Prosze o sprawdzenie diety.

wiek - 30
wzrost 187
waga - 97
płeć - mężczyzna
obwód w pasie - 98-100cm
cel - spalić tłuszcz
kcal - 2500

posiłek 1
jajka x3
jogurt
pieczywo pełnoziarniste
owoce

posiłek 2
tuńczyk
pieczywo pełnoziarniste
ser
jogurt
nasiona (dynia, słonecznik, orzechy albo oliwa z oliwek)
owoce

posiłek 3
kurczak/indyk
makaron (wholegrain)
warzywa gotowane (mix)
oliwa z oliwek albo nasiona

Posiłek 4
tuńczyk
ser
płatki/otręby zbożowe (wholegrain)
warzywa gotowane (mix) albo owoc
oliwa z oliwek albo nasiona

posiłek 4
kurczak/indyk
płatki/otręby zbożowe (wholegrain)
warzywa gotowane (mix)
oliwa z oliwek albo nasiona

każdy posiłek to ok 450-500 kcal
~30g - białko
~16 - tłuszcze
reszta - węglowodany

Co do ćwiczeń to wykonuje lekkie aeroby (marsz) 4 razy w tygodniu 45-60 minut starając się utrzymywać puls na 125-135 uderzeń.
Moim celem jest pozbycie się centymetrów w pasie, dlatego proszę o ocenę diety i wszelkie wskazówki co zmienić albo poprawić.

Dziękuję i pozdrawiam.

Ps. Jeszcze szybkie pytanie czy aeroby warto wykonywać przed śniadaniem czy nie ma to większego znaczenia.

Brak rozkładu B/T/W, za dużo tuńczyka
Marsz jako trening nie widzi mi się, zamiast tego zrobić porządnie interwały, a nie pieścić się ze sobą robiąc aeroby z pulsem 130.

B - 25%
T - 30%
W - 45%

Z tym pulsem i marszami to dlatego ze przez wiele lat nie wykonywałem żadnego wysiłku fizycznego (praca siedzącą) i muszę jakoś wrócić do formy. Raczej nie dam rady biec przez 45 - 60 minut ale będę próbował za jakiś czas.
Rozumiem ze co do zapotrzebowania na kalorie to ok?
Czy tuńczyka mam zastąpić inna rybę czy drobiem? (a tak właściwie to co jest nie tak z tuńczykiem, mam go zupełnie odstawić?)
Czy owoce w postaci jabłko, śliwka, mandarynka są ok?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - nhsman w dniu 2012-04-04 18:52:41

Zmieniony przez - nhsman w dniu 2012-04-04 18:54:06

Jeśli chodzi o tuńczyka to ze względu na swój żywot, łapie sporo metali ciężkich. Można, ale nie 2x dziennie.
Co do aerobów przed śniadaniem, zaopatrz się w BCAA i śmiało.

Dzięki.

Czyli tuńczyka zamieniam na inna rybę.
Czy reszta diety jest OK?
Czy zapotrzebowanie kaloryczne jest OK? (nie jestem pewien czy dobrze obliczyłem)
Czy aeroby wystarczą czy jednak muszę zastosować HIIT aby zmaksymalizować spalanie?
Czy owoce w postaci jabłko, śliwka, mandarynka są ok?

Pozdrawiam.

Na redukcji jako źródło witamin raczej ogranicz owoce, stosuj warzywa. A tuńczyka nie musisz zamieniać na inną rybę, może być np. pierś. Jeśli chodzi o HIIT, jeśli dasz radę to to będzie lepszy wybór moim zdaniem.

Jeszcze jakby ktoś mógł potwierdzić z tymi kaloriami (zapotrzebowanie) to bym był wdzięczny. Jakoś w te moje kalkulacje to tak na 80% wierze... :)
Pozdrawiam.

Jeżeli nie pracujesz fizycznie to myślę, że taka ilość kalorii będzie wystarczająca.
Trzymaj się w posiłkach odpowiednich wartości b/t/w, a będzie dobrze.

Dziękuję bardzo za pomoc. Odezwę się za jakiś czas i napisze jakie są efekty, mam nadzieje ze trochę oponki zniknie.

Pozdrawiam.

Witam.
Od ostatniego postu minęły dwa prawie dwa tygodnie i chciałem napisać o postępach. A wiec waga spadła o -1.1kg a obwód w pasie na wysokości pępka -2.5 cm. Trzymam sztywno dietę i wykonuje aeroby 4 razy w tygodniu ok 40-50 minut (marsze).

Czy taki postęp to jest to czego powinienem się spodziewać?

Od przyszłego tygodnia mam zamiar dołożyć lekki trening siłowy według tego Plan treningu dla osób początkujących
wersja łatwiejsza.
Chciałem zapytać czy ze względu na trening siłowy powinienem zwiększyć ilość kalorii (jeśli tak to o ile) czy na razie zostać przy tym co mam i obserwować co się będzie działo?

Aktualna ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 95
Wzrost : 187
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 97
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca (za biurkiem)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu aeroby
Odżywianie : według diety (zalecen) powyżej - B-190, T-120, W-170
Cel : wzmocnienie mięśni, redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : żadne
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Fotkę wrzucę wieczorem.

Dziekuje i pozdrawiam

Zmieniony przez - nhsman w dniu 2012-04-15 11:54:46

Zmieniony przez - nhsman w dniu 2012-04-15 11:55:26

Zmieniony przez - nhsman w dniu 2012-04-15 12:07:58

Tutaj jeszcze w miare dokladna dieta do oceny/poprawy.



Pozdrawiam.

Zmieniony przez - nhsman w dniu 2012-04-15 17:49:11