ok, to w środę lub czwartek zacznę mierzyć maxy i przy okazji zobaczę jak z tym podciąganiem pójdzie, może jednak zdecyduję się na drążek i rozumiem że w ciągu tych 2 tygodni roztrenowania zapomnieć o aerobach i hiit zupełnie?
Mi wyszło ok 2900 z dziennika co to wylicza(ale w rubryke aeroby wpisałem 2x20 min..wiec moze dlatego tak malo mi wyszlo a tyle czasu to ja poświęce ale na HIIT), tyle ze z produktow co powrzucalem do diety dalo mi 2600 i mysle ze sprobuje na tym jechac ew. troche podbije..poprzeglądałem troche dietek innych userów i przy podobnych danych mieli [...]
dasz rade hit zrobic ? :P ja wciaz trenuje jogging. Dzis bieglem na egzamin 800 metrow sprintem i poczulem co to hiit bedzie ; ) Dobrze ze odwolali zajecia bo bylem spozniony i bym oblal. Snieg sparalizowal miasto, tutaj w UK nie ma opon zimowych,tylko letnie : P Jak dobrze w kalorie uderzysz to jest szansza ze body fat poleci i troche miesien [...]
a wiec tak staz systematyczny 0 jak narazie, wiec ACT na poczatek. Nie ma co patrzec na czas ktory zostal bo nic w tym czasie sie nie osiagnie. Dieta, aeroby,hiit tyle potrzebne, zadne suple nie maja sensu.
generalnie strefa tlenowa-aero mieści sie wlasnie w zakresie 60-65% HRmax. ale jest jedno "ale": tłuszcze są wykorzystywane do produkcji energii, kiedy nasz organizm nie pracuje bardzo intensywnie, do 70-75% tętna maksymalnego. Co z tego wynika? Chcąc, aby w trakcie ćwiczeń energia czerpana była przede wszystkim z tłuszczy - powinniśmy [...]
spróbuj treningu HIIT czyli interwałowego, ponoć znacznie skuteczniejszy od aerobów.
o HIIT coś słyszałam, ale nie wiem do końca oco chodzi.. to chyba ze zmianą tempa? ale nie ważne - od czego jest wyszukiwarka :) znajde sobie i poczytam, a nie będę Was prosic, żebyście mi wszystko na tacy podawali w każdym razie dzieki za sugestię - zapoznam się z tematem i może zastosuje skoro taki dobry...
HIIT to trening interwałowy czyli właśnie ze zmienną intensywnością - ale nie piszę więcej, bo sam jestem w fazie zapoznawczej jeśli chodzi o niego
gdzie zdrowe tluszcze dodane? Dlaczego tak malo kalorii, oczywiscie ze nalely dolozyc zrodla wegli przynajmniej okolotreningowo zwlaszcza jak chcesz wykonywac HIIT i jak biegasz codziennie. 60min biegania moze byc
Zdrowe tluszcze tzn? Przed i po treningiem po 50g ryzu starczy? 60min biegania lepiej bedzie spalać niz hiit?
Kurcze no nie wyświetla mi całej wiadomości...musze się jeszcze nauczyć obsługiwać to forum. Obie te Panie są piękne. Nie przeraża mnie perspektywa czasu...mam czas...i nie zamierzam przestać cwiczyc wiec ok...jeśli to potrwa to potrwa. Nie wiem czy widziałaś moje zdjęcia dużo mi brakuje do tych Pań i tak jak muwisz na samej Chodakowskiej nie [...]
[...] tego wszystkiego troche moja propozycja : 1 - owsianka + jajka W około treningowych wyrzuciłbym owoce i warzywa, no po treningu mógłby być banan zamiast jabłka. Jak wcinasz kuraka fajnie by było żebyś to szamał z kaszą/ryżem(nie koniecznie dużą porcją) Migdały z kolacji wrzuciłbym do śniadania. Nie robisz chyba HIIT'a w dni treningowe?
[...] będzie bułka z masłem po bieganiu z 95% ^^ Byle żebym się nie zanudził :) Dzięki jeszcze raz. pzdr EDIT: Tak w sumie pomyślałem, że coby było, gdybym zamienił te marsze na HIIT? Skoro biegałem przez 15 minut na 90-95% HRmax, to może dałbym radę pobiegać 20 minut raz, 15 sekund szybko z tętnem 95% i potem 45 sekund pochodzić z niższym tętnem [...]
Zacznij od wzmocnienia kondycji od marszów, marszobiegów, lepszym wyjściem by było act na siłowni niż w/w hiit
Na dobra sprawe kondycja w kontekscie areobow taka zla nie byla - biegalem spokojnym tempem po 10km i nie mialem z tym problemu. Natomiast przy tetnach jakie mam na HIIT nie wyrabiam.
[...] trenować. Więcej nie znaczy lepiej - dział trening dla początkujących (temat: FBW). Coś dosyć mało kalorii Ci wyszło. Zwiększ ich ilość dodając więcej tłuszczu i dodaj również do treningów aeroby bądź trening interwałowy HIIT. Dietę ułóż sam, nie ściągaj od innych. Z początku zrobisz pełno błędów i będzie trudno ale wszystkiego się nauczysz.
spalacz to ostatni etap odchudzania wiec od konca lepiej nie zaczynac poczatek to dieta + trening samo a6w niewiele pewnie zmieni, choc wysilek wkladany w ten karkolomny trening moze dac jakis efekt ale imo lepiej ten czas i energie poswiecic na hiit/aeroby oraz "Gdy nie ćwiczymy nóg, a weźmiemy spalacz, to samemu bez ćwiczeń zejdzie nam [...]
co to hiit
Jest to trening Interwałowy. Wpisz w wyszukiwarce HIIT to wyskoczy Ci kilka tematów odnośnie tego treningu.
Przy tym BF zacznij od aero - HIIT zostaw na później. Poczytaj tutaj: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Jeśli Ci się spodoba, to możemy podyskutować .
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
