PIŁKA

Urban :P To masz lipe siłka i piłka z dietą bardzo dobrze podtrzymywaną albo piłka / siłka xD znając ciebie wybierzesz piłke ;D

No więc tak. W weekend byłem na męskim wypadzie. Piwko, grill, piłka nożna. No i niestety nabawiłem się kontuzji, najprawdopodobniej ścięgna Achillesa. W niedziele kuśtykałem, w poniedziałek już kulałem, bo nie mogłem lewej nogi postawić na palcach, tylko na pięcie. Przełożenie ciężaru na palce powodowało ciągnący ból powyżej pięty. W ruch poszedł [...]

Witam po przerwie. Z urlopu wróciłem 8 sierpnia, ale sporo spraw do ogarnięcia więc nie było o czym pisać. Póki co zrobiłem 3 treningi FBW, bez planu co mi wpadło do głowy. Achilles lewej nogi nie wyleczony do końca. Wystarczył krótki sprint za piłką na wakacjach i się odezwał. Teraz jest niby ok, ale przy dotyku pobolewa i czasem przy chodzeniu [...]

Szybciej i lepiej z piłką wychodzi gdy rzucamy ją partnerowi :) Ci którzy nie mają piłką mogą użyć długiej sztangi postawionej przy ścianie na "sztorc" z dodatkowym ciężarem +20 kg (sorka zawsze zapominam jak mówią po ang. na to ćwiczenie)

Gdy jesteście przy piłce to graj szeroko przy lini, wiadomo, że będziesz mniej pod grą niż środkowi, ale taka Twoja rola. Gdy piłka jest na środku masz grać szeroko i gdy boczny obrońca z Twojej drużyny podchodzi wyżej Ty schodzisz do środka po piłkę robiąc mu miejsce na skrzydle, wtedy albo Ty dostajesz piłe albo środkowy rzuca ją bocznemu na [...]

Gram w siatkówkę - i wlasnie na nia oddalem swojego glosa w ankiecie czesto na w-f gramy na sali w siatke. to sie smieje, ze jest LM dosłownie bo to istna paroddia, jak niektorzy potrafia grac . Chociazby moj przyklad. Ja idę na zagrywkę, stoję z tą pilka i wypatruje na kogo ja "nabic". wiec patrze sie gdzie jest moj kumpel - the best [...]

Dzisiaj bierzemy się za kolejny element dotyczący piłki ręcznej. Mianowicie przeanalizujemy wspólnie RZUTY. Nie muszę nikomu udowadniać, jak ważna jest nauka, a następnie doskonalenie rzutów. Nie ma rzutów, nie ma bramek. Nie ma bramek, nie ma zwyciestw. O to w tej grze chodzi – żeby wykonać rzut na bramkę- najlepiej rzecz jasna celny ;) Gdy [...]

Trzeba uwierzyć w siebie :D Trenuj dużo. Jak najwięcej baw się piłką. Nawet najprostsze ćwiczenia. Odbijaj, podbijaj, potrenuj z kolegami, jak nie możesz z kolegami to odbijaj o ścianę. Próbuj kopać z pierwszej, potem mocniejsze piłki odbite od ściany próbuj przyjąć (staraj się żeby piłka się przykleiła do nogi/stopy). Możesz też grać z [...]

Mam pytanie. Ćwiczę już z dodatkowymi 7 kg i powiem szczerze że jest ciężko. Trochę się plecak z ciężarem wbija w plecy i boli. Zamierzam skończyć tydzień z tym ciężarem i zacząć z większą ilością powtórzeń bez ciężaru i dopiero potem go stopniowo dokładać. Dobry pomysł? Czy lepiej dokładać choćby 0,5 kg ale zwiększać ciężar. Bo też czytałem że [...]

