HIIT

[...] w porównaniu do poprzedniego tygodnia, druga to zmiana od początku redukcji ) Trening Trening 2 razy Dieta Zgodnie z poradami, kaloryczność podniesiona do 3000 kcal. HIIT 2 razy Jak widać waga poszła sporo do góry bo aż o 0,9 kg w ciągu jednego tygodnia. Zakładam, że jest to spowodowane podniesieniem kaloryczności do 3000. Nie ukrywam, [...]

1. 300 brzuszków? A co ma to na celu poza zwiększeniem ryzyka dyskopatii, zwłaszcza w odcinku szyjnym kręgosłupa? 2. HIIT? Nie jesteś w stanie go wykonać. To trening dla bardzo zaawansowanych osób, które potrafią pracować na granicy maksymalnej konsumpcji tlenu (VO2max) 3. Dieta low carb? Żeby zabić tarczycę? Kto Ci poradził 300 brzuszków? Pewnie [...]

[...] Treningu szukam - siłowego jakiego? Może FBW, bez sprzętu? Będzie skuteczny? Albo kupię sztangę i hantle, jak myślisz? Może biegi zamienić 3 razy w tyg na interwały / HIIT? Tak jak napisałem tutaj potrzebuje dużego wsparcia. Proponujecie wszystkim czytanie, wam też trzeba? Bez urazy. Nic o żywieniu nie napisaliście :) Zmieniony przez - [...]

No dobra, a co polecicie z ćwiczeniami? Wczoraj 1/4 dnia spędziłam na czytaniu i już sama nie wiem, co wybrać. Bieganie/ ZWOW ZuzkiLight/ HIIT czy np. E. Ch "Turbo"?

Etoan da rade wyrzezbic, o ile te miesnie sa i o ile jest dieta z odpowiednia iloscia bialka, wegli i tluszczu, co ma nas rzekomo ustrzec przed zbytnim zrzucaniem miesa..tzn miesni jednak to jest teoria, a z praktyka jest roznie kazdy ruch jest dobry, by schudnac -powoduje deficyt kaloryczny, spalamy wiecej niz zjadamy jednak zbyt duza liczba [...]

Wtorek 04.02.2015 -dipy 3 serie 12 powtórzeń -wyciskanie hantli na skosie seria 26kgx12x3 dropset 16kgx8 -rozpiętki seria 22kgx10x3 -ściąganie linek na bramie seria 20kgx15x3 dropset 10kgx10 Cardio: orbitrek 15 minut hiit 40sec./20sec. (500kcal) Odstępstwem od diety był kebab jego kaloryczność na oko mieściła się w 1000kcal,zrobiłem cardio i nie [...]

Środa 04.02.2015: Biceps/triceps w super seriach: -modlitewnik hantlem seria 16kgx10x3 -francuz jednorącz 16kgx12x3 -sztanga stojąc wąsko seria 30kgx12x3 -wyciskanie sztangi (francuz) seria 40kgx10x3 -hantle stojąc z supinacją seria 14kgx12x3 -linki na wyciągu seria 35kgx10x3 -uginanie na wyciągu dolnym stojąc seria 35kgx12x3 dropset 20kgx10 [...]

[...] przyrządy , choć nie bardzo to lubię Kombinowałam wczoraj znowu ... pytanie....3 min bardzo szybki marsz... 1 min swobodny bieg...1 min sprint i tak przez 30 min to już HIIT czy „nie-wiadomo-co” ? >trzymać się planu robie co mogę a może jeszcze więcej >Poza tym wypełnij profil siakoś się przemogłam...zrobiło się [...]

jak dla mnie troche ta dieta monotonna - nabial (az 2 x), kurczak (2 x), tunczyk i odzywki - malo jaj, nie ma w ogole innych mies, ryb. no chyba ze jedziesz taka dieta kulturystow, ale co wtedy robi w niej tyle nabialu? warzyw strasznie malo, a one m.in. odkwaszaja organizm przy duzej ilosci bialka. i nie ma wegli bezposrednio przed treningiem [...]

[...] ale skóra też mi trochę wisi. Końcówka jest najtrudniejsza. Węgli nie zmniejszałem bo nie miałem siły. Nawet trochę dołożyłem. Białko 2g, Tłuszcze 1g, Węgle 2,7g. Robiłem HIIT 15 minut 30 sek na 80% HRmax; 10 sek na 100% HRmax. Później jak podbiłem kcal i czułem się na siłach zacząłem robić Stubborn Fat Protocol 15 minut 80% HRmax, 10 minut [...]

