HIIT

[...] gl. siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Dni parzyste: trening w warunkach domowych (z elementami 100pompek.pl i www.miesniebrzucha.pl), Dni nieparzyste (HIIT na rowerku, 30/30 ok 10 interwalow lub zwykle interwaly) Odżywianie :nie mam slabosci, Experyment dietetyczny Cel : szybka redukcja, bf<16, waga<92kg Ograniczenia [...]

[...] w spisie) i waga wciąż stoi (a przypominam ze w zeszłym roku leciała mimo ze tak się nie "katowałem"). W tym momencie trenuje siłowo 3x w tygodniu (po każdym 15 min cardio HIIT) + raz w tygodniu Crossfit jako uzupełnienie treningu w trening funkcjonalny. Z desperacji myślimy już o wprowadzeniu produktów opartych o grupę krwi... Obecnie waga [...]

[...] okolo 5 min na orbitreku + 5 min rozgrzanie wszystkich stawów. Pon- Plecy + tył barkow Wt - Klatka + biceps Śr- off Czw- Nogi + triceps Pią - Barki + brzuch Sob - HIIT Nie - off Pon. PLECY - MC Rampa 5 - Podciąganie się na drążku szeroko Rampa 6 - wiosłowanie sztangielkami 3 po 8-10 - Face Pull 3 po 8 - szrugsy w skosie 3 po 12-15 TYŁ [...]

[...] bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: czasami leki na astme, ale to max raz w tygodniu Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : no raczej nagłos niemowić @@-) Stosowane wcześniej diety : chyba wszystie :)) Foto stare chyba pół roku... Zmieniony przez - [...]

[...] ŚWIATECZNA Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: rewelacja (odpukac) Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy + aero i HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: NIC NA REDUKCJE Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje jakiegos fat burnera ale za kilka tygodni Stosowane [...]

[...] z kurczaka? Jeżeli smażyc to jak? (chodzi mi głównie na jakim tłuszczu) 3) Ile kosztuje i gdzie dostanę wage sporzywczą 4) Czy trening domowy 4x w tygodniu + 2x w tygodniu HIIT'u (stopniowo wydłużany czas) i odpowiednie stosowanie się do wyżej wymienionej diety, wystarczy do prawidłowego spalania tkanki tłuszowej? Z góry dziękuję za wasze [...]

[...] się wyodrębnienie HC, MC i LC ale ja chcę to podzielić na HC i LC bo zakładam, treningi 3 razy w tygodniu (pon - śr - piąt) i w te dni HC, w pozostałe dni LC + aeroby lub HIIT. Może jest to błędne założenie, i powinienem trening rozłożyć na 4 dni ? Np. pon, wt, czw, piątek i wtedy opracowac sobie HC (duze partie / najwieksza intensywność), MC [...]

[...] split lepszy, ale mi zależy na zachowaniu dobrej kondycji ). Trening będzie stacyjny, wszystkie partie na jednym treningu. Trening 3 x w tygodniu, pomiędzy treningami daje HIIT. Trening dziele na A i B ponieważ raz w tygodniu nie będę miał dostępu do sprzętu. Przerwy między seriami: 90s. na duże partie, 60s. na małe. Rozpiska: Trening A: 3 x [...]

[...] Posiłek potreningowy 70gr ryżu plus pierś kurczaka i łyżka stołowa oliwy z oliwek Kolacja 200g sera białego białego jogurtem. Trening: Poniedziałek, środa, piątek -siłownia. Wtorek- biegi . Czwartek- HIIT. Sobota- basen dla relaksu. Dodatkowo po siłowni rowerek przez 15min. Na razie proszę nic nie pisać chce jeszcze zdjęcia wcisnąć.

Witam. Nowe rok, nowe postanowienia. Poczułem potrzebę wzięcia się za siebie, a że mam charakter to dam rade Anyway: przy wzroście 178cm startowałem 2 I 09 z wagą 119,4kg. Wtedy tez zakupiłem parowar, powypieprzałem z diety('diety') wszystko co smażone, jadłem co najmniej 3 posiłki dziennie (taaa, wiem, ale nie miałem możliwości inaczej), zero [...]

