Witam, prosiłbym o sprawdzenie i ocenienie z grubsza diety oraz dalsze naprowadzenie w rozwoju mojej sylwetki(ZDJĘCIA aktualnie: http://imgur.com/a/qjviU) poniżej są to przykładowe dni z mojej diety low carb. W inne dni spożywam inne produkty zachowując przy tym podział makroskładników. Dążę do zgubienia tłuszczu z okolic klatki piersiowej + [...]
[...] chcialbym wiedziec czy raz w tygodniu to wystarczajaca ilosc. Oczywiscie zeby nie wyszlo na to ze jestem kolejnym idiota ktory chce cwiczyc same bary na lato, o reszte partii dbaja treningi tanca (przynajmniej 3 tygodniowo), wspinaczki(2 tygodniowo) + ostatnio dorzucilem sobie HIIT'a 3 razy w tygodniu (burpees/skip a) z gory dzieki za odpowiedz
[...] czy coś robię źle dlatego nie proszę o ułożenie dla mnie diety tylko o skorygowanie tej i zaznaczenie błędów jakie popełniam. Tłuszczyk mam zgromadzony głównie w okolicach pasa ( tzw. oponka ) + boczki i co nieco na brzuchu i klatce piersiowej. Zacząłem już robić A6W i przymierzam się do HIIT. Co mógłbym zrobić aby do wiosny sie poprawić ??
[...] pieprzu czarnego-Piperine (95%) 2,5mg Tyrozyna 500mg lub czy możecie doradzić mi jakiś inny spalacz ? po PINK SLIM dobrze się czuję, nie czuję głodu, więc tylko muszę pamiętać żebym jadła to co powinnam chodzę na trening HIIT rowerowy 5/7 (ok godziny) dwa razy w tygodniu i basen również 2 razy w tygodniu a celem jest zrzucenie 10-12 kg
[...] via unanimous judges decision - Crosley Gracie def. Kiuma Kunioku via unanimous judges decision - Josh Barnett def. Yuki Kondo via choke at 3:26sec of RD 2 jednak Barnett nadal trzyma forme , najpierierw Ambriz z KOTC a teraz Kondo z Pancrase. Ciekawe jak pojdzie mu z Minotauro z Pride w Listopadzie... HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/
[...] oraz 36 dni nietreningowych. Która opcja: A) DT: 10 g kreatyny, DNT: 5 g kreatyny B) DT: 10 g kreatyny, DNT: 10 g kreatyny (uzupelniając z mono 5 lub 10 g) Pytanie 2: Dodać HIIT lub AREO by zapobiec nadmiernemu otluszczeniu? Traktowac taki dzien jako treningowy i brac 2 porcje kreatyny? Pytanie 3: Wiem, że no xplode przed treningiem, wiec [...]
Witam. Zaczynam redukcje.Suple to TSE (3 tyg na wprowadzenie), Scorch oraz do tego CP zeby ograniczyć spadki. Chciałem sie zapytać czy wszystko dobrze rozpisałem: cp DT rano na czczo porcja ( 30 minut przed ? 40 ? poradźcie tak by sie nie gryzło ze spalaczem) przed treningiem z 20 minut porcja DNT rano na czczo porcja TSE ( jak sie skończy [...]
[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 68-69 kg Wzrost : 176 Cel treningowy : siła, obwody Staż treningowy na siłowni : Ponad rok*********e inne sporty : Piłka nożna, biegi, HIIT. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, drążek, hantelki, ławeczka Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam wszystkich od nastepnego tyg planuje wskoczyc na redukcje Diete juz sobie dopracowałem jak i plan treningowy na siłowni, pozostała ostatnia kwestwia w której moglibyscie mi pomóc. Planuje dorzucic Hiita o takim rozkladzie "1 tydzien - 5x 15sek sprintu i 45sek truchtu 2 tydzien - 7x 20sek sprintu i 40sek truchtu 3 tydzien - 9x 25sek [...]
