HIIT

[...] najlepiej do przyszłych wakacji. Żeby to osiągnąć wdrażam plan treningowy w postaci pompek, podciągnięć, podbiegów, itd. Jeden podbieg ma ok. 300 m, wykonuję go w formie HIIT. W sumie jedno powtórzenie ma 600 m, bo podbieg + zbieganie. Ja takich powtórzeń chcę robić 30. Jak łatwo obliczyć 600 m x 30 = 18000 m = 18 km. 18 km z czego 9 w formie [...]

Najpierw zapraszam do działu odżywianie - dieta redukcyjna niezbędna. Następnie aeroby. Poszukaj coś o HIIT, doskonałe na spalanie tłuszczu. Następnie www.kulturystyka.pl/atlas , trening domatora. Widze ze wiesz, ze masz duzo pracy przed sobą także życze powodzenia. PS. http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html tutaj [...]

HIIT strasznie mnie zainteresowala oraz fakt ze podkreca metabolizm... mnialam stycznosc z dietami glodowkowymi co naprawde odbilo sie na moim metabolizmie... zapisalam sie na silke, mam zamiar chodzic 3x na tydzien + codzienne aeroby okolo 40 min przeplatane wlasnie z HIIT tylko nie wiem jak ma wygladac dokladnie ten trening... gdy bylam [...]

jak chcesz lekka definicje to jedz zwyczajny HST, bez udziwnien tylko baw sie dieta i dorzuc HIIT i aeroby z naciskien na HIIT. Mozesz tez srpóbowac HST 912

[...] możesz dodać jakąś aktywność fizyczną. Wybór może być wśród następujących jej form: 1. Aeroby: https://potreningu.pl/articles/4933/trening-aerobowy-w-kulturystyce--cz--i 2. HIIT: https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych 3. Kompleksy sztangowe: [...]

[...] zadowolony z efektów. Zrobie teraz 10 dni przerwy i zaczynam 15-stki wystrczy mi taka przerwa po pierwszym HST czy moze cos dłuzej?? . I jeszcze jadna rzecz czyatłem o HIIT moge go robic we środy i niedziele są to moje wolne dni od siłki ?? A tak widze HIIT'a 30 s. wstep szybko 15 s. ,15 s. wolno I jeszcze jedno pytanie ile na pierwszy raz [...]

Właśnie jestem już po treningu, uhh... normalnie masakra ten HiiT jeszcze po siłowym:) ale da rade(póki co robie HiiT krótszy).

Obecnie 3 silowe + 2 HIIT w dni wolne, ale zakladalem plan powrotu od 1 tygodnia wolnego od jakiejkolwiek aktywnosci by organizm nieco odpoczal(szczegolnie nogi).W pozniejszym czasie chcialem zrezygnowac kompletnie z HIIT(ewentualnie 1 w tygodniu) i przejsc wylacznie na 4 treningi silowe.Poza tym pracuje w biurze projektowym i mam glownie [...]

aeroby - najpierw byl rower, z czasem jak zgubilem sporo balastu zaczelem biegac, potem HIIT, ostatecznie teraz 2x dziennie (raz hiit z rana, i trucht wieczorem) - one najbardziej rozkrecily moj metabolizm; poza tym skonczylem A6W silownia - najpierw byl obwodowy, a potem do konca masowy-dzielony, jestem endo i mimo deficytu wszystko mi rosnie, a [...]

[...] - z opisu podobna konfiguracja systemu hormonalnego i metabolizmu), ale nie jest to jednak tragiczny poziom. Także po zrezygnowaniu ze słodyczy itd., a dodaniu aerobów/HIIT rachunek jest prosty Także opowieści które słyszę "przestaniesz ćwiczyć staniesz się gruby", "sportowcy potem strasznie są grubi" są dla mnie [...]

Ja bym pomyślał nad odpowiednią dietą low-carb np. no i oczywiście dodał aeroby i HIIT na metabolizm. Bez odpowiedniego dobrania powyższych rzeczy - nie warto ruszać mocniejszych wynalazków które mogą zniszczyć zdrowie. Patrz jak wygląda OLEJKO, mimo że ma 60-tkę na karku. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-22 22:47:32

cocaine TYm zyc a nie Z TEGO zyc knife to300 powt z 50 kg mozna porownac do Tabaty czy sie myle??czy tez do HIIT mozena w moim przypadku robic w dni bez sily a łaczone z biegiem ,rowerem?? Zmieniony przez - Norris w dniu 2009-05-04 18:52:53

knife cholera to jak ;-(( sila /bieg i 300 powt z 50 tka / a kiedy HIIT ;-(( nic nie panimaju;-((( Zmieniony przez - Norris w dniu 2009-05-05 20:17:59

[...] możesz zrobić: -> na koniec treningu siłowego, -> w osobny dzień nietreningowy (nietreningowy = bez siłowni) razem z bieganiem/rowerem/pływaniem/podciąganiem A HIIT/lub inne interwały robisz w dzień wolny od siłowni, najlepiej połączone ze zwykłym bieganiem stałym tempem. Coś niejasne? PS. nie nastawiałbym się, że zrobisz od razu [...]

[...] pogodzić teoretycznie sprzeczne kierunki - jest to sprawa indywidualna. Rzeźba = TEN SAM TRENING co na na siłę; ale dodatkowo wprowadzamy zmiany w diecie, spalacz, aeroby/HIIT itd. Mój dziennik jest tego przykładem SIŁA czy MASA = MOŻE BYĆ TO NIEMAL TEN SAM TRENING - tylko zmieniamy ewentualnie liczbę powtórzeń w kluczowych bojach, TUT, dobór [...]

jeszcze bardzie efektywny jest hiit + silowy lub hiit na zmiane z aerobowym + silowy pzdr

ale zastój mam bardzo długo i już zaczynam wątpić że kiedykolwiek osiągne te wyniki... Nowe plany zaczynales z zanizonymi ciezarami po tygodniowej regeneracji ? Bilans energetyczny dodatni ? mam 20 lat,waże 75kg prócz siłowni ćwicze jeszcze mma i hiit/bieganie To bez watpienia ma wplyw na zastoj. Jak jest mma odpusc sobie hiit. Przy treningu [...]

obecnie zrobiłem 3 tygodnie przerwy od siłowni i skupiłem sie tylko na mma i hiit mój ostatni plan a Martwy Ciąg 5p-4s Pompki na poreczach 5p-5s Podciaganie szeroko nachwytem 2-5p-5s Wyciskanie siedzac(barki) 5p-3s Ug.r 8p-2s Brzuszki na skosie 14-24p-2s b Przysiady 5p-7s Wyciskanie lezac 5p-5s Wiosłowanie sztangą 5p-6s Wyciskanie [...]

[...] 3 dniowego splita( push pull, push pull legs) lub fbw - dieta a im gorsza tym staraj się walczyć o białko, a odpuszczaj sobie węgle, a jeśli się nie da dodajesz TABATĘ, HIIT, AEROBY - ewent. braki w diecie ewentualną odżywką BIAŁKOWĄ. Gainery, xpandy, spalacze sobie odpuść. Powtórzyłem ostatni raz. I nie dubluj postów w tym samym problemie.

Rozłożenie na tydzień mogłoby być takie( zarówno dla 3 dniowej odmiany splita jaki i 3 dniowego fbw, jeśli go wybierzesz): pon- trening siłowy/ nogi wt- wolne śr- trening siłowy/klatka/ plecy czw- hiit pt- trening siłowy/ barki+ ramiona tabata wolne Oczywiście pod dni siłowe możesz sobie podstawić( byle miało ręce i nogi) inną formę 3 dniowego [...]