Witam wszystkich prosze o ocene trenigu ktorym trenuje od okolo 3 tygodni. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Dostęp do sprzętu : full silownia Dieta : Normalne odzywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak A Przysiady ze [...]
Zastanawiam się nad pewną kwestią. Ćwiczę planem ACT. Jak będzie lepiej? Wykonać w każdym obwodzie taką sama liczbę powtórzeń (np. 3 x 10p.), czy zwiększać (np. 3 x 9, 10 , 11p.) lub zmniejszać (np. 3 x 11, 10, 9p.)? Słyszałem, że w ostatniej serii powinno się podnosić ciężar, który odpowiada 80% maksymalnej liczby powtórzeń, które damy radę [...]
Witam, mam 20 lat, ważę 70 kg i mam 180cm wzrostu. Od 1 pazdziernika zaczynam studia, a w związku z tym wynająłęm stancję. Oczywiście nie będe miał tam żadnego sprzętu do ćwiczeń. Tak więc proszę o ułożenie mi treningu na masę, który mógłbym wykonywać bez przyrządów, oraz drugiej wersji( zamierzam kupić hantle) w której używałbym hantli. [...]
witam! Ćwicze od poczatku wrzesnia... efektsa, pierwszy miesiac jechalem na sucho, w pazdz zaczalem brac odzywke olimpa profi whey mass i kreatyne mega caps 1100 olimpa. sila znacznie sie powiekszyla, ale nie w tym problem, wykonujac cwiczenia na barki w ostatnich powtorzeniach nie mam juz sily, po odlozeniu sptrzetu nawet nie czuje tych miesni co [...]
Cześć wszystkim! Będę wdzięczna jeśli ktoś rzuci okiem na mój plan, z chęcią przyjmę wszystkie wskazówki i uwagi. Na siłowni ćwiczę od 14 miesięcy, wcześniej trochę treningu w domu z hantlami i gumami. Co dla mnie ważne, ćwiczenia które mam w planie lubię i robię je z przyjemnością. Wybrałam taki rozkład treningu ponieważ zawsze ćwiczę w weekend [...]
Witam . mam 16 lat wzrost 192 waga 94 kg i mam problem z ulozeniem treningu. Napisze moj trening ocencie go i jak jest zly to zmodyfikujcie ;) Poniedzialek: Barki 4 cwiczenia po 4 serie Biceps 3 cwiczenia 4 serie Sroda Nogi 1/2 cwiczenia 4 serie Plecy 4 cw 4 serie Biceps 3 cw 4 serie Piatek Klaka 4cw 4 serie Barki 4cw 4 serie triceps 4 cw [...]
witam chcialbym poprosić was o pomoc. od niedawna zacząłem swoja przygode z siłownia. Jednak nie mam z kim skonsultować plan diete i suplementacje jeśśli jest konieczna. mam 25 lat 176 cm wzrostu i 90kg wagi(jednak nie jestem typowym grubaskiem ) troche mięsni mam. ćwicze od 6 miesięcy ale bez wiekszych osiągnieć.9brak diety i profesjonalnego [...]
[...] karnet bez limitu już mam. Trochę o mnie: wiek - 24 lata wzrost - 172 cm waga - 79 kg staż na siłowni - ogólnorozwojowe ćwiczenia 2 tyg. (zakwasów już nie mam) suple - brak dostęp do sprzętu - w pełni wyposażona siłownia miejska, sauna Poniżej moje fotki. Pozdrawiam i czekam na Wasze podpowiedzi. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 90 Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej bez utraty tkanki mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Pojedyncze epizody więc uznaję za zerowy Uprawiane inne sporty : WF 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : brak, unikanie [...]
Witam, Postanowiłem kupić sobie hantle, a dokładniej dwie 15 kg, W skład jednej wchodzi: 2x1,25kg 2x2,5 kg 2x2kg 2x0,75k. W zwiazku z tym mam pytanie jak zaczac ćwiczyc, czyli od ilu kilogramow zaczac i po ile serii i powtorzen wykonywac. Chodzi mi dokładnie o ćwiczenia na ramiona (bicepsy,tricepsy itp.) Dodam ze mam 17 lat, 61 kg, 176cm wzrostu [...]
