Ciocia .
wlasnie ze zastanawialem sie nad fbw ale wiadomo ze klata powinna odpoczywac tydzien jezeli jade na mase...sam nie wiem czy to dobre polaczenie ze w np piatek robie cale rece czyli bica trica i przedramie...grzbiet cwicze ostroznie bardzo ostroznie bo mam problemy z kregoslupem i nie wiem gdzie dolozyc wlasnie barki i grzbiet btw PROSIŁBYM [...]
to czyli raczej cholesterol odpada ? Na wszelki wypadek na jakis czas nie bede jadl jajek. To jaka moze byc przyczyna ? Kregoslup ? W podstawowce mialem skolioze i mysle ze do tej pory mam. Bede musial isc do lekarza...
Wzrost mogą hamować ćwiczenia które działają na kręgosłup w pionowej płaszczyźnie np: przysiady, wyciaskania sztangi, sztangiełek w ćwiczeniach na barki itp. oczywiście wszystko zależy też od ciężaru jaki używasz w danym ćwiczeniu.
[...] rozpisany trening na siłowni. Oczywiście najlepiej jakbys szedl biegac rano przed śniadaniem lub pojeździł na rowerku wtedy najlepiej tłuszcz spalasz. Tylko nie rób brzuszków z rana bo masz kręgosłup sztywny po śnie i se możesz go z***ać. A z suplementow możesz dodać Thermo Speed, CLA, L-Karnityne Plus-ja brałem i efekty były dobre.
No i według mnie ma rację skakając prostujesz kręgosłup
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
