HIIT

[...] to ćwiczenia podczas których organizm wykonuje pracę aerobową (tlenową). Np biegi, jazda na rowerze, bieżnia itd itp wiesz mniej więcej o co chodzi? Jak nie to poczytaj o HIIT (trening interwałowy, znajdziesz na forum) a trochę powinno Ci się rozjaśnić. Jak tak to i tak nie zaszkodzi przeczytać superserie są to serie ćwiczeń na przeciwstawne [...]

[...] I wszystko super fajnie. Dieta zgodnie z ustaleniami, olej lniany, ryby, jajka, zero przetworzonych produktów, bio. Trening: Pn, Śr, Pt - bieganie, średnio 11km z sesjami HIIT Wt, Czw, Sob - siłownia Nd - czasami basem Tylko właśnie, od miesiąca waga stoi (ok mięśnie rosną) ale obwodu ud i brzucha też się nie zmieniają. HIITa robię od 2 [...]

[...] (oczywiście wolałbym na 3). Przez efekt rozumiem oczywiście pozbycie sie zbędnej tkanki tłuszczowej. Ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu, do tego 2 razy w tygodniu trening HIIT, i dieta minus 500kcal. Guggla biore odpowiednio z HMB i Matrix'em, z Syntrax'a Dzisiaj wziąłem pierwszego guggla i czuje jak mnie energia rozwala, do tego uczucie [...]

O dodatni bilans bym się nie martwił, bo mam duży apetyt Mogę zjeść naprawdę sporo. A chcę biegać ogólnie po to, aby mieć dobrą wydolność organizmu. Pytam o HIIT, bo jest lepsze od zwykłego biegania pod tym względem, że nie katabolizuje tak mocno mięśni. Dziękuję za odpowiedź i ponawiam pytania powyżej.

AD 1 - tak, za dużo. Może to paradoksalnie wpływać na mniejszą redukcję tłuszczu (kortyzol). Zrobiłbym 3 sesje aero + hiit - nie wykraczając poza 30 minut pracy lub CROSSFIT + aero. AD2 - to co wkleiłeś, to NIE FBW. Fbw nie zawiera tyle izolacji! AD4- nie trzeba nic więcej. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-14 17:07:32

[...] czyli czesc watpliwosci mam rozwiane :) Teraz nastepna porcja pytań. 1. Chce ulozyc sobie trening, zatem ile cwiczen na klatke sobie wybrac i po ile serii robic? Tak samo odnosnie bicepsa i tricepsa i pozostalych partii miesniowych? 2. Czemu nie robic HIIT po HST?? Przy okazji chcialem troche tluszczyku zrzucic. Dziekuje za dotychczasowe odp.

jedno cwiczenie na grupe, ewentualnie dwa na duze grupy, jesli w roznych plaszczyznach: wyciskanie w lezeniu + porecze, podciaganie + wioslowanie. masz 4 dni wolnego na hiit, co sie tak uparles na niego po treningu?

[...] - sztanga 2 serie. 8. Triceps - linka 2 serie. 9. Łydka - wzniosy 2 serie. AD1. MÓWIŁEŚ, ZE CHCESZ OSZCZĘDZAĆ. 2 SERIE TO NIE JEST SPECJALNIE DUŻO, ALE JAK MASZ PROBLEMY+HIIT+ROZGRYWKI... AD2. WEDŁOG MNIE MASZ ZA DUŻO SERII. ĆW2 (2X) + ĆW4 (2X) = 4 SERIE. NA TYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA ROBIŁBYM (I ROBIE) 2SERIE W SUMIE! W POPRZEDNICH [...]

Mam jeszcze pytanie, jak rozplanowac posilki w dzien silowni - na ile godzin przed i ile po treningu? Tak samo z dniem kiedy robie HIIT + A6W - na ile przed i po jesc cos?

AlekB a na cholere ja mam biegać ponad 2 kilometry? O wiele bardziej wolę HIIT, który przy 10 minutach daje o wiele lepsze efekty jak długie bieganie.

Coz moge dodac.. przeczytaj wszystkie odpowiedzi w tym temacie.. Biegaj w dni bez silki, ale stosuj HIIT poki co (10 minut), albo biegi jakie zapisalem Strazakowi. W ten sposob postepy beda rowniez na silce. pozdr.

I daruj sobie HIIT, daj sobie jak już zwykły trening interwałowy (dłuższe interwały). Sam piszesz, że dostajesz zadyszki. Biegasz powyżej swojego progu mleczanowego i lipa ze spalania.

Dzięki. Czyli tuńczyka zamieniam na inna rybę. Czy reszta diety jest OK? Czy zapotrzebowanie kaloryczne jest OK? (nie jestem pewien czy dobrze obliczyłem) Czy aeroby wystarczą czy jednak muszę zastosować HIIT aby zmaksymalizować spalanie? Czy owoce w postaci jabłko, śliwka, mandarynka są ok? Pozdrawiam.

Na redukcji jako źródło witamin raczej ogranicz owoce, stosuj warzywa. A tuńczyka nie musisz zamieniać na inną rybę, może być np. pierś. Jeśli chodzi o HIIT, jeśli dasz radę to to będzie lepszy wybór moim zdaniem.

[...] wykonywanym, oczywiście niekoniecznie od razu w takiej długości lecz stopniowo wydłużanych. bcaa natomiast stosuj przede wszystkim przed i po treningach siłowych, HIIT nie wymaga- chyba, że wykonujesz to na czczo- aż takich zabiegów, choć warto wrzucać bcaa- odstęp czasowy jest wlaściwie nieistotny w tym kontekście, ew. możesz próbowac [...]

po pierwsze dieta na redukcje.... po drugie aeroby/hiit... na brzuch rob a6w. i tyle.. ze splaczy to jakis lightowy, ale ja sie na nich nie znam.

[...] na dawce 3 razy po 2 i praktycznie nic nie czuje;/Wiec sprobuje z tym Scorchem.No i wkoncu musze zaczac biegac..chociaz nie chce sie po pracy;/ A najlepiej by bylo rano.No i moze ten HIIT.Jak narazie to 4 razy w tygodniu silka i aeroby pol godzinki po silce.No i 19 dzien na A6W.Mam nadzieje ze wytrwam i efekty przyjda:)Dzieki za info.Pozdro.

no ale przeciez caly wywiad jest na naszej www po co wklejac tu kawałek ???? HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

hehe ok ..luz:) HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

hehehe teraz bardziej pasuje;) HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/