Ja osobiście to bym odseparował trening nóg i robił tylko nogi bo jakby nie patrzeć to to największa grupa a ćwicząc nogi ćwiczymy jednak całe ciało -mam tutaj na myśli przysiady. Bareczki to bym wrzucił gdzieś tam z inną grupą klatka czy ramiona a nawet z plecami chociaż to też trochę dużo, wszystko zależy od tego jak reszta treningu wygląda. Na [...]

[...] Ostatnio maszeruję ok 3-4km po 3 razy w tygodniu i mam zakwasy jak nigdy ;P uważam, że na początek do dobry sposób ;) A jeśli jeszcze do tego chodzenia umiesz liczyć spróbuj HIIT Na początek może nawet minimalnie po 2-3 interwały z naciskiem na trucht 15 sekund sprintu, 45-50 sekund truchtu... i tak 3 razy z zegarkiem na ręku albo jak mi radził [...]

[...] by kupić przy mniejszej wadze bcaa, by chronić to nad czym pracuje na siłowni, czy może dobra dieta nie spowoduje palenia mięśnia? Póki co ich zbytnio nie widać, ale pewnie gdzieś tam pod tłuszczem są. Zastanawiam się jeszcze nad omega-3, podobno pomaga w redukcji. Co z tym bieganiem? Jeszcze waga za duża? Chciałbym niedługo zacząć robić HIIT.

[...] dawkach, jak najbardziej ! Zaczynaj od marszobiegow i zaopatrz sie w obuwie dobrej jakosci. Zacznij od miekkich nawierzchni, typu trawa, drogi lesne itd Tempo umiarkowane, ktore pozwala na swobodny oddech i prowadzenie rozmowy. HIIT, to juz dosc zaawansowa technika, ale z czasem mozmnaprobowwac, dla urozmaicenia treningow aerobowych. pzdr,

klapki sa najwazniejsze nie rozstajemy się z nimi w żadnym ćwiczeniu, sa także ozdobą w czasie regeneracji- pamietac bowiem należy, że bez nich nie ma nie tylko treningu ale i regeneracji bardzo zaleca sie używac ich także podczas innych rodzai treningów- plyometryczny i interwały w szczególności Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-02-02 [...]

To co robisz to lipa nie trening, możesz to potraktować jako trening HiIT, ale na pewno nie siłowy, Dołóż normalny trening, to coś rób sobie dodatkowo 1 do max 3 razy w tyg, cardio jak jeszcze dasz radę też możesz zostawić. Mało białka, dał bym 2,5g/kg Kalorie podbij, bo za duży wysiłek na tak niską podaż Jeśli to gotowe mięso mielone np z [...]

Po treningu siłowym tabata? Toż to straszny katabolizm będzie. Tabate jak i HIIT robi się w dni nietreningowe. A w ogóle to jaki cel, masa? Te BCAA to kiepski wybór. Acticlab dosypuje tam glutamine, przez to zawartość BCAA jest niska. W dziale Suplementy w podwieszonych jest zestawienie BCAA, wybierz coś lepszego.

[...] chodzić spać głodnym. Co do treningów - gdzieś wyczytałem, że nie powinno się po siłowni chodzić do sauny. Jako trening proponuję ACT dla początkujących np w wersji Michaila HIIT jak już przyzwyczaisz organizm do wysiłku. Czyli na początek po jednym obwodzie ACT dla początkujących wg Michaila i 20-30 min rowerka. ACT co drugi dzień; rowerek jak [...]

czarny2110 cardio nie jest wskazane na takiej misce, możliwe że jak będzie trzeba to będę robił, HIIT'em akurat nie trenowałem, będzie ciężko, ale nikt nie powiedział że będzie lekko :-) co do supli to w założeniach tej diety nie są przewidziane, myśle że tak duży deficyt zrobi robotę. bcaa ? nie wierze w katabolizm ;-) czesiek43 dokładnie, moja [...]

[...] 2.Czy po treningu aerobowym można jeść tłuszcze? Bo na śniadanie mam masło orzechowe? celem treningu aerobowego jest spalanie kwasow tluszczowych - jesli nie HIIT - najwazniejsze po nim jest zadbanie o to aby byly w krwioobiegu po jego zakonczeniu aminokwasy - bialka jesli bilans dzienny dopuszcza taka ilosc tluszczow jaka chcesz [...]