HIIT

•DZIEŃ•DZIEWIĘTNASTY• Dzisiaj wg. planu HIIT jest progres z 15 na 16, niby taka mała zmiana, a ja pozamiatany byłem po treningu, włożyłem w niego całego siebie, dałem z siebie wszystko. Potrzebny był mi ten progres Już dawno nie byłem zadowolony tak z HIITA ;] Dzisiaj i tak lekki dzień jutro dwa treningi dadzą w [...]

[...] Witam serdecznie Panowie i Panie Dzisiaj przedstawie wam podsumowanie Perezowego dnia Jak na mnie stałem dosyć późno bo ok. 10, szama i idziemy na trening, HIIT 16 interwałów po 20:10, trening krótki ale za to wyczerpujący, każdy interwał szczególnie sprint bardzo dobry, no poza ostatnim sprintem bo jak biegłem mucha wleciała do [...]

okyy. a sorry ze tak tu wypytuje ale massz z tysiac stron na swoich dziennikach itp. nie dam rady sie doszukac jakie aktywnosci fizyczne preferowałes na tej redukcji. ja mysle 3x w tygodniu robic FBW,a potym jakis aeorb ok 30 min na rowerze ze średnia ok 30km/h a w dni nietreningowe HiiT,tabata... no ale obawiam sie ze to jest za mało żeby [...]

[...] tłuszczu? Ok, biorę się za FBW 15-10-5. Raz, że tu ktoś zalecał, a dwa, że kiedyś ćwicząc parę miesięcy nieznaczące były efekty siłowe, pomimo że przykładałem się do tego. Przyczyn jest pewnie wiele, ale upatruję tej głównej właśnie w tym, że nie spróbowałem innego rodzaju treningu niż split. Dlaczego nie HIIT, a rzekomo nieskuteczne aeroby?

1600 kcal jest ok co do treningu to moze byc 3 razy w tyg hiit i 3 razy aero<na przemian> ja jednak polecam ci wlaczyc cwiczenia oporowe co do diety sami jej nie ukladamy<jeszcze> ale masz dobre podstawy w poscie ellisa o diecie zbilansowanej

[...] troche zmodyfikowalam diete, potem wkleje rezultaty chce dolaczyc trening silowy, pasowaloby mi jak mala spi okolo 13 czyli 2 godziny po 2 sniadaniu, bedzie ok? czy jakos zmodyfikowac posilki? w dni treningowe aeroby, nietreningowe HIIT, jeden dzien wolny ew. basen dojdzie senkju kasia Zmieniony przez - kaczorra w dniu 2007-01-06 13:13:05

[...] spi okolo 13 czyli 2 godziny po 2 sniadaniu, bedzie ok? czy jakos zmodyfikowac posilki? bedzie ok, przed treningiem mozesz dac wegle -zamiast chleba np. kasza lub ryz/ platki owsiane z jajkami smazone na omlet, jak rowniez po treningu wegle (w mniejszej ilosci) w dni treningowe aeroby, nietreningowe HIIT, jeden dzien wolnyew. basen dojdzie ok

7x60min cardio .... Po pierwsze to by mi się nie chciało bo to 1,5h codziennie w dupę (z zebraniem, ubraniem, rozebraniem tyle zajmie), jeśli nie robisz tego na orbitreku. A po drugie HIIT lepiej rozkręca metabolizm, zwiększa insulinoodporność i mniej czasu zajmuje.

Ale próbowałeś przez 4tyg HIIT robić ? żeby móc to porównywać ? Zwaliłem przez 9tygodni 14kg kręcac 1 cardio 30min i 2HIIT w tygodniu :)

Uważasz, że jest sens kupować antykataboliki dla osób które mają trochę ponad rok stażu? Agresywną redukcję teraz próbuję zrobić na CBL/CN i robię zawsze krótki hiit po treningu - nie żebym był strasznym bykiem po tym roku, ale szkoda trochę by było tracić mięso niepotrzebnie :)

