SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 109054

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8240
witamy
czyli nie było najgorzej, tydzień bez siłowni a już się śni po nocach... nie wiem czy tego się nie powinno leczyć hehe wczoraj miałam mały zjazd rodzinny i debatowali na temat moich sztang czy oby mi na głowę nie upadła że to podnoszę...a wydało się jak brat się upomniał czy bym im krążki 15kg mogła oddać bo przecież i tak nie używam

muszę też burpree zacząć rano robić bo później mi się przed północą przypomina i taka zaspana to kiedyś padnę i już nie wstanę

PIERWSZA na 100stronie hurra!

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-03-28 11:23:47

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-03-28 11:24:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
4nn Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215
Przynajmniej zdrowe uzależnienie
Podziwiam za burpess, ja wymiękłam

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jak było na siłowni?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638
Fajnie, milo jest wrócić choć porę muszę sobie znaleźć jakąś inną bo irytuje mnie ten tłok przedsezonowy





Dzień 1
Link do poprzedniego https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49,76_/-t589264-s97.html#post2

burpee x24

1. przysiad 5x5
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
3x55kg

2. przysiad sumo 5x5
12x25kg
12x30kg
12x35kg

4. suwnica nogi wysoko 3x 8-10
10x145kg
10x150kg
10x155kg

3. przysiad boczny 3x10-12noga
12x25kg
12x30kg
12x35kg

aero :
po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/orbi/orbi/orbi


"Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708
irytuje mnie ten tłok przedsezonowy
mnie tylko zastanawiają ludzie (no dobra, głównie laski), którzy przychodzą na siłkę i TYLKO biegną po bieżni albo jadą na rowerku - nie lepiej cieplej sie ubrać i robić to na dworze? mnie szlag trafia na maszynach do aero

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-03-29 08:26:55

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638
aaa tam dziewczynki niech sobie kręcą o ile jeden rowerek/orbi zostawią wolny
ja się z facetami o miejsce wzrokiem bić muszę
bo starzy bywalcy przyzwyczajeni do mojego widoku na męskiej części sali, a takiemu sezonowi się wydaje że zabłyśnie jak mi sztangę sprzed nosa ukradnie

a mowilam wam ze bieznie mi juz zajechali

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 154 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3651
takiemu sezonowi się wydaje że zabłyśnie jak mi sztangę sprzed nosa ukradnie


a potem Ty mu pokazujesz co umiesz ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638
a potem Ty mu pokazujesz co umiesz ?
taa, ja sie tylko patrze





Dzien2.
Link do poprzedniego:
https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49,76_/-t589264-s97.html#post3

1. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa
5x25kg
5x30kg
5x35kg
4x40kg
2x42kg

2. podciąganie na drążku nachwytem 4x 6 -8 *
8
8
7
6

3. wznosy tułowia z opadu 4x 10 -12
12x10kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

4. podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x5
5
5
5
5

HIIT **
orbi
Rozgrzewka 5min
Interwał x10:
30sec/30sec
Rest
HRsr 147 (całego Hitta)


*wspomagane ławką do unoszenia z opadu.


"Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708
o w mordencje!! dobra jesteś z tym podciąganiem!

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638
Danke Marta
Ale bez wspomagania to sobie zrobię w dobry dzień max 2 nachwytem i może 4 podchwytem

Dziś kamienne nogi dzień 2 - jak ja tęskniłam za tym uczuciem

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak ćwiczyć na siłowni? Porady i trening dla piłkarza.

Następny temat

Nowy cykl, nowy plan

WHEY premium