HIIT

[...] aeroby przed ćwiczeniami na brzuch potem trening brzucha i potem znów aeroby??? Czy bardziej efektywny był by trening siłowy na całe ciało zamiast tego treningu brzucha? albo siłowy na całe ciało z szczególnym uwzględnieniem brzucha? A w dni nietreningowe ma sens robienie jeszcze treningu HIIT? Jak więc by było najlepiej żeby pozbyć się sadełka?

[...] mieć jakieś urozmaicenie. I parę pytan: 1) Czy w dzień odpoczynku powinnam zjeść mniej? Jeśli tak, to czego: kalorii, białka, węgli? 2) Cardio. Czy robienie z niego formy HIIT, jak pisałam, gdzie zmieniam sobie natężenie wedle jakiegoś tam wzoru, ma jakikolwiek sens 3) Czy lekkie, jednostajne i krótsze cardio mogę potraktować jako rozgrzewkę [...]

[...] początku tego dziennika - w ramach walki z nałogiem smażenia. Miska: /SFD/Images/2015/9/16/d9f0743e8f1e47ff8f49b9830e7b2449.jpg Trening: Środa, zatem dzień cardio w wersji HIIT. 10 minut rozgrzewki + 20 minut na orbitreku + 10 minut rozciągania po wysiłku. I od razu pytanie: czy to nie za mało? Fakt, że umęczyłam się solidnie, ale prawdę [...]

[...] http://www.sfd.pl/Ile_je%C5%9B%C4%87_w%C4%99glowodan%C3%B3w_-t253536.html aha- co z treningiem?!!! silownia wchodzi w gre? aero/hiit? http://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_t%C5%82uszczu_-t182183.html http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html pzdr

[...] sie ze nie czas sie liczy ale inetnsywniosc. spedzanie godzinek na silowni efektow nie daje Jogging 15min w czasie treningu, na spalenie tluszczu??? Nie zartuj jezli juz to HIIT, ale slabo go widze po solidnym treningu no a teraz porozmawiajmy powaznie.. Na prawde jestes zainteresowny wzrostem sily, masy, energii? to 2x w tygodniu trening [...]

[...] z sztangą z tyłu 2x15-77kg,2x15-82kg Szrugsy na poręczach 4x15 Po treningu cardio Przed treningiem 4 kapsułki CUT 4 HIM + Przed cardio 5 g BCAA XTRA Rowerek 20 min + 5 min HIIT 205kcal spaliłem średnia prędkość ok. 23 km/h Przejechany dystans 9,2km Po cardio 5 g BCAA XTRA Posiłek po treningowy 230 g piersi z kurczaka + 40g ryżu + 130 g warzyw [...]

[...] do środka 2x12-11,5kg,2x10-14kg Kaptury Szrugsy na poręczach 8x15( Z 3 sekundowym napięciem w koncetrycznej fazie ) Przed treningiem cardio 5 g BCAA XTRA Cardio Rowerek HIIT Robiłem je w stosunku 1,05 min. sprintu - 1,55 min. wolniejszego tempa 26min 224kcal spalone Przebyty dystans 10,2km Po cardio 5 g BCAA XTRA Posiłek po treningowy : 200g [...]

[...] do środka 2x12-11,5kg,2x10-14kg Kaptury Szrugsy na poręczach 8x15( Z 3 sekundowym napięciem w koncetrycznej fazie ) Przed treningiem cardio 5 g BCAA XTRA Cardio Rowerek HIIT Robiłem je w stosunku 1,05 min. sprintu - 1,55 min. wolniejszego tempa 26min 224kcal spalone Przebyty dystans 10,2km Po cardio 5 g BCAA XTRA Posiłek po treningowy : 200g [...]

[...] powtórzeń 5 x 5 lub 4 x 6 lub 8 x 3 priorytet we wszystkich ćwiczeniach - przyrost ciężaru na sztandze do tego zrównoważona, izokaloryczna dieta ze dwa razy w tygodniu HIIT 30/90 sek to wszystko Co do przysiadow to niestety nie jest tak rozowo, znam dwoch kolesi, ktorzy pomimo iz maja doswiadczenie i wiedze poprzez przysiady nabawili sie [...]