Wiek : 17 Waga :73 Wzrost :182 Staż treningowy: 5 Miesięcy Obwód pasa:80 Obwód klaty:95 Obwód uda:57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna, 3 treningi w tygodniu i mecz w weekend. Siłownia. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie mogę jeść za dużo białka na raz. Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]

ten spalacz to chcialem dodac jakis lajtowy, aero jak mowilem 2 razy w tygodniu biego okolo 6-7km(30minut) do tego pilka nozna 70 minut raz w tygodniu i bieganie na wfie pilka nozna 60 minut bo mam dwa pod rzad. Myslisz ze clenburexin moglby zaszkodzic,albo cos od olimpu. Oczywiscie dieta jest mniej wiecej na 0

redukcji DZIEŃ 1 Cierpliwie czekam na zajrzenie kogoś mądrego i wskazówki - ale to nie musi oznaczać, że bezczynnie :) Aktualizowałam wagę w poście wyżej - jest 73,8 kg, a nie 72 jak myślałam. Wklejam dzisiejszą miskę (przyjęłam rozkład BTW 120/70/170) i pierwszy trening z piłką. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eecc13159f0a4d73a3568a3ec5f8c5a9.png + [...]

To ładnie 1700-1800 kcal starcza :-)) Dobrym pozmysłem jak chciałaś jest 100g biaka i ok 70-80g tłuszczu reszta ww Zwracaj uwage na wartości i wyciśnij z nich ile sie da. Rozumiem ze ćwiczysz w domu z piłką?

Hmm może kiedyś pomyślę o zdjęciach, o ile nikt mnie wcześniej nie połamie. Prawdopodobnie zostanę w ataku, co paradoksalnie oznacza czmychanie z piłką przed nacierającymi przeciwnikami. A jest się czego bać, bo jak patrzyłam na trening innych, to wyglądało to jak sumo połączone z kibolską ustawką :-D Ale optymistyczny okrzyk na końcu dodał mi [...]

olinka93 mój niezawodny przepis chyba był podobny - najpierw chwila w 250oC, potem znowu trochę w 220-200oC, a na koniec długo w 180oC. Ale nie jestem pewna, zgubiłam rozpiskę. Trudno, będę eksperymentować, a że jestem strasznym chlebożercą to nie mam wielkich wymagań - ważne żeby był swój ;-) DZIEŃ 24 Miska: [...]

DZIEŃ 29 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6466d40be6894762b2e2d89c53423f35.png + płyny: 2,5l woda, kawa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, ogórek, kapusta, cebula, szczypiorek + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b717b51d0a2846faa4c45665f1bcbd7a.png + aero 10 min [...]

DZIEŃ 35 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19e3fdcc10a141579a37f707d2da20c4.png + płyny: 1,5l woda, kawa, kakao, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, ogórek, marchewka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: 5 godzin tańca i dzikiego skakania na koncercie :-D Dziś miał być dzień aero, no i prawie [...]

DZIEŃ 41 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5378f907c3f4b3d82e33e709f4e7463.png + płyny: 2l woda, kawa, lipa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: papryka, marchewka, ogórek + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/551242f6560a4346b9eb70429c95fd3c.png 1. Ostatnia seria niepełna, choć [...]

mini podsumowanie 7 tygodni Ogólne samopoczucie: Nigdy w życiu nie czułam się tak dobrze - silna fizycznie i psychicznie oraz paradoksalnie pełna energii mimo treningów. Jestem bardziej zdyscyplinowana, mniej mówię a więcej robię i przekłada się to nie tylko na dietę oraz sport, ale i sferę prywatną czy zawodową , które też lepiej organizuję i [...]

Sorry ale najwyrazniej wiesz lepiej odemnie... Redukcje ciagne juz 5 miesiac jade juz 3 miesiac na low carbie przy 120 w na dobe w tym 40g blonnika. Dieta jest dopieta na ostatni guzik i trzymam sie jej dokladnie. Schudlem juz ogolnie 18kg w ciagu 6 pelnych miesiecy. Moj fat na ta chwile to 14.5% (jechalem z 27% w 01/01/14) Kcal tez nie zamierzam [...]