Mam pytanie jaki trening będzie najlepszy, gdy moim celem jest odchudzanie połączone ze wzrostem masy mięśniowej, podczas gdy trening będzie 3x w tyg - pn, śr, pt, oraz 3x w tyg godzina HIIT na basenie?
[...] w trakcie treningu. Jest to też dobry sposób na spalenie większej ilości kalorii, a o to przecież chodzi na redukcji. Ogólnie dobre rozwiązanie, możesz śmiało tak robić. Co do kondycji w dni nietreningowe warto spróbować HIIT, czyli biegów interwałowych. Plan tygodnia całkiem dobry powinno iść do przodu :) Nie zapominaj o diecie i regeneracji.
Marcin910 - Możesz spokojnie tak robić, nie ma wielkiej różnicy przy 9 czy 8 seriach. Trica też możesz zrobić 2x4 francuza i pompki w podporze :) Arros - Co do kondycji najlepsze będą interwały (HIIT), ale możesz też z 2 razy w tygodniu dorzucić dłuższe aeroby.
Poszukalem troche, ale natrafilem tylko na hiit i tabate. Dokladnie, to chodzi mi o to, czy w warunkach bez zadnych przyrzadow aerobowych (tylko silowe: sztanga, hantle itd.) tj. w "piwnicznej silowni" da sie w jakikolwiek sposob zastapic trening aerobowy (bieganie, rowerek) cwiczeniami z minimalnym obciazeniem. Pogoda jest jaka jest [...]
Czy takie coś na redukcji ma sens 3 razy w tygodniu siłownia a w dnt taki cuś 1 bieg na 60% 3 min 2 przysiady 3 brzuszki 4 pompki 5 pompki na poręczy 6 kaczy chód to wykonuje narazie w 3 obwodach ma to jakiś sens czy sama siłownia wystarczy znudziły mi się już hiit czy bieganie może być takie coś ???
Czyli tak 3x interwały w środe, sobote i poniedziałek. Natomiast we wtorek, czwartek, piątek aeroby z rana lub po treningu. Myślałem żeby HIIT robić normalnie biegając, a aeroby na rowerku.
[...] Proszę o wyrażanie swoich opinii na jego temat. Jestem gotów na zmiane planu , lecz na taki który jest możliwy do wykonania w domowym zaciszu. Dodam ,że beigam HIIT 2x w tygodniu i ćwiczę wg metody Oliviera Lafaya ( ćwiczenia nóg zastępuje planem na wyskok). Wcześniej uczęszczałem do gimnazjum sportowego i trenowałem boks przez rok. [...]
postaram sie nadrobic zaleglosci, poprostu doszlo u mnie pisanie pracy inzynierskiej i nie wyrabiam czasami... elek HIIT raz na jakis czas, 2x w tyg np. Musisz miec czas zeby odpoczac przy budowaniu wyskoku
[...] porcji bialka w prochu i dodawac co tydzien 5min zwiekszajac jednoczesnie intensywnosc. mozna smialo dojechac do 70min za jednym zamachem. z czasem wprowadzamy interwaly, HIIT, tabate etc. o tym mozesz doczytac z czasem. bardzo wazne jest zebys rozpaczal trening silowy. przeczytaj artykul o treningu na redukcji. warto jest robic 3x tygodniowo [...]
TYLKO AEROBY/HIIT POMOGA W SPALENIU TKANKI TLUSZCZOWEJ.Nie ma cwiczen,ktore miejscowo pozwola Ci spalic tkanke tluszczowa z brzucha. Co do diety,10 wskazowek zywieniowych by qazar.
[...] bilans energetyczny (miesnie zuzywaja energie, tluszcz nie). Jesli z rana to lepiej pomiedzy 1 i 2gim posilkiem. W trakcie redukcji polecana jest woda mineralna i herbata zielona, inne raczej nie. Wcale nie znaczy ze nie mozesz pic innej, ale umiar wskazany. Trenuj aeroby a za ok miesiaca mozesz zastanowic sie nad 1x w tygodniu HIIT oraz a6w.
hej tak sobie mysle ze moglabym juz wprowadzic tego hiit'a 3xtydzien aeroby 40-60 minut 2xinterwaly ( jakie beda najlepsze proporcje?) 1xhiit oczywiscie to wszystko na rowerku stacjonarnym co mysliscie? czy bedzie to dobre rozwiazanie? aha i przymierzam sie niebawem do zakupu orbitreka, napalilam sie na ta maszynke strasznie, ale ze w najblizszym [...]
hej wczoraj wypadl mi nagly wyjazd i nie dalam rady nic naszkrobac zreszta nie ma sie czym chwalic pojezdzilam na rowerku wieczorem 40 minut, pomachalam motylkiem i tyle dzisiaj juz zaliczylam z rana 45 minut pedalowania, a teraz przed chwila wzielam sie za hiit 7x 30s bardzoo szybko, ale na najlzejszym obciazeniu na przemian z 30s normalnej jazdy [...]
Zadyszka na maksa i lekki zawrot glowy, ale spodobalo mi sie bo hiit jest prawie jak seks a z pulsometrem to ja odrazu wiedzialem, ze to niepotrzebne badziewie. ja daje rade bez i jest fajnie powodzenia