HIIT

[...] dośc 'lajtowy', jako że w formie fizycznej jestem fatalnej, dlatego staram się unikać przetrenowania, szczególnie na początku łatwo to może nastąpić. Myślałem nad treningiem HIIT, jednak z tego co czytałem powinieniem trochę poczekać z jego zastosowaniem, bo obecnie byłoby pewnie za ciężko ;P Przeczytałem większość tematów na forum dot. diety, [...]

[...] Trening: ‘Największy mit dotyczący treningu' http://www.sfd.pl/t1009867.html Cardio-czyli ćwiczenia aerobowe http://www.sfd.pl/t999088.html Aeroby kontra HIIT http://www.sfd.pl/Aeroby_kontra_HIIT-t1001928.html Mięśnie brzucha dla laików. http://www.sfd.pl/t1015304.html 4 powody przez które możesz nie robić progresu. [...]

[...] maksy z 27.07.2011 T R E N I N G: I dzień 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki z przeskokiem 3x10 4. air squat 30sek 5. przysiad szeroki 1x25 6. wznosy z opadu 3xmax + HIIT II dzień 1. wyciskanie leżąc 4x6-8 2. wiosło sztangą 4x6-8 3. podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem 3x5 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x1-12 5. pompki 3xmax 6. 3 [...]

Żeby było jasne: nie zniechęcajcie się tytułem, NIE przeczytacie o żadnym zakładzie 17-latki, która założyła się z koleżanką, która więcej schudnie - i ma zamiar jeść 500 kcal dziennie. Płec: męska Wiek: 23 lata Waga: 87,8 kg Wzrost: 184 cm Na początku wyjaśnienie: to mój drugi nick na sfd, bo wolę pozostać anonimowy. Na poprzednim mam już niemal [...]

[...] żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 x siłownia + intensywny spacer (30 min); 2 x orbitrek (w dni nietreningowe) z czasem HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Informacje o diecie: Ogólne [...]

[...] wystarczająco do wszystkiego. Od około lutego zacznę uczęszczać na publika bo otwiera się u mnie ponoć :) Cardio: - aero bardzo rzadko. Czasami po treningu 20-30 min - HIIT, Kompleksy sztangowe, kompleksy z ciężarem własnego ciała, interwały na rowerku, tabata, treningi funkcjonalne na trx'ach, piłkach itp itd - głównie to wykonuje. po [...]

[...] tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4 x w tygodniu siłownia - trening Laya'a,, w DT 30 minut rowerka w DNT HIIT Odżywianie : Jestem bardzo sumienny co jest moją mocną stroną, diete u góry. Cel : redukcja rozłożona na 5 miesięcy. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] mam też rowerek stacjonarny ktory czasem wykorzystuje żeby odciążyć stawy od biegania (przyparcie boczne+chondromalacja, ale sie nie przejmuje heh ;D). Mam plan pojechać z HIITem, w zeszłym roku robiłam i bardzo mi się podobało. Wiele osób twierdzi że nie powinnam chudnąć w ogóle, no ale wiadomo, lato idzie, chciałabym wyglądać po prostu [...]

[...] ok 5sek za kazdym razem)3x5 2min dzien3. 1. 15 min aero 2a. jeżyki na wyciagu gornym (kulenie sie) 3x10 2b. brzuszki klasyczne (np. na pilce) 3x max 2min przerwy 3. HIIT 4a. russian twist na laweczce skosnej 3x 10 na strone 4b. scyzoryki 3x max 2min przerwy dzien4. 1. wznosy z opadu 3x15 90sek 2a. romanian MC 3x8 2b. uginanie nog lezac [...]

[...] wynik, nie potrafie tego dobrze zmierzyć) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split(Pn,śr,Pt), w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy ale w wielki post zamierzam ich wogóle nie jeść :) Cel : redukcja do końca wielkiego postu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] główki sałaty, 4 rzodkiewki B 36 T 13 W 34 KCAL 398 Podwieczorek(19) Serek homogenizowany naturalny(100g) z garścią mixu orzechów, pestek i sezamu B 19 T 30 W 5 KCAL 322 HIIT (21) (na początku ile dam rade, dążę do 20 minut) Kolacja (22 - godzina przed snem) Ser twaróg półtłusty (100g) B 28 T 7 W 6 KCAL 200 OGÓŁEM B 140 T 81 W 189 KCAL 2058 [...]