[...] siła ;). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: Czysta masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: bieganie, SW, HIIT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): normalna siłka Dieta: Carb Cycling ukierunkowane na mase Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Pierwszy raz zamiast aero lub Hiit chce dodac kompleksy w tle caly czas 200 prolki zalozenie 3 treningi silowe i na poczatku 2 kompleksy w dni nietreningowe. co tydzien zwiekszanie stacji lub dolozenie jeszcze jednego dnia, ciagle podwyzszanie trudnosci. Dieta stala 3k kcal low carb , mysle ze do 150g. Nie mam pojecia jak skomponowac trening , [...]
Czy A6W niszczy kręgosłup? Bo pojawiły się takie posty. Aha.I jeszcze pytanie co do HIIT'a. Z trudem wykonuje drugi interwał. Nie mam płaskiego terenu,raz pod górkę,a raz z górki.
[...] plan dobrac co ćwiczyć w poszczególnych dniach itp. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha i z innych części ciała. Dodam ,iż dzisiaj skończyłem II tydzień HIIT.Możecie mi doradzić co ćwiczyć aby ten tłuszczyk zamienić w mięśnie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel treningowy: tłuszcz ---> mięśnie Staż [...]
staz 3miesiace.Wiek 18lat.190cm,95kg.Cel masa.Priorytet klatka.nie cwicze nog sa za duze(dyspropocja).W ukladaniu treningu wzorowalem sie na treningu michalila grupa I cykl II.Mam dostep do silowni 2 razy w tyg. Poniedzialek wyciskanie na plaskiej 12/10/9/7 wyciskanie sztangielek kąt 30stopni 10/10/10 rozpietki kat 45 stopni 10/10/10/ [...]
Witam Mam 24 lata 2 letni staz.Mam 1,85 cm wzrostu,95 kg wagi.Obwod ramienia 42 wyciskam 120 kg.Poziom tluszczu kolo 20% wiec jest sporo.Zamierzam zaczac ostra redukcje.Pomozcie dopracowac szczegoly.Chce redukowac się w sposób 1-8 prop 50mg e2d 3-8 wins 30 mg ed Czy na takim polaczeniu można dodatkowo zyskac troche miesnia?Czy dieta na takim [...]
[...] nie mogę ich całkowicie pominąć. Czy są w ogóle jakieś nieobciążające kolan ? A może zamiast tego włączyć izometryczne ? ale w jaki sposób? w trakcie treningu zamiast jakieś serii czy w ogóle w inny dzień. Oprócz siłowni ćwiczę różne HIIT`y w domu. Moim celem jest redukcja. Mój wzrost to 165 cm, waga 74 kg. Bardzo proszę o pomoc Pozdrawiam
Witam. Trenuje sw. Na czym mi zależy, to wiadomo szybkosc, siła, wytrzymałość, kondycja. 5-6 dni w tyg praca fizyczna, dojazd i powrót na rowerze = 14km, trening k1 3-4x w tyg do tego stacje obwodowe, bieganie, treningi hiit. Przeplatam to sobie. Moja suplementacja : Po 1 posiłku Flex pak 20g Magnez cytrynian 400mg Vit b trec 1 cap Vit c 1000 [...]
No to najpierw zacznę od sukcesu. W ciągu 2 miesięcy schudłem 7 kg. Oj tak. Obecnie ważę 118kg. Ćwiczę 6 razy w tygodniu - HIIT na rowerku stacjonarnym i ćwiczenia siłowe )również w domu) . No dobra ale teraz pytanie. Na początku przestrzegałem drobną dietę czyli mało tłuszczu i jak najmniej węglowodanów. Od jakichś 2 tygodniu nie przestrzegam [...]
[...] 3600 i od trzeciego tygodnia 3400 kalorii. Pytanie jak rozłożyć najlepiej btw, aby ładnie fat leciał i mięśnie zostały ? Drugie pytanie: Czy można aeroby zastąpić całkowicie HIIT-em ? Trzecie pytanie: Suplementacja myślę o BCAA/Omega3/Multiwitamina jakaś + białko według braków. BCAA 10g przed treningiem i 10g przed aerobami ? Ok będzie czy coś [...]