HIIT

jestem nieobiegany więc jak mi radzisz zwiekszać intensywność HIIT?

http://www.sfd.pl/HIIT%2D_czy_dobrze_zrozumialem_-t301548.html tu chwilowy odpowiedzial na to pytanie, wiec sie nim wyrecze

[...] 1767.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 3049.04 Węglowodany 55% 1676.97kcal = 419.24gram Białko 15%% 457.36kcal = 114.34gram Tluszcz 30% 914.71kcal = 101.63gram Procent tkanki tłuszczowej 18.07% Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem FBW oraz 2 razy w tygodniu HIIT. Dieta na masę do oceny : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f49c1d23f2c4e3989a05e28a6d29494.JPG

HIIT jest przeznaczony dla osób z dobrą kondycją i zdrowiem. Jeśli nie masz przeciwwskazań możesz śmiało wykonywać wg. założeń, które opisałeś.

jak wygląda taki HIIT?? moje aeroby to rower rano tętno 120-130 czyli bez szaleństw a po siłowym bieżnia nachylenie od 9% w górę i spokojny marsz lub steper.

HIIT ja ułożyłem według tych 3 artykułów ale ja preferuje te siłowo sztangowe(kompleksy) niź biegowe uważam że są lepsze dla sylwetki ale spalanie ma chyba takie same jak biegowe ale EPOC na pewno większy i LBM nie spada ale to doczytasz i jak coś to jeszcze o tym pogadamy w tym temacie. Linki do artykułu 3cz. niwixa świetne one są niedocenione [...]

[...] to niskiej intensywnosci i nie dluzszy niz 30 minut- teoria mowi, ze i tak masz gliokogen spalony, wiec mozna krocej robic dla tego samego efektu. jak wzrosnie kondycja mozesz wprowadzac HIIT,czy sie bawic w jakies wykonczenia po silowym - np. spacer farmera. Mierz sie i regularnie waz. Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-07-09 11:24:06

Jeździj normalnie, standardowe aeroby. W moim przekonaniu, poprzedzonym praktyką w zeszłe lato, HIIT można traktować jako uzupełnienie treningów aerobowych. Nigdy zamiast.

[...] nogi staja sie bardziej miekkie i takie zostaja (przynajmniej na odpowiednio dluzszy czas) to co bedzie dalej zalezy od nas. Osobiscie uwazam, ze pomaga duzo ruchu, pomaga HIIT i pomagaja cwiczenia silowe. Ale nie ginekologiczne Mocno sie przylozyc by miesnie na plecach, klatce i rekach urosly, by gdzies cos pracowalo na ten metabolizm. [...]

ulozyc diete redukcyjną, dodać aero/hiit, siłowy

[...] ułożyć dietę zbilansowaną / ew. low carb i jechać na małym miniusie póki co :) 3 treningi FBW + aero po 20-25min w nietreningowe i zwiększanie o 5 min co tydzień lub jakiś HIIT. Dieta to najważniejsza rzecz masz jakiś punkt odniesienia, możesz podbić lub obniżać kalorie ze względu na reakcję organizmu. Co do treningu to jak jak napisałem [...]

Nie wiem jakie jest dokładnie Twoje pytanie, ale proponuję 3 x tyg. trening siłowy całego ciała, ewentualnie jakiś inny standard - górne partie, dolne partie, na przemian, poniedziałek/środa/piątek(nie trening redukcyjny... starasz się utrzymać ciężary, możesz zmniejszyć jedynie objętość tego treningu). Do tego dodajesz 1-2 sesje hiit i 2-4 sesje [...]

jezeli chcesz robic hiita po silowym to dlugo tak nie pociagniesz ,a nawet w ten sam dzien np rano hiit i na wieczor silownia to jak dla mnie jest za duzo .Sprobuj robic w dni wolne od silki

Hmmm.. czyli naprawdę chyba tego nie pociągnę :-/ HIIT w dni nietreningowe chyba nie rano ?? To chyba nie ma różnicy bo ma za zadanie tylko podkręcić mój metabolizm, mam racje ??

HIIT moze byc rano, byle nie na czczo. Godzine-poltorej po posilku, jak normalny trening

dzień z siłownią: 11.00 - śniadanie: jajko gotowane, banan, oliwa z oliwek, pomidor 14.00 - obiad przed treningowy: pierś z kurczaka w ryżu 15.00 - 16.30 - siłownia, 15 min aerobów, 17:15 - obiad potreningowy: ryba z ziemniakami 20.00 - kolacja: chleb z wędliną, kabanos 24.00 - kolacja przed spaniem: warzywa, orzechy dzień z aerobami: 11.00 - [...]

11.00 - śniadanie: jajko gotowane, banan, oliwa z oliwek, pomidor -> Jeśli wrzucisz z 3 jajka to ok 14.00 - obiad przed treningowy: pierś z kurczaka w ryżu -> ok 17:15 - obiad potreningowy: ryba z ziemniakami ->>>> wywal ziemniaki daj brązowy ryż 20.00 - kolacja: chleb z wędliną, kabanos -> Do zmiany całość ( +olej [...]

[...] że jechałeś bez regeneracji - pokombinuj z dietą (zmniejsz kcal, odejmij ww, na korzyść zdrowych tłuszczy) - zmień trening, zwiększ intensywność, zmień rodzaj aerobów (np HIIT) Na początek powinno to coś dać, ale możesz też pomyśleć o jakimś spalaczu A i podczas restartu doładowanie ww Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-11-24 10:38:00

[...] jedynie więcej węglowodanów na początek i nie opierał diety na węglach wyłącznie z ryżu Co do treningu to Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 po martwym ciągu daj. Aero z czasem zwiększaj długość wykonywania Jeśli nie masz czasu na HIIT to jeden raz w tygodniu -na pewni nie zaszkodzi. Jak masz czas to daj conajmniej raz w dni wolne od siłowni

Kimo vs Tank Kofeinowy Kain HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/