treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Przetestuję teraz na znajomym co mu pomagam to wyjście od razu na tak wysoki pułap bo zawsze dorzucałem po 200 kcal max
...
Napisał(a)
No dobra, zastosowalem sie do cennych rad i wklejam poprawiony plan do oceny. Zapotrzebowanie poki co liczone jest dla osoby, która nie uprawia zadnej aktywnosci fizycznej. Nie szarzuje z kaloriami, poniewaz od zawsze mialem tendencje do szybkiego nabierania masy, zatem na razie takie wyliczenia i zobaczymy co czas i organizm pokaze :) Zrobilem rozpiske do dnia kiedy osiagne teoretyczne CPM, pózniej na masowce planuje dodac max 50g WW, ewentualnie reszta nadwyzki kalorycznej bedzie pochodzila z tluszczy. Uprzejmie prosze o ocene. Dziekuje za poswiecony czas , wasze opinie i rady sa dla mnie bardzo pomocne :)
...
Napisał(a)
Tego co napisał faftaq za bardzo do serca sobie nie wziąłeś.
Też jestem zdania że zmiany typu +20g ww czy 5g fatu nie mają sensu.
Zawsze starałem się robić zmiany min.200kcal.
Dużo osób tak robi.
Fakt że wychodzenie z redukcji trwa kilka tygodni czy miesięcy.
Waga zazwyczaj stoi.
Każdy się cieszy bo je więcej a wymiary bez zmian.
Może faktycznie lepszym wyjściem jest uderzenie z grubej rury.
Nadal na teoretycznym minusie ale nie 100-200 a 500kcal.
Też jestem zdania że zmiany typu +20g ww czy 5g fatu nie mają sensu.
Zawsze starałem się robić zmiany min.200kcal.
Dużo osób tak robi.
Fakt że wychodzenie z redukcji trwa kilka tygodni czy miesięcy.
Waga zazwyczaj stoi.
Każdy się cieszy bo je więcej a wymiary bez zmian.
Może faktycznie lepszym wyjściem jest uderzenie z grubej rury.
Nadal na teoretycznym minusie ale nie 100-200 a 500kcal.
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Zatem wedlug tego co napisal wyzej faftaq u mnie CPM=2300kcal, 10% z CPM=230kcal ---> rozkład kaloryczny moze wygladac tak 1 tydz.:2070kcal(dodanie 570 kcal w stosunku do redukcji) no i teraz trzymac ten bilans przez 2-3tygodnie i odrazu wyrownac do 2300kcal i poobserwowac organizm przez tydzien lub dwa , a pozniej dodac znowu kalorii i zaczynac okres masy , czy w jaki sposob Wy to widzicie?
...
Napisał(a)
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Obecnie 3 silowe + 2 HIIT w dni wolne, ale zakladalem plan powrotu od 1 tygodnia wolnego od jakiejkolwiek aktywnosci by organizm nieco odpoczal(szczegolnie nogi).W pozniejszym czasie chcialem zrezygnowac kompletnie z HIIT(ewentualnie 1 w tygodniu) i przejsc wylacznie na 4 treningi silowe.Poza tym pracuje w biurze projektowym i mam glownie siedzaca prace przy komputerze.
...
Napisał(a)
To przy takiej aktywności wychodzi 2300?
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Dla 4 treningow w tygodniu CPM rowne jest 3000kcal , zatem korygujac wg. tej wartosci reverse powinienem rozpoczac od 2700kcal, musze przyznac, ze jest to znaczaca roznica w stosunku do wczesniejszych wyliczen(1200kcal wiecej w stosunku do obecnej podazy kalorycznej). Moja watpliwosc dotyczy tego jednego tygodnia odpoczynku od treningow, policzyc go w takim razie dla zerowej aktywnosci czy zostac przy wyliczeniach dla 4 treningow w tygodniu? Dodatkowo nie wiem ile dodac kalorii w nastepnym kroku i po jakim czasie, by wyrownac podaz z CPM ?
...
Napisał(a)
Ile kcal jadłeś zazwyczaj nie chudnąc / nie tyjąc? To będzie Twoje "zero"...
Jeśli było to jedynie 2300kcal to wskocz z tego co jest na około 2100 - 2200kcal.. NIemniej jednak wydaje się mało prawdopodobne tak niskie CPM przy takich parametrach i aktywnosci.
Jeśli było to jedynie 2300kcal to wskocz z tego co jest na około 2100 - 2200kcal.. NIemniej jednak wydaje się mało prawdopodobne tak niskie CPM przy takich parametrach i aktywnosci.
Poprzedni temat
Prośba o ocenę i korektę planu
Następny temat
Z ości na kości, czyli masa na IF+CBL
Polecane artykuły