Sama pół roku będę szukać informacji...

Nie trawi się całkowicie, przyjęło się, że błonnik to 1,5-2 kcal/g, ale i tak nie wliczamy go diety.

Ile go dać? A ile masz?

lubię otręby i dodałam do dwóch posiłków 150g, z nich tylko jest błonnika 63g
ale program rozróżnia węglowodany strawne i liczy ilości poprawnie przecież?
czyli jest ok
dziś dokładnie przejrzałam tabelki
diagram pokazuje, że błonnika jest 54% pisałam wyżej, ale weglowodanów strawnych jest 135g - tyle co wyliczone zapotrzebowanie, czyli część otrębów jest liczona jako strawna

no to nic nie zmieniam

wrzucam jeszcze drugi dzień, trochę inny jest:
I śniadanie jajecznica z 2 jajek z pomidorem, chleb razowy z ziarnanmi 21/14/43
II śniadanie twarożek z otrębami orzeszkami laskowymi i miodem 29/15/38
obiad polędwica wołowa, por z jabłkiem i oliwą 23/20/28
podwieczorek łosoś na parze ze szpinakiem i ziemniakiem 24/14/22
kolacja tuńczyk w sosie własnym 21/1/0


mam troche problem z tymi warzywami, bo mogę je wrzucić do 3 i 4 posiłku, rano lubię jeść nabiał

lubię kapustę kiszoną, ogórka zielonego, brokuły, wystarczy jak z tymi pokombinuję czy inne też są potrzebne?

czy mogę przeplatać 3 dni różne tylko? ciężko jest ułożyć zjadliwe posiłki celując w zalecone proporcje i dbając o jakość składników

a co z zupami? lubię rozół, jarzynową, można cos gotowac?

a jakiś suplement ma sens? thermal mnie stuka w główkę, może coś na spalanie? bo jakoś muszę abonament wykupić
wieeeelkie dzięki
Kasia

ok, chyba nie mam co liczyć na dalsze podpowiedzi

tym, którym się chciało napisać cokolwiek bardzo dziękuję, ogólny kierunek mam, resztę będę testować metodą prób i błędów
póki co jest minus 2 kilo i 2,5% tkanki więc fajnie

pozdrawiam
kasia

nie przesadzaj z otrebami
ile kalorii masz z tego wszystkiego i jak z zapotrzebowaniem?

I śniadanie jajecznica z 2 jajek z pomidorem, chleb razowy z ziarnanmi 21/14/43
musi byc ten chleb? jesli koniecznie chcesz wegle rano to juz lepiej platki owsiane

II śniadanie twarożek z otrębami orzeszkami laskowymi i miodem 29/15/38
miod zbedny, lepiej jakies warzywa pokrojone w kostke

obiad polędwica wołowa, por z jabłkiem i oliwą 23/20/28
malo bialka, malo warzyw

podwieczorek łosoś na parze ze szpinakiem i ziemniakiem 24/14/22
a ziemniak po co? salatka warzywna

kolacja tuńczyk w sosie własnym 21/1/0
lub tunczyk do II a twarog na kolacje


mam troche problem z tymi warzywami, bo mogę je wrzucić do 3 i 4 posiłku, rano lubię jeść nabiał
nabial czyli? warzyw w posilkach nie zaluj

lubię kapustę kiszoną, ogórka zielonego, brokuły, wystarczy jak z tymi pokombinuję czy inne też są potrzebne?
ok mozesz dorzucic surowe kapustne warzywa

a co z zupami? lubię rozół, jarzynową, można cos gotowac?
gotowac mozesz jarzynowe jak najbardziej, ale nie na tlustym miesie, bez smietanowej zawiesiny, zasmazek itp
ziemniaki niewskazane, ewent. dla smaku

a jakiś suplement ma sens?
witaminy, mineraly (magnez, wapn zwlaszcza), omega-3

pzdr

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-01-06 00:13:25

1600kcal 120/64/135
mało białka? to mam się trzymać rozpiski makroskładników i bilansu kalorii czy nie? jak podorzucam warzyw to weglowodany wzrosna przeciez

