Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę 2B. Wyciskanie hantli stojąc 3x 10-15 3. RDL na jednej nodze 3x 10-15 4. Unoszenie bioder w leżeniu na boku 1x 30 https://www.youtube.com/watch?v=UxD-Zru3V30 5. Piła na linie 1x 10-20 [...]
Martucca - dziękuję serdecznie. Już mie się podoba ten trening, chciaż niespodzianki się już boję. Ale dobra - to teraz pytania: Przy metodzie rest-pause 10s przerwy starczy? I do dziś nie wiem, jak wygląda uginanie nóg z piłką%-). A i jeszcze - treningi nowe od pn mogą być, czy już zacząć? I domyślam się, że 2, 4, 6 i 7 dzień jak dotychczas> tj [...]
To w sumie nie płatki tylko mąka owsiana, na około 80g ze 400-500 ml trzeba dać bo się nei wymiesza dobrze, trochę trzyma ale nie to co pełny posiłek. Piłka jakie LC masa robiona jest
katlak dobrze mowi, pilnuj sie a spadnie. popatrz sobie na moje zdjecia: brzuchol wielki ale spada- trzeba cwiczyc cale cialo. I staraj sie wiecej ruszac po prostu na poczatku, nie musisz od razu robic jakiegos zestawu, na razie mozesz wiecej chodzic. Jak jednak chcesz to wez z regulaminu z linka z cwiczen z pilka zestaw dla poczatkujacych, [...]
u mnie jest krótka piłka. ogladam foty pasuje mi, typ mowi ze wszystko ok. przyjezdza, jedziemy do mojego mechanika obejrzec. jest ok biore i zwracam za benzyne, jezeli wyjdzie nie wiem np hamulce do wymiany, amory do wymiany, silnik ledwo dyszy, naprawa auta wyniesie kolejne 2-5tys na start to niech wyp*****la z tym samochodem no i oczywiscie za [...]
lech mial duzo slabszego przeciwnika niz sląsk a jednak sląsk gra dalej a lech sie kompromituje. ja p******e %-) k***a pilka dzisiaj to byl ch**owy pomysl, mimo ze byla 21 to na dworzu chyba ze 30s lalo sie ze mnie jak bym spod prysznica wylazl
Stanislaw Terlecki "Lesiak przecina lot pilki w polowie naszej polowy" Bozydar Iwanow "...mocny w gebie, ale raczej malo pokazal ten pilkarz w grze..." "Ronaldo, zwolnil akcje, rozejrzal sie, poszukal wzrokiem Ronaldo i podal do Dungi" S.P. Jecek Debski "Holandia wygra po bledzie Dziurowicza ... ale [...]
Zawisza Bydgoszcz to klub, który już nie istnieje, występując obecnie w IV lidze.Autor: Andrzej Zydorowicz Bergkamp trafił bramką w słupek. Autor: Dariusz Szpakowski Piłkarz polewa sobie wodę głową.Autor: Dariusz Szpakowski Szwedzi są o tyle niebezpieczni, że nie są groźni. Gol jest wtedy, kiedy piłka całym swoim obwodem przekroczy odległość [...]