To co napisałeś to jest zwykły trening na rzeźbę mozesz zastosowac każdy rodzaj treningu przy redukcji, polecam ci siłę ale wszystko zależy od ciebie Zapomniałem napisać o treningu HIIT poczytaj o nim Zmieniony przez - NameNotDis w dniu 2007-10-07 16:44:16
Hiit wieczorem to bezsens. Po co ci podkręcony metabolizm przed spaniem?Rób rano,w nt-ale nie na czczo,po jakimś pełnowartościowym posiłku.Aeroby możesz po treningu. Abs-odpada.Brzuch traktuj jak każdą inną partie,to urośnie.
Czyli nie ma konieczności by np po treningu HIIT uzupełnić glikogen i zjeść węgle tak? I rozumiem ze mogę zarówno przed jak i po takim treningu jeść posiłki w postaci B + T
mozesz sprobowac diety z wyliczeniem na 0 i juz z uwzglednionymi interwalami stubborn fat protocol(poszukaj w necie co to) wtedy...lub na poczatku HIIT postaraj sie ograniczyc weglowodany do jakiegos niezbednego minimum, posolki komponuj na zasadzie B+T
Wynalazłem HIIT przy worku bokserskim - naprzemienne (prawa, lewa) kopnięcia okrężne na korpus (żebra hehe) przez minutę - pół minuty truchtu w miejscu i znowu... Można się zajechać.
Jeżeli chodzi o trening hiit to bez problemowo gdyż posiadam rower stacjonarny a co do sprintu zawsze można w miejscu, nie wiem czy to dobry sposób ale można spróbować. A co do suplementów, jestem w tym zielony ale czy są jakieś suplementy wspomagające spalanie tłuszczu w przystępnej cenie, bo jak narazie krucho w kasą.
Jazda po górach przez godzinę czy półtorej to też interwały, bo przeplata się tempo niskie z wysokim, raz się zjedzie z górki co nie wymaga wysiłku a raz trzeba przycisnąć Trzeba było dodać że 15-20 minut HIIT, czyli interwałów o wysokiej intensywności, np. mieszanie maksymalnego sprintu z truchtem
daj wieksza czestotliwosc;-) w rozumieniu treningu typu HIIT wykonuje sie naprzemian krotkie okresy maksymalego wysilku np 20 sekund sprintu i krotkie oresy typu recovery typu 20-30 sek truchtu.
[...] sekund maxa, ma byc faktycznie maksem:-) jak 30 sekund "przerwy" sprawi, ze pod koniec jej mijania bedziesz czul sie niegotowy do podjecia kolejnego maksymalnego wysilku, to znaczy ze jestes na dobrej drodze do wykonywnaia prawidlowego treningu HIIT. dlatego te treningi sa dosc krotkie i ekonomiczne czasowo, jednak trzeba sie faktycznie przylozyc
Zacznij od wypełnienia ankiety działu, opisu jak obecnie sie odzywiasz, jaką masz aktywność fizyczną, co do chodakowskiej nie jestem jakimś entuziastą jej treningów, ale to jet jakaś forma ruchu, ja wolałbym treningi z masą własną ciała a takie jak chodakowska robi jako dodatek w formie treningu hiit. jak to ogarniesz wypełnisz wszytsko, [...]
ułóż diete z ujemnym bilansem kcal, dodaj siełownie do planu zajęc i aeroby/HIIT, i musisz chudnąc, poczytaj posty podwieszone swuple nie potrzebne jak dieta kuleje-strata kasy i tyle Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-05-30 20:05:48
To znaczy bardziej mi chodziło o takie zwykłe cardio na orbitreku co to mam napisane ile spaliłem. Chodzi mi tylko o to że nie chcę przemęczyć organizmu, ale skoro mówisz że to przyśpieszy redukcję i nie będzie jakiś szkód no to w sumie lepiej :) Po prostu trenuję częściej niż mówi mi dieta, czasem spalę w dwa dni dodatkowe 1100 kcal i nie byłem [...]
[...] szybko sie do nich adoptuje i dlatego, aby chudnac, czy tez obnizac poziom tkanki tluszczowej musimy dawc wciaz nowe bodzce. Trening interwalowy jest tu o wiele efektywniejszy, a wiec wszystkie formy HIIT, TABATA itd daja swietne efekty, bez godzin spedzonych na rowerkach i orbitrekach... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-02 21:55:19
[...] więc w przedziale, który najefektywniej spala tłuszcz. Nie wiem w jakim tempie się on spala i na pewno nie da się tego precyzyjnie wyliczyć, ale kilka godzin wysiłku aerobowego na pewno trochę fatu pali, gdyby wrzucić do treningów jeden taki dzień w tygodniu, do tego jeden dzień na HIIT, a reszta siłowe, to nie zalałbym się masując będąc endo?