HIIT

[...] 12/10/10/10 - uginanie nóg na maszynie tyłem 12/10/10/10 - wspięcia na palca 12/10/10/10 - przysiady 10/10/8 Brzuch 2 albo 3 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) i do tego HIIT 1-2 razy w tyg., żeby kontrolować zalanie Dieta oczywiście jest Co sądzicie o powyższym treningu? Czy ew. rozkład: środa (klata), piątek (tric+bic), sobota (plecy), [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : --- Aktywność w ciągu dnia : oprócz siłowni, brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : nic mi nie przeszkadza Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : chyba dobry (nie narzekam) Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] urozmaicone. Po treningu FBW prawdopodobnie będzie to worek bokserki. Uderzenia proste, sierpy, kopnięcia, kombinacje, aż do uczucia "porzygania" które znacie z treningów HIIT itd Aerobami w dni bez FBW (z racji na pogodę) będzie prawdopodobnie rowerek, mecz piłki, kosza, w najgorszym wypadku bieganie w lesie, lub basen. W dni wolne od [...]

[...] 1:1 czyli po 15g czy istnieje jakaś teoria w tym przypadku? - Czy 40-50g węglowodanów wystarczy żeby uzupełnić glikogen? W posiłku przedtreningowym dostarczam 70g węgli, trening siłowy trwa godzinę, jest średnio męczący/HIIT 4 interwały, można powiedzieć że jestem po nim w 90% zmęczony). Pozdrawiam i dzięki z góry za odpowiedź, qwe-sfd

[...] NA SIŁĘ ŚCISKU mój harmomnogram jest taki: pn - jj wt - barki (priorytet) + nogi śr - jj czw - klata + ttric + brzuch pt - plecy + bic + przedramiona so - wolne nd - HIIT (na rowerku) + brzuch no i chciałbym dodaćjakośdo tego trening na siłę chwytu. doradźcie mi - kiedy ? no i jakim planem.. na przedramiona robię 2 ćwiczenia zwykłe : [...]

[...] NA SIŁĘ ŚCISKU mój harmomnogram jest taki: pn - jj wt - barki (priorytet) + nogi śr - jj czw - klata + ttric + brzuch pt - plecy + bic + przedramiona so - wolne nd - HIIT (na rowerku) + brzuch no i chciałbym dodaćjakośdo tego trening na siłę chwytu. doradźcie mi - kiedy ? no i jakim planem.. na przedramiona robię 2 ćwiczenia zwykłe : [...]

[...] w rachubę. Ilosc egli waha sie u mnie od 200g w dni treningowe, do 160-170 g w dni nietreningowe. Dodam że trenuje siłowo 3 razy w tygodniu, plus w nietreningowe wykonuje HIIT oraz przysiady ze sztanga Czy spalacze MetaBurn XTP oraz AMP załatwia ten problem? Czy po prostu to kwestia czasu kiedy i owe zgrubienia zostaną zniwelowane? Aha [...]

[...] białkowa WPC-80. Cel: redukcja rozłożona w czasie. Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Zdrów, jak ryba. Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3/7, HIIT 1-2/7. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie. Stosowane wcześniej diety: Dieta na masę 3200kcal. Zmieniony [...]

[...] chudego 15b 2t 2ww 115kcal 1 łyżka oliwy 10t 90kcal Po całym dniu: b-184.3 (roślinne-21,3) tł-93,5 ww-157,5 2294kcal Dzień B- wt, czw, sob i niedzela (tyle, że bez HIIT) 1. 8.00 50g płatków owsianych 6b 3,5t 31ww 181kcal 3 jajka gotowane 60g 22b 16tł 232kcal 100g Sera białego chudego 15b 2t 2ww 115kcal 20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal [...]

​Hej, Chciałabym Was prosić o pomoc bo sama czuję się odrobinę zagubiona. Wyliczyłam sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 2467 kcal (BMR 1430) przy wzroście 172 cm, wadze około 60 kg, wieku 25 lat. Chciałabym zredukować około 5 kg, bo zwyczajnie źle się czuję z kilogramami, które zyskałam wraz z niedoczynnością tarczycy (oraz dzięki własnemu [...]

