PIŁKA

MISKA 120/175/60 Novothyral 100, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c3ca643fd9643d38a0bc1da1c17bc70.png Źle rozplanowałam, a raczej nie planowałam i kolacja trochę duża. Trening był wieczorem (przed kolacją), więc może taki większy posiłek to nie najgorsze rozwiązanie. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b56d78ac67aa4aa19bae7b8016ac2613.png Rozgrzewka [...]

MISKA 120/175/60 Novothyral75, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccd90cec2a3b4c45960381a71ca27d6d.png Trzeci posiłek był na raty. Za mało wzięłam wałówki do pracy i byłam potwornie głodna. Nim zrobiłam obiad musiałam coś zjeść, bo groziło atakiem na lodówkę. Muszę sobie jakoś inaczej poukładać żarełko. Minionej nocy nie wyspałam się. Tak mnie [...]

Tak mają być elementy z obciążeniem. Diś to wyglądało tak: 20 min tany tany ale bez tany 40 min piłka (muszę jutro ogarnąć ten trening z piłką o którym mi mówiłaś )

Od wczoraj poprawa samopoczucia 20min FBW bez przerw kettlbellem dzis też szybko intensywnie Rozgrzewka 10min Plyometria 3x10 pogo jumps 3x5 squat jumps Rzuty piłką lekarską 5kg 5x5 na rękę boks interwały 3x 2x(30s szybko/30s mocno/30s bieg bokserski) z 1min przerwy pomiedzy rundami 2x20 wznosy nóg 3x20 hagler situps z piłką lekarską 2x50 russian [...]

krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy/ nowe założenia str. 49 -------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------- Z NOWYM PLANEM STARTUJĘ OD SOBOTY 12.09.09 R. TRENING: TRENING 1. - modlitewnik Wodyna 4x8p - siedząc przed ławką - wykonywac oszukane ruchy barkiem w przód i [...]

Gwjazdor ciężki worek + piłka lekarska(rąbanie drzewa to podobne ćwiczenie i ekpandery po trochu też,ale we własnym zakresie też lepiej je dolożyć)+brylantowa technika+siłownia(calesthenics)+streching ew. ćwiczenia Pilates i duzo sparingów i masz młot w łapie,do tego precyzja przez tarczowanie ciężki worek ćwiczenia z piłka lekarską(uderzanie o [...]

nie chce oceniać tego zwycięstwa Polaków na wyrost, ale myślę, że dzięki temu mogą się podbudować psychicznie, a wtedy kto wie... siatkówka, piłka ręczna, piłka nożna...? wprawdzie w młodzieżowym wydaniu ale zawsze...

PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA W TRENINGU STACYJNYM: 1.wyciskanie sztangi leżąc 2.wyciskanie francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) 5.skłony tułowia (mięśnie brzucha) 6.skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe 7.wyciskanie [...]

Zawzielam sie :) Plan treningu z pilka mnie przekonal i zakupilam pilke + zestaw hantli. Zaczelam w zeszly wtorek cwiczyc wg planu dla poczatkujacych (wtorek-czwartek-sobota), po kazdym treningu robie 20 minut na orbitreku, a w pozostale dni w tygodniu 30 minut (mam nadzieje, ze to OK). Narazie daje rade, ale jestem kompletnie bez formy i jestem [...]

ROBERTO CARLOS Data urodzenia 10 kwietnia 1973r. Wzrost 168cm Waga 69kg Stan cywilny zonaty (ma dwie coreczki: Roberte i Giovane) Kluby Uniao Sao Joao, Palmerias Sao Paulo, Inter Mediolan, Real Madryt (od 1997) Osiagniecia trzykrotny zwyciezca ligi mistrzow (1998, 2000, 2002), zdobywca superpucharu europy (2002), wicemistrz swiata (1998) [...]

