HIIT

27.11.2008 Wlasnie wykonalem 16 min HIIT Dieta powoli wraca do normy, dzis dzien z niskimi WW, kalorycznosc ok 2200 kcal. Lodzianin, dzieki za odwiedziny i rade ! Perez, to bedzie jedno z tych podsumowan, typu Total Disaster...

każdy jest inny, on robi Hiit'a na niskowęglowodanowym, ja uwilebiam biegi przy -20 ...

W okresie 25.12-12-01 napewno pare rzay wykonam. Narazie 3 razi silka, 2 razy HIIT i jedno aero tygodniowo daja popalic...

Wykonalem dwa treningi typu hiit-tabata w ostatnich dwuch dniach. 08.01.09 Czas trwania 27 min, 5 min rozgrzewka na orbitreku, 10 interwalow po 30-30 sek, 80 pompek, podzielone na 6 serii miedzy interwalalmi, 100 przysiadow w seriach, 5 min cool down Samopoczucie, OK 9.01.09 Tu juz konkretniejszy trening: Czas trwania 17 min 5 min warm up na [...]

10.01.09. Kolejny trening HIIT-TABATA, na "rozruszanie kosci" po swiateczno-noworocznych ekscesach... Czas trwania 26 min, 5 min warm up na orbitreku, 6 interwalow: 30 sek sprint na orbitreku, 15/4 i 2/10 thursters (wersja sumo, z jedna 14 kg sztangietka), 10 pompek (z roznym ustawieniem rak, 10 brzuszkow skosnych, 10 unoszenie [...]

[...] przebacz… Najbardziej efektywna opcja dla mnie, sa treningi krotkie, ale tresciwe i efektywne. Silowo : HST i FBW Cardio: eksperymenty z roznego rodzaju formami HIIT i Tabata. Czas trwania max 25 min lub do “zejscia”… Cele tych treningow to praca nad sylwetka, wytrzymaloscia I kondycja. Nie za duzo, ale [...]

Bolek1970 co to za TABAT 25min? to chyba bardziej jest HIIT? Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-01-16 13:50:34

No racja, to taki rozbudowany HIIT, zeby sie nie nudzilo ! Uzywam, orbitrek, hantle, niedlugo sztange dolorze, ale nie chce aby kolidowalo to cwiczeniami silowymi. Bede tez zmierzal do skracania tego treningu czasowo i wzrostu intensywnosci. Koniu, robilem juz spore postepy w podciaganiu, ale lipa wyszla, cos pieprznelo w przedramieniu i od 4 [...]

TABATa jest efektywniejsza niż zwykłe bieganie a najlepszym rozwiązaniem jest HIIT wykonywany poprzez bieganie czy pływanie Bolek dzięki za SoGA nawet dwa Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-01-17 11:29:23

[...] wyciag gorny: 20 kg/15/2 Trening, ok 50 min, na wiecej nie mialem sily... Dieta: w dni silowe staram sie jesc dwa posilki z WW po treningu. Bialko w normie. 4.03.09 Trening: HIIT 5 min rozgrzewka, 8/10 przysiadow przednich z obcizeniem 35 kg, a wprzerwach 30 sek orbitrek. Lacznie ok 16 min. Wieczorem,50 min "power walking", a wiec [...]

21.03.09 Trening HIIT Bieznia, 5min trucht 8 interwalow 20sek/30sek 2 min trucht i 8 min marsz do domu... Flaki wyprute, paw prawie rzucony, a ja bardzo szczesliwy, ze udalo sie zrobic pierwszego w tym sezonie HIITa na powietrzu... Serdeczne dzieki za wszystkie budujace i cenne dla mnie rady i komentarze ! Morales, bedzie zrobione... Wysu, witam [...]

Nie bede gorsza nie ... cześć PS. Jakie tętno przy HIIT'cie ? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-29 12:04:16

modle sie, aby dojsc do domu... ... o kurcze! ... to ja sobie w środe sprawie taki HIIT

Dzis, 31.03.09, raptem 4 dni do resetu... HIIT, ok 20 min 7 min trucht, 9 interwalow, 20/30sek 7 min marsz dod domu... O 20.00, jeszcze godzine intensywnego marszu z corka zrobilismy. Powinienem padac z nog, a ja jakbym ze dwie kawy wypil... Lyknolem BCAA, przed i po. Dieta: Owies 50g, mleko (kefir sie skonczyl), 3 jajka 2 pomidory, 2 jajka, [...]

[...] Mam nadzieje na polmarato we wrzesniu... Grrubas, ja Ci dam dziada zaraz... CC, naprawde myslisz, ze licze kcal ? Obcinam ww, a reszta na zdrowy rozsadek... Powazniejsze liczenie zaczne, jak juz bedzie HIIT i obiegowka, czyli rzeznia konkretna (za jakies 2 tygodnie). Demolub, walcze dalej ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-05 08:17:38

21.06.09 Dzisaij HIIT w formie sprintow. Oj, to juz tak na ostatni tydzien zostawilem, bo zdycham po tych sprintach konkretnie... Nie mierzylem dokladnie interwalow, ale min 15 sek na jeden, a wyszlo 9 sztuk. Bieglem w terenie, wiec troche scen fajnych bylo... Dwuch znajomych milnolem, ktorzy nie zabardzo wiedzieli co we mnie wstapilo, ze lece jak [...]

w zasadzie mi też nie do końca pasuje trening, gdzie przez jakiś okres w roku na masie jest się nieco podlanym, później rzeźbienie - czyli też pewne spadki siły czy mięsnia.. myślałem o takich przeplatankach, ale póki co nie wprowadziłem tego w życie - natomiast od pewnego czasu ciągle ćwiczę jakby "w harmonii", tj. po krótce: dietka [...]

[...] dawke do 0,03g na kg lbm co dalo by u mnie dawki rzedu 2-2,5g dziennie? Obecnie jestem po 8tygodniowej przerwie od kreatyny i robie SD po makrocyklu HST. Odnosnie tematu, to chetnie przeplatalbym mase z redukcja, ale jak sie nie ma dostepu do profesjonalnej silowni czy biezni, to ciezko robic np. HIIT na dworze, kiedy wszedzie snieg albo plucha.

witam i od razu sory za to ze odswiezam troce starszy temat. zainteresowalo mnie to co jest opisane w tym temacie. mam juz troche masy i jestem na stalej suplementacji kreatyna i za jakies 4 meisiace (2 hst) planowalem zrobic pierwsza redukcje ale po przeczytaniu tego tematu troche zmienilem zdanie. zastanawiam sie nad tym czy nie zrobic czegos [...]

[...] dziala w cyklu na masę, tu niczym nie ryzykujesz, a potem już będziesz sam wiedział co dla Ciebie najlepsze. Na rzezbe najwazniejszy jest trening siłowy skladajacy sie z cwiczen wielostawowych w zakresie 4-6 powt aby zachowac jak najwiecej sily i miesa. Mozna dodac izolacje 8-10powt, do tego HIIT/aeroby/obwodowki i palisz sie az wiory leca pozdro