No to nie mam wyjscia musze tą siłke na jakis czas odpuscic Ale na basen chodzić bede pewnie jak sie da codziennie no i spróbuje jakies lekkie aeroby włączyc z czasem. Popytam o te masaże Jedzenie ogranicze troche, może uda mi sie jednak schudnac... no i Dziennik jednak prowadzic bede mimo wszystko dalej ale z mniejsza aktywnoscia zeby nie [...]
Wiecie co musze sie za siebie powaznie wziaść bo ja tak w domu siedziec i nic nie robic nie umiem Siłowy trening odpada na 100-we z powodu kregosłupa ale od poniedzialku ide na basen i bede biegac! Mam nadzieje ze aero to mi nie zaszkodzi... Nie wiem jak z dieta...przyjełam przedział 1400-1600 kcal, cos jak ma Alexa bo aeroby i basen to jednak [...]
Bo koszykówka to moja miłość :) Jestem świetnym defensorem i tylko brakuje mi kondycji :) Osobiście twierdzę że mam talent, bo w rok osiągnąłem poziom wyższy niż goście trenujący 5-6 lat w lidze, mimo że wszystkiego nauczyłem się sam, na boisku, to moja pasja i ta gra daje mi szczęście, marzy mi się zawodowa koszykówka i dopóki będę trenował jest [...]
obliques: niestety nie miałam takich badań, diagnozę postawił lekarz pierwszego kontaktu, powiedział, że jeśli nie przejdzie do paru tygodni po lekach, to wyśle mnie do ortopedy; myślisz, że powinnam wrócić po skierowanie skoro prawie nie boli? wypisków do tej pory nie robiłam, bo tak naprawdę moja przygoda z ćwiczeniem siłowym zaczyna się teraz [...]
...a w tym tygodniu zaczynam TRENING Z PIŁKĄ WG OBLIQUES dla początkujących 8-) *** TYDZIEŃ PIERWSZY poniedziałek (30.09.2013) WYMIARY jak w ankiecie... TRENING 1. rozgrzewka 2. rowerek stacjonarny (55min; 7.77) * po ok 25min dość szybkiej jazdy (resistance 2) zaczęłam odczuwać kolano, więc na kolejne 5 min zwolniłam, po czym podwyższyłam [...]
czwartek (3.10.2013) nadal mam zakwasy (najgorzej cierpi triceps i płaskodupie) {:-( ... TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x(2*1kg) & 15x (2*1.25kg) * drżą mi ręce 2.francuskie uginanie rąk siedząc 15x(2*1kg) & 13x (2*1kg) * męka i łzy, nie dało się skończyć drugiej serii 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x(2*1kg) & 15x [...]
obliques: ślicznie dziękuję za odpowiedź :-) :-)! *** TYDZIEŃ PIĄTY poniedziałek (28.10.2013) TRENING 1. rowerek stacjonarny 35min (distance 7.98) 2. orbiterek 10min (distance 0.78) 3. przysiady 3x 10 > mini rozciąganie ^^^ pierwszy raz jeździłam na rowerku bez oparcia, było ciężej... szybkie tempo, resistance do 5! w czasie robienia [...]
czwartek (14.11.2013) TRENING 2 większość z tych ćwiczeń robiam pierwszy lub drugi raz w życiu, niestety kilkakrotne obejrzenie odpowiednich filmików na yt nie zagwarantowało mi sukcesu @-|... 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 14.11.2013 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez [...]
czwartek (21.11.2013) od dziś brzuszki będą robione osobno, w ramach jednego treningu :-) TRENING 3 1. odwrotne brzuszki z piłką 21.11.2013 : 12x & 12x 2. brzuszki skośne na piłce 21.11.2013 : 12x: &12x: 3. brzuszki na piłce 21.11.2013 : 12x & 12x 4. świeca (bez piłki) 21.11.2013 : 12x & 12x 5. boczki na piłce 21.11.2013 : 12x: &12x: 6. [...]
Wiesz powiem ci to jest taki sport że nigdy nie będziemy z siebie zadowoleni mnie najbardziej irytują osoby które nie mają nic do pokazania nie potrafią trenować a pną się do zdjęć jak po***y na takich portalach jak fotka.pl czy coś. Ja rozumiem foty wakacji czy coś i osoby które są na prawdę konkretni. A kobiety już takie są moja dziewczyna też [...]
Witam Ladies dzień po końcu świata ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5321f59da1ac45fdaaa009443dc9b90b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4263cd9696443cf8918ecafe12b32f9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e9af6e4245444c0a4b60945f58a2c3f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05cd858f79a14d79b0f27d19d252cb1e.png 19.12.2012 W ramach rozruszania się na regeneracji wykonywałam [...]
Nadrabiam zaległości ;-) Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d6fa0824618451cb3ef9ff55238fefb.png Pomiary robione w trakcie @, w pierwszy dzień po regeneracji. Trening Wrażenia z nowego treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e473425ba8134b69b71fc3ae94a701af.png Trening A 1. ostatnia seria szła ciężko, sztanga się trochę chwiała. Wcześniej nie robiłam tego [...]
Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/908529b6c3944a0ab191e9de6bb21b1d.png Coś klata rośnie, albo plecy ;-) _____________________________________________________________________ Chciałabym wziąć udział w konkursie Shake Your Ass with Trec Nutrition czyli Akcja Pupa 2013, edycja II Marzy mi się piękna, jędrna, umięśniona pupka na lato ;-D Przy okazji [...]