po 2-3 tygodniach jesli spadki beda za duze to dorzuce kalorii, na razie chce rozruszac organizm, nie wiem jak to ciazy pojdzie, moj wiek i hormony moga utrudniac

druga rzecz, że robię zestawy jadalne, jogurt z otrebami i orzeszkami plus warzywa? to juz raczej jablko bym wkroila chyba
otreby juz uciete, komponowanie skladnikow to jedno, zjedzenie tego to drugie, 20 g otrebow to maks, wieksza ilosc zamienia posilek w trociny o czym sie juz przekonałam troche zmodyfikowalam diete, potem wkleje rezultaty

chce dolaczyc trening silowy, pasowaloby mi jak mala spi okolo 13 czyli 2 godziny po 2 sniadaniu, bedzie ok? czy jakos zmodyfikowac posilki?

w dni treningowe aeroby, nietreningowe HIIT, jeden dzien wolny
ew. basen dojdzie



senkju
kasia

Zmieniony przez - kaczorra w dniu 2007-01-06 13:13:05

mało białka? to mam się trzymać rozpiski makroskładników i bilansu kalorii czy nie? jak podorzucam warzyw to weglowodany wzrosna przeciez
ok, trzymaj sie rozpiski, imo jak dla mnie kalorii na poczatek powinno byc nieco wiecej (zwlaszcza jesli dojdzie trening silowy)
warzywa podorzucaj zamiast np. chleba i nic nie wzrosnie

druga rzecz, że robię zestawy jadalne, jogurt z otrebami i orzeszkami plus warzywa? to juz raczej jablko bym wkroila chyba
twarog+orzechy+warzywa i odrobina soli, pieprz, inne ziola i masz cos na ostro
podobnie z jogurtem naturalnym, orzechami, warzywami
jablko od czasu do czasu nie zaszkodzi, zreszta moim zdaniem jedno male dziennie jest ok

chce dolaczyc trening silowy, pasowaloby mi jak mala spi okolo 13 czyli 2 godziny po 2 sniadaniu, bedzie ok? czy jakos zmodyfikowac posilki?
bedzie ok, przed treningiem mozesz dac wegle -zamiast chleba np. kasza lub ryz/ platki owsiane z jajkami smazone na omlet, jak rowniez po treningu wegle (w mniejszej ilosci)

w dni treningowe aeroby, nietreningowe HIIT, jeden dzien wolnyew. basen dojdzie

ok

Jeżeli trening chcesz robić rano, to na śniadanie coś łatwostrawnego. Proponowałbym jakąś chudą rybę i do tego węglowodany o wyższym IG.

Jak wygląda teraz ta Twoja dieta?

Jeżeli masz jeszcze jakieś pytania, na które nie padła odpowiedź przepisz je proszę jeszcze raz

ok, doszlifuję dietę i pokażę, dołożyć kalorii całościowo czy w dni treningowe tylko?
ile dołożyć? 1600 nietr./1750 treningowe? dokładać do węglowodanów, białka i tłuszcze bez zmian?

pytania inne:
1. jeśli nie mogę robić aerobów, bo wyjeżdżam na kilka dni, zostawić dietę i trenig siłowy w wyznaczone dni bez zmian?
2. sporo się zmieniło w spojrzeniu na aeroby, robię około 90 minut na czczo, pora i długość ma jakieś znaczenie? to samo tętno mogę utrzymywać idąc pod górkę ale wolniej, zmienia to pracę mięsni bo czuję, ale czy ma znaczenie dla miejsca spalania tkanki czy nie? wolałabym katować uda niż pupę
3. jeśli nastąpi zastój w spadku wagi, obciąć węglowodany zamieniając je na białka w ramach wyznaczonego bilansu kalorii? na jak długo?
4. czy taka dieta redukcyjna może się organizmowi "opatrzyć" ? warto zmieniac proporcje makroskładników i zmieniac dietę co jakiś czas?
5. czasem dziecię mi w nocy dokuczy i wtedy odsypiamy rano, zdarza mi się ostatnio wstawać o 12 , co mam zrobić z opuszczonym posiłkiem? dorzucić kalorii do innego posiłku jedząc go większą porcję? olać go całkiem chyba nie mogę?


kasia

Białka daj 2g/kgmc, czyli 160g. Węglowodanów co najmniej 100g, reszta tłuszcze. Kalorie mogą zostać, ewentualnie trochę zwiększyć. Później i tak jeszcze będziemy korygować.