Jeżeli chodzi o piłke nożną to słyszałem np. takie -przepuszczenie piłki między nogami przeciwnika - dziurka, siatka, załatać kogoś , kanał -podbić piłkę nad przeciwnikiem: sombreo - odegrać piłke po jednym kontakcie: z pierwszej, z klepki - uderzyć piłke głowa padajac przy tym na pierś - szczupek, gołąbek (Ameryka płd.) - zawodnik który [...]

Trening dzisiejszy: - rozgrzewka z hantelkami - trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej (15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwą między ćwiczeniami w 2 obwodach) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

LATA 1920-1945 - Początki Jagiellonii i ciężkie czasy w klubie Historia Jagiellonii sięga roku 1920 (a nie jak jest błędnie podawane w większości źródeł - 1927 r.). Wtedy to żołnierze 42 Pułku Piechoty im. Gen. Jana Henryka Dąbrowskiego (zasłużonego w walce o niepodległość Polski) wraz ze swoim przybyciem do Białegostoku założyli w naszym mieście [...]

Dodaj 100kcal z węgli do 2000kcal (bedzie z czego ciąć), ogranicz nabiał do 1 raz dziennie, węgle jak najmniej przetworzone: kasze nieprzetworzone, ryż brązowy, soczewica. Warzywa świeże, tych małokalorycznych nie licz. Nie szalej z owocami, jgurty wypadają. O róznych źródłach białka i tluszczy czytałaś? Na 2-3 tygodnie trening z piłką jest ok, [...]

Dziewczyny jest super!! Wczoraj jeszcze po tej piłce poszłam pobiegać/ pomaszerować: 2,5 min biegu, 2,5 marszu x 6 = 30 min, 4,6 km, a dziś od 6 rano szalałam na basenie. Mam coraz lepszą kondycję, śmigam kraulem - czułam się naprawdę jak ryba w wodzie. Może to dlatego że wreszcie zaczęłam porządnie jeść!!! Plus pewnie te marszobiegi poprawiają [...]

proponuje w takim razie 2x boks i 3x pilka w tyg o ile Ci bardzo na obu zależy. Po pewnym czasie zobaczysz-to czy to, czy może chcesz tak ciągnąć dalej, Dogadasz sie z trenerem, że nie mozesz poprostu w takie i takie dni i już. Jeśli nie masz ogromnego talentu do piłki i nikt Cie nie dostrzeże to bedzie to tylko latanie za piłką, jedynie dla [...]

Bez piłki to pompki na pacach, kup sobie piłeczkę tenisową i ściskaj ją,ściskaczami po 25x ręka, i to tyle bez piłki a z piłką najłatwiej w domu połóż się na podłodze i odbijaj piłką do kosza gdzieś na wys 0.5-1.0 m ja odbijam po 200x zawsze jak mam czas.; ) Potem wybierz sobie pkt na ścianie i odbijaj o niego piłką do siatkówki, bądź koszykówki [...]

dzień 22 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie podchwyt 3x max op: 9/5/3 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15/15 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7/7/6 7. Uginanie rąk z hantlami na piłce 2/2/2 8. Młotki 4x4+3x11/3/2 + marsz *ściąganie- [...]

Marta, trzymam Cię za słowo %-) Sama nie odpuszczę, bom bardziej niż napalona. Wczoraj z tej radości przeleciałam chyba wszystkie działy na forum \-) Ale już. Mam za sobą dwa, najbardziej wymagające treningi z planu. Zdecydowanie wróciłam na ziemię. Niech Bozia błogosławi te Twoje gumy i piłki :-}%-) Mikosia, };-) Lil, to pomijasz brzuch? 8-O [...]

dzień 51 TRENING: Nogi 1. Rozgrzewkowo prostowanie nóg z gumą 2x 30 2. Przysiad plie 6x 8 9/9/9/7/7/5x6 3. Uginanie z piłką 3x 8 + 1x drop set 4. Rumun 4x 8 20/17/17/17 5. Mostek biodrowy ze sztangą 4x 8 5/5/5x3+CCx5/CC 6. Wspięcia na palce siedząc 3x 20 7. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 + marsz Plie: szału po ostatnich trzech seriach nie ma [...]