[...] ustaliłem na 1,2 a dzienne zapotrzebowanie w kalorie na 2800. Obecnie bawię się codziennie w aeroby w związku z kontuzja ręki więc formę mam doskonałą :) ( są to 3 x HIIT - biegi, 3 x aeroby klasyczne - biegi) Zamierzam ćwiczyć ok. godz. 17 ale doświadczenie pokazuje, że mam z tym problemy wynikająe z pracą zawodową. Dlatego też [...]

[...] że to wcale nie jest niemożliwe (polecano zastąpienie części węglowodanów tłuszczami roślinnymi, wprowadzenie suplementu ZMA, praktykowanie treningu zwanego Tabatą, a także HIIT)i jeśli ktoś zaleciłby mi plan umożliwiający taki efekt byłoby fantastycznie. Chodzi o to, że boje się, że zrzucając tkankę tłuszczową do minimum będę wyglądał jak [...]

Witam, przede mną jeszcze tylko kilka tygodni odchudzania, a więc najwyższy czas zacząć myśleć o wyglądzie następnego cyklu treningowego. Planowałem wprowadzić w życie połączenie 2 mikrocykli, tj A cyklu 4-5 tygodni skupiającego się na hipertrofii mięśniowej i będącego jednocześnie powrotem do formy sprzed redukcji i B cyklu dłuższego, typowo [...]

[...] czczo Centrum: 1 tabl. dziennie Vitapil: 1 tabl. dziennie (tylko się nie smiać ) Omega-3 Olimp: 2x dziennie po 1 (rano i wieczorem) trening/osiągi: pon/śr/pt - FBW wt/czw - HIIT (15:45, 4-6 interwałów, bieganie) weekend - rower, XC (różnie) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 23 kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10 kg Tricepsy: - [...]

[...] brzuchu ( najmniej) na klatce nie ma dużo i na rękach też. Proszę o ocenę i ewentualne wskazówki, temat ożywię jak kupię wagę i potem jak będzie ciepło i będę mógł biegać (HIIT) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 skończone w styczniu Waga: około 63 kg ale nie mam wagi w domu (muszę kupić) Wzrost: 165 cm Obwód klatki: - Obwód ramienia: - [...]

[...] jestem dosc zielony ,gdyż chodzilem na nia tylko kiedy mielismy obozy. Wiec tutaj bardzo bym prosil o jakies linki i porady/plany. Bardzo mi sie spodobał trening interwalowy HIIT ,który mam zamiar robic na poczatku 1-2 razy w tygodniu w dni kiedy nie mam silowni, moze w po miesiacu czy dwoch podniesc do 2-3 razy w tygodniu. Wybralem ten trening [...]

[...] mleka i np banana lub kilku truskawek ---------------------------------------------------------------------------- Wtorek, Czwartek, Sobota: -5 g kreatyny na czczo od rana -HIIT ( http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html ) około 12 interwałów (10 sprint+30 trucht), całość zajmuje jakies 20 min -8 min. ABS bezpośrednio [...]

[...] - 3 serie (Któreś z ćwiczeń zamieniłbym na uginanie ramion nachwytem) Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą - 3 serie Dodatkowo: Po treningu planuję robić interwały bądź HIIT oraz na sam koniec brzuch 2-3 ćwiczenia po 3 serie: Unoszenie nóg leżąc Skłony na ławeczce rzymskiej Skłony na maszynie. Co o tym myślicie? Zarówno o planie, [...]

Witam, dieta i trening byly juz poprawiane kilkakrotnie, chcialbym dostac znaczek "Aproved" od znawcow tematu i wziac sie do roboty, takze ankieta, dieta, trening : Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 (prawie 21) Waga: 97/98 Wzrost: 183 Obwód klatki: 112/115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 99 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 [...]