Reverse po 5 miesiacach redukcji.

Przetestuję teraz na znajomym co mu pomagam to wyjście od razu na tak wysoki pułap bo zawsze dorzucałem po 200 kcal max

Spróbuj dołożyć tak, by podaż kcal = CPM - ok 10%

No dobra, zastosowalem sie do cennych rad i wklejam poprawiony plan do oceny. Zapotrzebowanie poki co liczone jest dla osoby, która nie uprawia zadnej aktywnosci fizycznej. Nie szarzuje z kaloriami, poniewaz od zawsze mialem tendencje do szybkiego nabierania masy, zatem na razie takie wyliczenia i zobaczymy co czas i organizm pokaze :) Zrobilem rozpiske do dnia kiedy osiagne teoretyczne CPM, pózniej na masowce planuje dodac max 50g WW, ewentualnie reszta nadwyzki kalorycznej bedzie pochodzila z tluszczy. Uprzejmie prosze o ocene. Dziekuje za poswiecony czas , wasze opinie i rady sa dla mnie bardzo pomocne :)

Tego co napisał faftaq za bardzo do serca sobie nie wziąłeś.

Też jestem zdania że zmiany typu +20g ww czy 5g fatu nie mają sensu.
Zawsze starałem się robić zmiany min.200kcal.
Dużo osób tak robi.
Fakt że wychodzenie z redukcji trwa kilka tygodni czy miesięcy.
Waga zazwyczaj stoi.
Każdy się cieszy bo je więcej a wymiary bez zmian.

Może faktycznie lepszym wyjściem jest uderzenie z grubej rury.
Nadal na teoretycznym minusie ale nie 100-200 a 500kcal.

Zatem wedlug tego co napisal wyzej faftaq u mnie CPM=2300kcal, 10% z CPM=230kcal ---> rozkład kaloryczny moze wygladac tak 1 tydz.:2070kcal(dodanie 570 kcal w stosunku do redukcji) no i teraz trzymac ten bilans przez 2-3tygodnie i odrazu wyrownac do 2300kcal i poobserwowac organizm przez tydzien lub dwa , a pozniej dodac znowu kalorii i zaczynac okres masy , czy w jaki sposob Wy to widzicie?

2300?
Zero aktywności?
Ile masz treningów w tygodniu?

Obecnie 3 silowe + 2 HIIT w dni wolne, ale zakladalem plan powrotu od 1 tygodnia wolnego od jakiejkolwiek aktywnosci by organizm nieco odpoczal(szczegolnie nogi).W pozniejszym czasie chcialem zrezygnowac kompletnie z HIIT(ewentualnie 1 w tygodniu) i przejsc wylacznie na 4 treningi silowe.Poza tym pracuje w biurze projektowym i mam glownie siedzaca prace przy komputerze.

To przy takiej aktywności wychodzi 2300?

Dla 4 treningow w tygodniu CPM rowne jest 3000kcal , zatem korygujac wg. tej wartosci reverse powinienem rozpoczac od 2700kcal, musze przyznac, ze jest to znaczaca roznica w stosunku do wczesniejszych wyliczen(1200kcal wiecej w stosunku do obecnej podazy kalorycznej). Moja watpliwosc dotyczy tego jednego tygodnia odpoczynku od treningow, policzyc go w takim razie dla zerowej aktywnosci czy zostac przy wyliczeniach dla 4 treningow w tygodniu? Dodatkowo nie wiem ile dodac kalorii w nastepnym kroku i po jakim czasie, by wyrownac podaz z CPM ?

Ile kcal jadłeś zazwyczaj nie chudnąc / nie tyjąc? To będzie Twoje "zero"...

Jeśli było to jedynie 2300kcal to wskocz z tego co jest na około 2100 - 2200kcal.. NIemniej jednak wydaje się mało prawdopodobne tak niskie CPM przy takich parametrach i aktywnosci.