[...] będzie z pizzą i piwkiem" "na ch** to i tak umrzesz". Oczywiście terapia treningowa jak zwykle zadziałała niezawodnie i po interwałach już oczyszczony umysł. Od dziś wchodzę na TCM 5g w DNT i 10g w DT. Trening: HIIT (1:10min wolno/45sek szybko) x8 Suple: 5g TCM Witaminy i minerały. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/385ef2447c15460ab6fd6750aad26506.png

[...] w bok 3x20 *wspięcia na palce w staniu 4x25 *odwrotne wspięcia w staniu 4x25 WTOREK,CZWARTEK. TABATA: *7 SERII : 20SEKUND PRZYSIADY Z SZANGIELKAMI TRZYMANYMI NAD BARKAMI I PRZY WSTAWANIU WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRE, 10 SEKUND PRZERWY. SOBOTA,NIEDZIELA HIIT: *30 SEKUND TRUCHTU,10 SEKUND SPRINTU - 5 SERII MAX 20MIN Z ROZGRZEWKĄ! A6W-CODZIENNIE!

czemu triceps tak ubogo? a tabata w takim wydaniu... myslisz, ze wystarczy na nogi? ponadto troszketrzeba poobcinac ilośc seriik w niektorych grupach.

[...] w staniu 4x25 WTOREK,CZWARTEK. TABATA: *7 SERII : 20SEKUND PRZYSIADY Z SZANGIELKAMI TRZYMANYMI NAD BARKAMI I PRZY WSTAWANIU WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRE, 10 SEKUND PRZERWY. SOBOTA,NIEDZIELA HIIT: *30 SEKUND TRUCHTU,10 SEKUND SPRINTU - 5 SERII MAX 20MIN Z ROZGRZEWKĄ! CO MYŚLISZ O TYM? Zmieniony przez - bikerboyzz w dniu 2009-03-02 17:59:25

Lucas00 pisalem, ze a6w jest slabe a bieganie jesli dobrze wkomponowane w całość to jak najbardziej aeroby- można po treningu siłowym lub w nietren. HIIT- w nietren raczej Tabata- jak ktoś czuje się na siłach i ma to już sprawdzone to może to byc niejako element osdtatni treningu siłowego, jesli nie to w nietren.

[...] skonczeniu aktualnego planu silowo-masowego za ok 3 tygodnie. Dodam ze plan ten opieram na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, treningu brzucha - ABSII i bieganiu metoda HIIT. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na skosie w dol 12,14,16,18 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,14,16,18 [...]

mam pytanie do apoka - splitów nie robiłem nigdy zawsze HST/FBW i teraz nie wiem czy podczas redukcji najlepiej poświęcić 4 dni na siłownie a dwa na HIIT czy lepiej 3 dni z treningami anaerobowymi i 3 dni z HIITem ? Czasu mam pod dostatkiem. P.S. będę zmieniał dietę na CKD więc węgle będą wysoko średnio nisko wysoko średnio nisko... Przy treningu [...]

zymek; aero więc zamien na HIIT brzuch ss; allahy 3x12-15 unoszenie nog w podporze 3x15 spinanie w poziomie 3xmax. DODAJ JESZCZE JAKIEŚ SKRĘTY; NP. RUSSAIN TWIST biceps UGIN. SZTANGĄ W STANIU 4*6-8 UGINANIE NA MODLITEWNIKU 3x10 MLOTKOWO NA LAWECZCE SKOSNEJ LUB W STANIU 3x15

koksiaczek ale planow jest mnostwo- trzeba cs skonstruowac samodzielnie a potem wklejac do oceny; jakże inaczej... możesz np. 4 dni poświęcic na trening silowy a 2 na aeroby/hiit itp tylko aby te dni sieuzupelnialy musza byc wlasciwie przeplecione Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-20 19:48:05

[...] ckd z postu qazara ale mnie nudzi , cel - reukcja , oszczędzenie mięśnia . a więc wymyśliłem coś takiego , wszystko po 8 powtórzeń lub maxy na drążku pon , środa , piątek HIIT , niedziela wolna wtorek : trening A Nogi przysiad 3 Mc na prostych 2 Plecy podciąganie na drążku szeroko do klaty 2x max wiosłowanie sztangą nachwytem 2 Klata [...]