SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1112

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 258
Witam wszystkich prosze o ocene trenigu ktorym trenuje od okolo 3 tygodni.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 71

Wzrost : 173

Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Dostęp do sprzętu : full silownia

Dieta : Normalne odzywianie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : na razie brak


A
Przysiady ze sztangą 3 x 8 65kg
Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8 65
Podciąganie na drążku 3 x 7
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 x 8 75kg
Wyciskanie zolnierskie w siadzie 2 x 8 40kg
Uginanie ze sztangą 2 x 8 30kg
Wyciskanie francuskie 2 x 8 25kg
Wspięcia stojąc 3 serie
Brzuch

B
Przysiady ze sztanga 3 x 8 65
Wiosłowanie sztangą 3 x 8 40kg
Unoszenie tułowia z opadu 3 x 8
Wyciskanie hantli skos 3 x 8 20kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 8 40kg
Uginanie ramion z hantlami 2 x 8 12,5kg
Pompki w podporze tyłem 2 x 8
Spięcia siedząc 3 x 8
Brzuch

Norbertoo

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Jak wyglądał ostatni plan który robiłeś ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 258
Poprzednie 2 miesiace robilem takim planem. https://www.sfd.pl/Beda_ze_mnie_ludzie_-t817079.html  . To link do mojego poprzedniego posta po ktorym zmienilem plan na FBW bo to wlasnie chyba do mie jako do poczatkujacego jest on przeznaczony a tamten plan to duzo za duzo dla mnie podobno:)

Norbertoo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Plan trzeba pozmieniać trochę.

Jak ci się ćwiczy na tego typu planach ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 258
Na planie na ktorym cwiczylem na poczatku cwiczylo mi sie dobrze w miare poniewaz robilem dana grupe miesniowa danego dnia i na niej tylko sie skupialem. Ale trening dosc ciezki i czasochlonny. Na FBW cwiczy mi sie tez dobrze i chyba zaczynam zauwazac jakies efekty i chyba przez jakis czas chcialbym przy nim pozostac zeby wyrobic sobie jakies podstawy przed powrotem na stray plan. Ale cieszylbym sie jesli wyrazilbys swoja opinie na ten temat tzn ktorym planem powinienem cwiczyc

Norbertoo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Plan dzielony mozna wprowadzić ale trzeba go sensownie ułozyć i oprzeć o podstawowe ćwiczenia, dobrze abyś miał także 4 dni treningowe. Całościowe plany także są dobre i mozesz spokojnie przy nich pozostać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 258
A co sadzisz o moim FBW? bo chcialbym pozostac jeszcze kilka miesiecy przy nim ale nie wiem czy moj plan jest ok. Z pewnoscia nie odpuszcze przysiadu i MC bo te dwa cwiczenia sa naprawde dobre ale nie wiem czy reszta jest ok. Gdybys mogl co o nim napisac bylbym naprawde wdzieczny

Norbertoo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Ja osobiście zrobiłbym te zestawy krótsze, złożone z 5-6 ćwiczeń gdzie przysiad i mc byłby pierwszymi ćwiczeniami w poszczególnych zestawach.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na mase (Staż treningowy - 3 miesiące)

Następny temat

Bardzo prosze o sprawdzęnie FBW

Wiecej