[...] ze sztangą z przodu 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą w 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem /3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami młotkowe 2s PONIEDZIAŁEK- A WTOREK -AEROBY ŚRODA-B CZWARTEK-AEROBY PIĄTEK-C SOBOTA- TABATA NIEDZIELA -HIIT

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x/tydzien siłownia + aero, w nietreningowe HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wcześniej Carbonox + WPC Łowickie na masę, aktualnie: WPC Łowickie, Olimp Multiple Sports, Activlab BCCA XTRA, Thermo Speed [...]

[...] ładowanie węglami w jeden dzień nietreningowy 11) przewidziane finanse na cykl kilka stówek w granicach rozsądku 12) uwagi i sugestie Trening w tygodniu: 3 x siłka FBW 2 x HIIT bieganie Do tego mam dodatkową aktywność fizyczną w godz 16-22 więc dobrze byłoby tuż przed i po zjeść posiłek a w trakcie białko? Jako suple wybrałem: Activlab TCM [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : za miesiąc będzie 20 Waga : 98 Wzrost : 179 Obwód klatki : obecnie około 118-120 Obwód ramienia : 42,5 Obwód talii : :( Obwód uda : 67-68 Obwód łydki : 42-43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : :( Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6-7 x w tyg aero/hiit Cel : redukcja Preferowane [...]

[...] trudne. Bic 33/38 Klatka 95/98 Brzuch 84 Ktora wersje polecacie? Jakie dawkowanie? Trening musze ustawic od nowa, za dlugo cwicze tym samym, zreszta beda potrzebne aeroby i HIIT ale rozpiski pewnie w tym dziale nie dostane. Dodam ze oprocz treningu raz w tygodniu gram w pilke i raz na 2 tygodnie w sobota, niedziela mam zajecia na AWFie co tez [...]

Cześć przeglądam forum od jakiegoś czasu ale dopiero teraz sie zarejestrowałem. oto moja dietka redukcyjna: zapotrzebowanie 79,5*24*1,2=2290-190=2100 kcal białko 2,1*79,5=167g=668 kcal węgle 3*79,5=239g=954 kcal tłuszcz 0,7*79,5=56g=531 kcal 1 posiłek (g) b t w kcal Chleb mieszany ze słonecznikiem 60 [...]

[...] (155g)(jakos strasznie duzo mi wyszlo;/ TRENING Myslalem co będzie lepsze dla mnie na podatek tak na rozruch i chyba najopowieniejsze będą aeroby choc chetnie bym zaczal HIIT,plus silownia trzy razy w tygodniu Postaram się dodac jakies zdjecie sylwetki:D Proszę o popowiedz co zmienic w diecie i w treningui,ostra krytyke zebym miał jeszcze [...]

Witam wszystkich! Na początek krotka opowiesc. Mam budowę endomorficzną. Przed wakacjami 30% mojego ciala to byl tluszczyk. Od 09.08.2010 postanowiłem zmienić styl życia. Ulozylem dietke, zaczalem cwiczyc. Wczoraj dokonalem pomiaru tkanki i wyszlo 14,8%. Dodatkowo doszlo 10kg miesnia (ale na poczatku to normalne teraz nie bedzie tak latwo :D). [...]

[...] mniej wiecej przedstawia dieta w moj dzien treningowy w ktorym jestem od 9-15 w pracy. Teraz dzien nietreningowy w ktorym bede w pracy od 9-21 a po pracy bede probowal robic HIIT i tutaj bedzie duuzo problemow. A wiec: Dieta podobna z tym ze w 4 posilku zastapie platki z mlekiem ryzem brazowym a w piatym dam ciemne pieczywo z piersia z kurczaka. [...]

[...] takiego 'wachania' wagi czy to raczej nie to? Btw. Zaczalem od kilku dni brac BCAA, l- glutamine oraz bialko, a cwicze 4 razy w tygodniu (3 razy brzuch) i sa to treningi HIIT, cardio oraz FBW. Zalacze takze na dole moje zdjecia zebyscie mogli ocenic chociaz na oko ile mam tego bf. Z gory dzieki za pomoc i jezeli chcecie cos wiecej o mnie [...]