HIIT

[...] - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz 24/24/22/20 kg D1. Ściąganie drążka wyciągu górnego triceps 4 x 10 - 12; 50/50/45/45 kg D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 14/14/12/10 kg. Do tego 15 min HIIT. Dieta: Ciężko wbić te 190g białka bez odżywki @-) więc muszę kupić. http://s2.ifotos.pl/img/dieta2015_wxprhxe.png

[...] klatki 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 7,5-10-10kg A6. Uginanie ramion hantlami stojąc supinacja 12 - 15; 3 min przerwy; powoli, jednostajnie T1: 7,5-10-10kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty T6: 5 x sprinty T7: 5 x sprinty Trening bardzo przyjemny, badałem [...]

[...] jednostajnie T1: 7,5-10-10kg T2: 10-7,5-7,5kg A6. Uginanie ramion hantlami stojąc supinacja 12 - 15; 3 min przerwy; powoli, jednostajnie T1: 7,5-10-10kg T2: 10-7,5-7,5kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty T6: 5 x sprinty T7: 5 x sprinty T8: 5 x orbitrek T9: 6 x [...]

[...] na drążku 4x 6 -8 8 8 4 6* 3. wznosy tułowia z opadu 4x 10 -12 12x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg** 4. uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 10-12 12x5kg 10x6kg 8x6kg *** HIIT **** rowerek 22 min Rozgrzewka 5min - 60% HRmax Interwał x4: 1min 95% HRmax 2min 75% HRmax Rest 4 min HRmax 60% "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem [...]

Dokładnie Potem wkleję Ci fajnego arta o HIIT

to ja czekam z ciekawością na ten art o tym jak robić HIIT i ciekawa jestem kiedy mi się uda dojść do "jakotakiej" formy żeby z interwałów przejść na HITT i żeby po burpree nie chodzić po domu jęcząc i powstrzymując odruch wymiotny Lejilla brzuszki super, trening rewelacja zazdroszczę Ci tych 5 dni w tygodniu i tego biegania [...]

Dzien3. 1. TGU 4x4 * 1a. wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax 20 20 17** 1b. brzuszki odwrotne 3x 20 20 20 20*** 1c. Rowerek 3x10 na stronę 10 10 10 HIIT **** rowerek Rozgrzewka 5min Interwał x6: 30sec/30sec Rest 5 min HRsr 140 (całego Hitta) "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się [...]

[...] 1x32,5 2. wiosło hantlą 4x 6-8 8x10kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x15kg 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 8x8,5kg 8x9,5kg 8x10kg 4. ManMaker 4x 5 5x5kg 5x5kg 4x5kg 2x5kg* HIIT **** rowerek Rozgrzewka 5min Interwał x6: 30sec/30sec Rest 5 min HRsr 137 (całego Hitta) "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i [...]

[...] na drążku 4x 6 -8 8 8 8 6* 3. wznosy tułowia z opadu 4x 10 -12 12x10kg 12x15kg 12x15kg 10x20kg 4. uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 10-12 12x5kg 10x6kg 10x6kg HIIT rowerek Rozgrzewka 5min Interwał x8: 30sec/30sec Rest 5 min HRsr 134 (całego Hitta) *poszło lepiej niż ostatnio Głodna dziś jestem "Trening wykonywany przeze [...]

[...] 1. TGU 4x4 4x7,5kg 4x8,5kg 4x8,5kg 4x10,5kg * 1a. wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax 12 8 10 ** 1b. brzuszki odwrotne 3x 20 20 20 20 1c. Rowerek 3x10 na stronę 10 10 10 HIIT rowerek Rozgrzewka 5min Interwał x9: 30sec/30sec Rest 5 min HRsr 137 (całego Hitta) * Wstawać juz umiem jak youtube przykazał, nogi mi się plączą siadając ** Wersja [...]

[...] opuszczanie na drążku 4x 6 -8 8 8 8 8 3. wznosy tułowia z opadu 4x 10 -12 12x10kg 12x15kg 12x15kg 10x20kg 4. uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 10-12 12x5kg 10x5kg 7x6kg* HIIT rowerek Rozgrzewka 5min Interwał x10: 30sec/30sec Rest 5 min HRsr 147 (całego Hitta) *czy mogę sobie to zamienić na jakieś ćw wykorzystujące mój ciężar, np pompki albo [...]

