HIIT na masie

Witam. Mam parę pytań:
1. Czy opłacalne jest stosowanie HIIT przy robieniu masy(żeby robić bardziej "suchą" masę mięśniową)?
2. Jak długo można trenować HIIT, czy musi to być np. 8-12 tygodniowy cykl, czy mogę tak trenować w "nieskończoność"?
3. Jak wykonywać HIIT(czytałem wiele artykułów i w różnych piszą co innego). 10 sek. sprintu i 20 sek. truchtu, czy 15 sek. sprintu i 45 sek. truchtu(HIIT robię w formie biegu)? Na razie biegam I wersję, 5 interwałów(jutro 6).

Interwały robię 2 razy w tygodniu, trening siłowy 4 razy w tygodniu.
Przed HIIT biegałem aerobowo 6-7km w dni nietreningowe.
Jestem endomorfikiem, ze zbilansowaną dietą na masę.
Nie biorę suplementów.
Staż na siłowni jakieś 2-2,5 roku(systematycznie).

Pozdrawiam.

na masie trzeba utrzymywać dodatni bilans kaloryczny a z hiit-em jest to raczej utrudnione jeżeli zależy ci na suchym mięsie to postaraj się o dobrą wysokobiałkową dietkę i jak nabierzesz odpowiednia ilość mięsa to dopiero wtedy zacznij robić prawdziwą wycinkę pozdro.

O dodatni bilans bym się nie martwił, bo mam duży apetyt Mogę zjeść naprawdę sporo. A chcę biegać ogólnie po to, aby mieć dobrą wydolność organizmu. Pytam o HIIT, bo jest lepsze od zwykłego biegania pod tym względem, że nie katabolizuje tak mocno mięśni. Dziękuję za odpowiedź i ponawiam pytania powyżej.

Można tylko należy podbic kalorie w diecie o tyle ile spali nam HIIT.
A jak "interwałować" ?





czy to wykonywać - zalezy tez od twojego metabolizmu bo ja np bedac ektomorfikiem i dorzucajac HIIT na masie musialbym pozerac z 5000kcal co jest troche uciążliwe

pozdro

Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-08-29 18:15:31

Jak ja bym chciał móc jeść 500kcal dzięki za Odpowiedź.
Zostało tylko jeszcze jedno pytanie. Ta tabela pokazuje biegi przez 8 tyg, ale czy jak dojdę do maxymalnego poziomu, to czy będę mógł cały czas interwałować, czy będę musiał zakończyć ten 8-tygodniowy cykl?

ta tabela to rozkład na 40 tygodni. Możesz zacząć sobie np. od "Average shape", po 8 tygodniach przechodzisz na "Good shape" itd. - zaczynając od Average będziesz miał 32 tygodniowy cykl bez przerw (jak widzisz pod koniec każdego mikrocyklu jest trening lżejszy regeneracyjny).

A co dalej? to się będziesz martwił jak ukończysz "Elite athlete" ale wtedy już będziesz miał doświadczenie co i jak na Ciebie działa i sam sobie dopasujesz (wydłużysz czas sprintu/skrócisz jogging/zwiekszysz ilosc interwałów)

pozdro

Dzięki. Niechaj masa będzie z Tobą.