3x w tygodniu a w kolejny dzień rozwijaj się szybkościowo/wytrzymałościowo - HIIT bądź aeroby bądź inny sport wliczając wysiłek w zapotrzebowanie diety
To już od ciebie zależy i od twojej diety jaką sobie ułożysz. I nie zmaż na oliwie z oliwek. Jak nei chcesz się zalac to możesz po treningu siłowym z 15-20 minut potruchtać i hiit albo aeroby w nietreningowe , ale to już zależy od ciebie i od twojej tendencji do nabierania tłuszczu. I nie dawaj tłuszczy 5g na kilo masy bo tak się pewnie zalejesz. [...]
Witam ! Mam jeszcze kilka wątpliwości : Co jest lepsze aeroby czy HIIT ? Jak mogły by wyglądać oba treningi na takim stacjonarnym rowerku (nie kupiłem go dostałem go za free) ? I jeszcze mam pytanie co do Coca Coli czy ma ona duży wpływ na powstawanie tkanki tłuszczowej ? Bo ja codziennie kupuję sobie 2l. Bo wiadomo z posiłkami smakuje lepiej [...]
Chyba zdecyduję się jednak na HIIT. Jako że będzie już wkrótce zimno to chyba będę robił coś takiego na rowerze : 1 min sprint 30 s "trucht" i to będzie mój jeden interwał będę wykonywał takich z 6-7 3x w tygodniu. A mogę do tego jeszcze dorzucić pompki i brzuszki ?
[...] z takim założeniem żeby jak najwięcej stracić tłuszczu przy zachowaniu mięśni które mam 4) progres - jestem w stanie zrzucać 1kg tygodniowo pod warunkiem że 1)zrobie to ciecie z 2400 na 2200-2300kcal i będę dryłować na siłownię 3x w tygodniu, do tego można dodać 1 raz w tygodniu HIIT Zmieniony przez - The_Visitor w dniu 2016-03-20 22:24:37
Po pierwsze dieta redukcyjna po drugie trening silowy plus aerobowy w dni wolne od treningu trening HIIT.jak spelnisz te czynniki wtedy mozesz zakupic 2 x Thermo speed extreme, lub scorch, stizm i wiele innych fat burnerow zalezy tylko od kasy
jeli chcesz biegac w celu zrzucenia tluszczu (pomijajac diete i inne) to polecam hiit jest owiele wygodniejszy i efektywniejszy mozna go robic w ciagu dnia jak sie jadlo (nie polecam na czczo) z antykatabolikow (zeby zapobiec "spadaniu masy") wystarczy dobrze ulozona dieta cos wiecej co Ci jest z kolanami ? masc konska na stawy [...]
x-man - hiit jest dobry ale nie na cyklu kiedy podwyższone ciśnienie robi swoje, dobijając je zwiększoną itensywością wcale nie robimy dobrze swojemu oraganizmowi, dlatego mimio wszystko wskazana jest niska i średnia intensywność ćwiczeń aerobowych podczas cylku na saa
Flex1978, oczywiście że tak, nie jestem laikiem. Ale oprócz tego ze nabieram masy mięśniowej, głownie dzieki pamięci mięśniowej nie chudne. Moje obwody stoją w miejscu więc zdecydowałem sie na HIIT . Czy robię coś nie tak? pozdrawiam ;)
w nietreningowe wrzuc aeroby, niech odpocznie organizm, a po siłowym rób HIIT ale 30/60 na początek może być za dużo, musiałbyś być dbrze wytrenonowany że przez 5-6 cykli na start trzymać max tempo 30sek, zrób 15/45 na początek wystarczy
oczywiscie mowicie o aerobach i hiit podczas regeneracji ? zejsc z intensywnosci, zrobic z 2,3 na tydzien (zrobie 3 ) i zostac na tych 1800 kcalach tak ?
kiepski ten plan stosowałeś.. i teraz mam do was ogromną prośbe czy moglibyście mi polecic jakis inny na mase i troche rzezby ale to ile masy i ile rzeźby? oczywiscie zrtuje ma planu na mase i troche rzezby wiesz co zrób tak: trening prosty push pull leg taki podział 3 sdni treningowe w tygodniu pozatym dodatkowy wysiłek hiit interwały biegi i [...]