[...] 1. TGU 4x4 4x10,5kg 4x10,5kg 4x12,5kg 4x12,5kg 1a. wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax 12 10 8 * 1b. brzuszki odwrotne 3x 20 20 20 20 1c. Rowerek 3x10 na stronę 10 10 10 HIIT rowerek Rozgrzewka 5min Interwał x11: 30sec/30sec Rest 5 min HRsr 146 (całego Hitta) burpee x3 * Wersja Modification 1 (kolana do pach) "Trening wykonywany przeze [...]

[...] 2. wiosło hantlą 4x 6-8 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x17kg** 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 8x9,5kg 5x12,5kg 8x10kg *** 4. ManMaker 4x 5 5x5kg 5x5kg 5x5kg 5x5kg**** HIIT ***** bieżnia Rozgrzewka 5min Interwał x10: 30sec/30sec Rest 5 min HRsr 150 (całego Hitta) * Ku pamieci: [...]

[...] z opadu 4x 10 -12 12x10kg 12x15kg 12x20kg 10x20kg * 2. opuszczanie na drążku 4x 6 -8 8 8 7 8 4. uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 10-12 10x5kg 10x5kg 6x6kg** burpee x6 HIIT orbi Rozgrzewka 5min Interwał x10: 30sec/30sec Rest 5 min HRsr 145 (całego Hitta) *zamieniłam kolejnością bo drążek był zajęty. w związku z czym zrobiłam ostatnie [...]

[...] 2. wiosło hantlą 4x 6-8 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x17kg 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 8x9,5kg 8x10kg 0x12,5 8x10kg * 4. ManMaker 4x 5 5x5kg 5x5kg 5x5kg 5x5kg HIIT ** rowerek Rozgrzewka 5min Interwał x10: 30sec/30sec Rest 5 min HRsr xxx *zablokowałam się w pozycji wyjściowej i ani rusz ** pulsometr mi coś nawala, tracił sygnał [...]

[...] podciąganie na drążku nachwytem 4x 6 -8 * 8 8 7 6 3. wznosy tułowia z opadu 4x 10 -12 12x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg 4. podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x5 5 5 5 5 HIIT ** orbi Rozgrzewka 5min Interwał x10: 30sec/30sec Rest HRsr 147 (całego Hitta) *wspomagane ławką do unoszenia z opadu. "Trening wykonywany przeze mnie jest [...]

[...] 1x35kg 2. wiosło hantlą 4x 6-8 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x17kg 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 8x9,5kg 8x10kg 8x12,5 4. ManMaker 4x 5 5x5kg 5x5kg 5x5kg 4x5kg * HIIT rowerek rozgrzewka 5min interwały 10x30/30 rest 5 min Hrsr xxx** * jak zawsze przeplatane z damskimi wersjami pompek ** zapomniałam pulsometru "Trening wykonywany [...]

Dawaj relacje, jak Cie sie bedzie podobal HIIT, bo tez mnie to ciekawi, moze w przyszlosci jak jeszcze pare kilosow wpadnie, hrrrr. A o efekty sie nie boj rambo dajesz rade, wazne zeby dobrze jesc i cwiczyc, a reszta przyjdzie sama.

[...] było małe odstepstwo od diety bo zmaiast 80g chlebazytniego zjadłem 30g bułki pszennej hehe ale nic to Za 2h zawine 4kaps TCM i obejrzę mecz odpoczywam przed jutrzejszym treningiem, dobzruće duzo wiecej ciężaru ale zachowam zapas 1 lub 2 powtórzeń. Po treningu aeroby a we wtorek HIIT Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-04 15:11:04

Czas spac. Jutro trening 15A który bardzo lubię. Zmieniam jedno cwiczenie w treningu B zamiast wyciskania na sównicy wrzucę prostowanie nóg na maszynie. Robie tak dlatego, bo od jutra też wjeżdżaja aeroby i HIIT a nie chce się przetrenowac bo ogi mam dosyć słabe..