Witam W tej chwili jestem na redukcji. Mój staż wynosi rok. Moim glownym problemem jest to ze mam mało siły. Co prawda nabyłem troche siły przez ten rok ale jakos nie jestem z tego zadowolony. dla przykladu na wyc na plaskiej biore max 65kg. Jest to cholernie mało... Co moge zrobic aby nabyc siły ? Jak powinnien wygladac trening na siłe ? Licze na [...]
A Przysiad 3x10 MC 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 wyciskanie sztangi na wasko 3x10 uginanie ramion ze sztanga lamana 3x10 uginanie uchw mlotkowym 3x10 B Wspiecia na palce 3x10 Sciaganie drazka do klatki 2x10\do karku 2x10 wioslowanie sztangielka 3x10 [...]
Witajcie, mam nadzieję że nie było takiego tematu a przynajmniej ja takiego nie znalazłem. Otóż mieszkam na wsi i mam dostęp do różnych ciekawych przedmiotów, które mogą mieć zastosowanie w treningu domatora. Konkretnie chodzi mi o dużą, ciężką oponę traktorową. I moje pytanie brzmi: Jakie zastosowanie może ona odnaleźć w treningu, jakie mięśnie a [...]
Witam. Musiałem założyć 2 konto bo od starego zapomniałem hasło. Ćwiczę już 8 miesięcy. Wydaje mi się że miałem zły plan od początku Pon Klata + bic Wt Plecy + tric Sr Wolna Cz. Barki + Nogi Pt. Klata + bic Związku z tym nie wiem jaki plan ułożyć teraz chciałbym znów 4 dniowy, do tej pory 2x w tygodniu ćwiczyłem klate a teraz żebym ćwiczył 1x w [...]
Witam chcialbym sie poradzic cco do mojej mieszanki.Wlasnie zakupilem NitroBolon 2 chce przybrac masy mam tez bialko Magnum od Trecc i mam tez Argi Power --> http://allegro.pl/item712024708_olimp_argi_power_1500_mega_caps_swietna_arginina.html Jak juz mowilem chce zwiekszyc mase i niewiem czy na dobre wyjdzie mi branie tego wwszystkiego czy moze [...]
siemka:) mam dostęp do aptecznych zabawek:P...myśle nad cyklem z prolki:) ile kupić i jak brać ?? clomid na odblok ?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 178 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 79 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 2+ Ilość spożywanego białka : 3 [...]
Witam Zaczynam dopiero trenować na siłowni(chodze dwa razy w tygodniu -czwartek i wtorek po 1.5h). Głównym celem jest siła i wygląd. Wiek - 16 lat waga - 68kg wzrost - 175cm Co poradzicie na początek? Jaka dieta? może jakiś zestaw ćwiczeń :] głównie zależy mi na umięśnieniu rąk, klatki i brzucha... Prosił bym o porady odnośnie zestawów ćwiczeń i [...]
Witam poraz kolejny i znowu mam prosbe o pomoc w ulozeniu treningu tym razem cos na plecy.Do dyspozycji jedynie hantle(duzo o roznej wadze),lawka,drazek .Myslalem nad cwiczeniami takimi jak: Podciaganie na drazku (zmiana szerokosci co serie) Podciaganie sztangielki w opadzie Wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej Szrugsy? Co myslicie da rade cos [...]
Witam mam kilka pytan dotyczacych treningu... 1) Czy jest jakas roznica gdy robie brzuchy zaraz po treningu na silowni czy w domu wieczorkiem? 2) Od przyszlego tyg zaczyna splita z jedna partia dwa razy w tygodniu i chcial bym sie dowiedziec jak wyglada priorytet w takiej rozpisce ? (Przedramie, okolice nadgarstka) 3) Czy trening ABS II rozbuduje [...]
Tak jak w temacie. Niestey mam 3 dni wolnego a pozniej 4 dni pracuje bez szans na silownie bo pracuje po +/- 13 h :) Jestem w totalnej nostalgi poniewaz niewiem jak zorganizowac plan cwiczen aby sie nieprzetrenowac. Staz ciagu treningow jest rowny rok. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
