Szacuny
1
Napisanych postów
13
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
74
Witaj sportowa Polsko,
waga- 102kg
wzrost - 190cm
wiek - 28 lat
Po 3 tygodniach diety 2700 kcal brak rezultatów przy treningu 3x trening silowy w tygodniu.
Zdecydowałem się dorzucić trening interwałowy zaraz po treningu siłowym. Na poczatek 5/6 cykli 30sek/60 sek.
Czy jest to dobre rozwiązanie? czy powinienem coś robić z dietą?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6304
Napisanych postów
76219
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
755972
Trzeba czasu i cierpliwości. Dopiero co zwiększyłeś aktywność fizyczną, dodając interwały. Poczekaj do kolejnych pomiarów obwodów ciała i wtedy można będzie pomyśleć co dalej. Myślę, że brakuje Tobie trochę cierpliwości. Trenuj ciężko, jedz dobrze i efekty na pewno będą. Jeżeli nie, to w ostateczności można będzie przemyśleć zmniejszenie kalorii, czy może wprowadzenie rotacji weglowdanami.
Szacuny
9087
Napisanych postów
82794
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
700197
Co znaczy ze nie ma rezultatów ? Praca nad sylwetką wymaga czasu i konsekwencji, progres nie zawsze ma charakter liniowy, często przebiega skokowo, a drobne fluktuacje wartości pomiarów obwodów i masy ciała są czymś zupełnie naturalnym. Gruntowna zmiana sylwetki możliwa jest dopiero po dłuższym czasie, tak więc należy uzbroić się w cierpliwość i jednocześnie nauczyć się cieszyć z mniejszych sukcesów, gdyż każdy z nich przybliża do osiągnięcia zamierzonego celu. Wstaw dietę tutaj do wglądu , ocenimy .
Szacuny
1
Napisanych postów
13
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
74
Flex1978, oczywiście że tak, nie jestem laikiem. Ale oprócz tego ze nabieram masy mięśniowej, głownie dzieki pamięci mięśniowej nie chudne. Moje obwody stoją w miejscu więc zdecydowałem sie na HIIT . Czy robię coś nie tak? pozdrawiam ;)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6304
Napisanych postów
76219
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
755972
Odnosząc się do samych interwałów w postaci HIIT, to prawidłowe ich wykonanie prowadzić powinno do maksymalnego zmęczenia i wycieńczenia. Ciężko to będzie zrobić w sytuacji, gdy po treningu siłowym, również dajesz z siebie wszystko. Obawiam się, że jeżeli to połączysz to zarówno na jednym, jak i na drugim nie dasz z siebie tyle, ile powinieneś. Ewentualnie można spróbować interwałów ekstensywnych, zamiast intensywnych, czyli na niższym zakresie tętna.
Jeżeli nie ma efektów, to trzeba przeanalizować dietę.
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
w nietreningowe wrzuc aeroby, niech odpocznie organizm, a po siłowym rób HIIT ale 30/60 na początek może być za dużo, musiałbyś być dbrze wytrenonowany że przez 5-6 cykli na start trzymać max tempo 30sek, zrób 15/45 na początek wystarczy
Szacuny
1
Napisanych postów
13
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
74
Robię w nietreningowe HIIT, dzis zrobiłem 30/60 - 6 cykli na rowerku stacjonarnym. Tętno wbijało na 160 spadało do 120. Może przy większej ilości cyklów będzie bliżej maksymalnego, chociaż czytałem ze HRmax jest też sprawą indywidualną.