1. jeśli nie mogę robić aerobów, bo wyjeżdżam na kilka dni, zostawić dietę i trenig siłowy w wyznaczone dni bez zmian?

Wszystko robisz zgodnie z planem, jeżeli raz Ci coś wypadnie i będzie treningu, to trudno, byle się tylko to często nie powtarzało. Dietę trzymasz zawsze.

2. sporo się zmieniło w spojrzeniu na aeroby, robię około 90 minut na czczo, pora i długość ma jakieś znaczenie? to samo tętno mogę utrzymywać idąc pod górkę ale wolniej, zmienia to pracę mięsni bo czuję, ale czy ma znaczenie dla miejsca spalania tkanki czy nie? wolałabym katować uda niż pupę


Pora nie ma znaczenia, długość tylko w sensie ilości spalanych kalorii. Tłuszczu nie spalisz miejscowo, możesz jedynie zaangażować większą grupę mięśni i spalać więcej kalorii. 90 min to bardzo długo, za długo. Obecnie jak się przedstawia Twoja aktywność fizyczna w ciągu tygodnia?

3. jeśli nastąpi zastój w spadku wagi, obciąć węglowodany zamieniając je na białka w ramach wyznaczonego bilansu kalorii? na jak długo?

Całe nasze zadanie polega na tym, by do tego nie dopuścić Jeżeli już jednak tak się stanie, zwiększysz aktywność fizyczną (dlatego też 90 min aerobów na początek to za dużo)

4. czy taka dieta redukcyjna może się organizmowi "opatrzyć" ? warto zmieniac proporcje makroskładników i zmieniac dietę co jakiś czas?

Jedynie urozmaicać, by Tobie nie zbrzydła. Okresowo będziemy dawać większą kaloryczność.

5. czasem dziecię mi w nocy dokuczy i wtedy odsypiamy rano, zdarza mi się ostatnio wstawać o 12 , co mam zrobić z opuszczonym posiłkiem? dorzucić kalorii do innego posiłku jedząc go większą porcję? olać go całkiem chyba nie mogę?

Możesz dorzucić więcej kalorii do innego posiłku lub na następny dzień. Ma zgadzać się bilans pod koniec dnia lub w ciągu kilku dni/tygodnia.

2g białka, 0,8g tłuszczu, 1,5 weglowodany daje 1700kcal
to w dni treningowe? w nietreningowe mniej? jesli tak to co obciąć?

niestety czytanie artykułów tylko pogłębia moją dezorientację, wiele opinii wiele sposobów, arty Tyki o aerobach i Hiicie trochę mnie potragały psychicznie wczoraj :)

co do mojej aktywnosci: lubie chodzić i chodze dużo, dlatego aeroby na bieżni lubię i robię chętnie
kiedyś regularnie siłka, basen, zapisałam się na regularne mordobicie nawet ale za chwilę byłam w ciąży :)
w ciąży spanie spanie jedzenie spanie, potem bieganie wokół dziecka i spacery

jak w koncu zabrac sie za cwiczenia? silowy plus aeroby na zmiane z hiitem?
3 dni na 3 dni? ile aerobów? ile cwiczen silowych? montuje jakis trening obwodowy do robienia w domu, korzystajac z artykulow michala
dziennie moge wysuplac do dwoch godzin na ruch

a co do przerw. srednio raz w miesiacu wyjezdzam na tydzien, diete moge trzymac, cw. silowe wykonywac tez, ale aeroby odpadaja - jak wykorzystac taki tydzien? zintensyfikowac cwiczenia? cos kombinowac z dieta?

aha, a jak sie ma taki program do ewentualnej ciazy? po dolozeniu kalorii moge sobie dalej cwiczyc?

mam coraz wiekszy metlik w glowie, nie moglibyscie uslugowo i odplatnie ustawiac diety i treningu? sporo sie ucze w trakcie, ale wolalabym bulnac fachowcowi..
kasia