Ok, co by tu napisać . W tym tygodniu założenia treningowe zrealizowane w 100% jeżeli chodzi o trening siłowy i aerobowy. HIIT tylko dzisiaj sobie zrobiłem, ale wczoraj złapałem nową motywację ; ). Dochodzę do wniosku, że zwykłe aeroby już mi nic nie dają, albo robię je zbyt krótko. Wizualnie poprawiły mi się mięśnie brzucha (proste i skośne), ale [...]

[...] górny ale ciało nie w pionie tylko 45 stopni) 3b) wyciskanie na ławce skośnej ok 15 stopni 5 serii 4) superseria na ramiona do tego jak będe mieć siłe, to jeszcze brzuch i HIIT/aero potreningowo. wygląda to jakoś sensownie? a, i zaznaczam, że moim priorytetem jest wytarganie 100kg w MC i mam nadzieje, że nawet kaloryczność na poziomie BMR mi w [...]

Czy trening AEROBOWY bieganie na biezni 30 minut wrzucac po treningu nóg zawierajacym 28 serii ? :) Po treningu jeśli dasz radę możesz ale unikaj aero dzień przed Skoro tak to kiedy wrzucić aeroby : Pon = interwały TABATA 4min Wt = Klata bic ŚR = Nogi Czw = interwały HIT 10 min Pt = Plecy tric Sob = wolne Niedz = Bary W jakie dni treningowe [...]

Skoro trreningi interwałowe typu HIIT czy TABATa trwajace nieduzo czasu sa duzo bardziej efektywne od 40 min beigania na biezni to czy mozna je robic zamaist AEROBOW po treningu siłowym ?

[...] na redukcji najbardziej zalezy mi aby zmniejszyc obwod ud wedlgu mnie jest tam troszke tluszczu wiekszosc to miesnie i o nie mi wlasnie chodzi czy jest jakis sposob aby zmniejszyc miesnie na nich np poprzez duza ilosc powtorzen albo robienie ich wiecej niz raz w tygodniu? prosze o pomoc :) dodam ze silka 4x w tygodniu oraz HIIT 3x w tygodniu

okej czyli odpuszcze sobie narazie trening nog na redukcji,beda pracowaly tylko na hiit

[...] Chciałbym od maja zrobić redukcję życia a trening chciałbym mieć na maksa funkcjonalny, bez izolacji. W skrócie same ćwiczenia dynamiczne i wielostawowe, do tego trening HIIT/Interwałowy/Aeroby. Myślisz że jest sens konstruowania takiego planu w oparciu o progresje liniową? Chciałbym zacząć redukcje od 10-tek i później zjechać do 3-jek. [...]

Dzisiaj micha trzymana jak należy. Na razie rezygnuję z HIIT-ów, bo mam za słabe serce jeszcze. Aerobami podniosę sobie wytrzymałość całego organizmu, poprawię wydolność pracy serca i przyzwyczaję je do pracy na wyższych obrotach niż normalnie. Dziś wieczorem pobiegałem sobie, około 50 min, w tym 2 marsze po około 1 min. Taki miałem plan więc [...]

[...] p.3) ************************************* Wioślarze były zajęte, i nie chciałam czekać, bo po wykrokach miałam wysokie tętno i nie chciałam, aby za bardzo spadło. Mam nadzieję, ze dobrze zrobiłam. Ogólnie, to jeszcze ręce mi się trzęsą i jest mi niedobrze ... W środe czeka mnie HIIT ... !!! Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-23 21:33:15

Obli, właśnie, co do HIITa. jakie ma być to tętno prawidłowe? tak żeby to był prawdziwy HIIT? załóżmy dla mnie, 19 lat? z tego wzoru mam liczyć 220 - wiek?

[...] minuty bo robisz ten trening z obciazeniem wiec traktujemy go jak kazdy inny silowy po superserii przerwa. Jezli szybciej sie regenerujesz daj krótsza przerwe masz dwie pary superserii przedzielone HIIT , (a trening zaczynasz od 15 min aero,)i zacznij od 5 interwalow 30/30 i bedziesz zwiekszac co jeden interwal co trening, przez cala redukcje