[...] redukcja. Przez miesiąc zrzuciłem ok 1.5kg. Chciałbym stracić jeszcze ok 2-3 kg, do połowy maja. Zastanawiałem się czy dodać jeszcze aeroby z 1-2 razy w tyg. lub HIIT? Nie chciałbym stracić podczas redukcji siły i wytrzymałości oraz dobrze gdyby sam tłuszcz zleciał a mięśnie zostały w aktualnym stanie . Aktualnie stosuje trening [...]

Witam wszystkich :) Zaczne od tego, że cwicze od 10miesiecy, mając do dyspozycji ławeczke, sztange, hantle z regulowanym obciążeniem. ćwicze systematycznie co dwa dni. Od zawsze byłem chudy i niski(to mi zostało :( ), przy wzroście 165 ważyłem 53kg... :O Przez te 10mcy przytyłem 9kg-10kg, zależy od dnia, urosłem do ok 168cm. Problem w tym, że [...]

[...] 37.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : praca + codzienny trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu treningi HIIT i 4 razy w tygodniu aeroby Odżywianie : od dawna staram się zdrowo odżywiać, znam wszystkie zasady, ale czasem nie wytrzymuje i muszę sięgnąć po słodkie Cel : pozbyć się [...]

[...] tego słaba kondycja. I jeszcze czuję jak mnie teraz gardło boli. Jeszcze kilka pytań: 1. Czy mógłbym wprowadzić w DNT Tabatę? Na wiosnę zamierzam poprawić kondycję i robić HIIT. 2. Zauważyłem, że teraz jem więcej niż wtedy kiedy odżywiałem się "śmieciowo" }:-(. Czy to normalne? 3. To raczej nie pytanie, ale raczej wyżalenie się. Boję się, że [...]

[...] Aero w dni treningowe kręce ok. 25 minut stopniowo zwiększając (zależy od wolnego czasu albo na czczo albo po treningu siłowym). W nietreningowe tj. środa i sobota robie HIIT. Niedziela wolne całkowicie. Ewentualnie jade gdzieś rowerem bez szaleństw. Aero robie gdzieś na poziomie 65 % HR. SUPLEMENTACJA Nie ma tego dużo. Raczej podstawy. - [...]

[...] talii : 82 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 41 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Cardio( bieganie), HIIT 10x 15/45 sekund sprint, rower Odżywianie : zdrowo,IF, mięso, raz w tyg heatmeal %-) Cel : redukcja, z naciskiem na utrzymanie mięcha Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] i aerobach na steperku, czy orbiterku mam już kłopoty (fakt, że dawno nie byłam na zastrzyku i kiedy naładuję sie płynem stawowym, na pewno będzie lepiej :)). Czytałam o HIIT - myślę, że ten trening na wiosłach będą dla mnie wykonalny - biegać nie mogę - najwyżej podbiec kawałek. Chcę szybko - jak to tylko możliwe w rozsądnych granicach :) [...]

no dobra to jedziemy:) 1. zapotrzebowanie kcal wyliczylem sobie na 2250, do tego deficyt 250 i ostatecznie wyszlo 2000 kcal. nie wiem czy to przypadkiem nie za malo i czy nie zaczac bez deficytu czyli na poziomie 2250. podzial makro wyszedl tak bialko : 164 ( 2g/kg ) tluszcze: 78 ( 1g/kg) z tego 16 nasycone, jednoniesac 21 , wnkt 33 wegle : 163 ( [...]

[...] 250 Do tego jesli jest sens moge dorzucic L-karnityne, ale nie wiem czy to ma sens. w poniedzialki,srody,piatki - Aeroby - na basenie 1,5h lub bieganie(moze sie zdecyduje na HIIT, ale to dosc meczace i nie wiem czy wytrzymam). Silownia 3 razy w tygodniu: środa, piatek, niedziela Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 182 Obwód [...]

[...] jednorącz z wyciągu dolnego 4 x 20 pow Ściąganie drążka w uchwycie szerokim z wyciągu górnego do brzucha pochylone ciao proste ręce 3 serie max do upadku. 5 razy po 36 min HIIT 3 do 1 minuta maks biegu lub maks na orbitreku i 3 minuty delikatnego marszu. i teraz poradźcie który lepiej się nada przy redukcji a który na budowanie masy ?