[...] powietrze i robisz przez 10sek jedno powtórzenie (np. przysiad, MC). I tak w każdym ćwiczeniu.. w każdej seri.. na każdym treningu.. Odpadają wytrzymałościówki typu HIIT. Wskazane są aeroby - jako obniżające ciśnienie. Pewnie raz na jakiś czas można dźwignąć maksymalny ciężar, czy tam submaksymalny, ale raczej odpada typowy cykl "na [...]
Jeśli dam B 2,5g T 1,5g W 3g to wyjdzie mi ponad 2,5 tys. kalorii a nie o to mi chodzi... No i jak dam 4xsiłowy i 3 x HIIT to wyjdzie mi 0 dni odpoczynku
Mam naprawdę dużo czasu na regeneracje, gdyż siedzę w domu, mam do dyspozycji saune, basen, ogólnie mogę spać ile chcę i chyba przetrenowanie mi nie grozi. Dlatego chciałem robić codziennie HIIT , a6w i trening siłowy.
codziennie hiit odpada w dni nie treningowe tak jak nie wierzysz spóbuj zobaczysz jak zrobisz sumiennie siłowy na hicie nawet nie dychniesz Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-05-30 08:19:52
hiit w ogóle nie jest zalecany w ten sam dzień co siłka poczytaj troszę o nim jest to bardzo wyczerpujący trening ale jak koniecznie chcesz spróbować rób zobaczymy ile wytrzymasz ale na własną odpowiedzialność :)
hiit dobry, ale warto urozmaicac, ale bez przesady z aerobami. tkd good dieta jak bedzie w stanie utrzymac sie zdala od wegli w trakcie dnia (z dala od treningu), czemu chcesz hst? zejscie do 10% i ponizej to juz sporo gimnastyki i przyda sie cos co ci polecili ludzie (btw. : robilem clen+johi i bez zachwytow, nie wielka roznica do samego clena [...]
przy większym bf ... normalna dieta z bilansem ujemnym starczy .. co do aerobów i HIIT`a , bardzo fajny art. Tyki wart polecnia i zastosowania bo sam to własnie po sobie widze http://www.sfd.pl/temat230835/
ok , dzieki quaz, od poneidzialku wchodze na tkd ( wegle tylko przed hst i hiit ) jak z treningami ? dobrze rozpisalem ? 3xhst(bez nog, zeby nie przetrenowac) + 3xhiit + 1-2 razy w tyg aeroby
napewno zastanowil bym sie nad carbo przed hiitem ,bo chodzi o jak najwiekszy poziom ccatecholamin(adrenaline i noradrenalina) wiec mhmm insa obniza ich poziom wiec branie carbo przed hiitem ,szczegolnie przy nizszych poizmach bfs dlamnie to pomylka ,na pocztake hst i hiit wystarczy pozniej zmaian jak mowilem
1. to ladowania robic tylko przed hst ? 2. a co brac po hiit i po hst ? samo wpc ? 3. czy rozrobione o 7 rano wpc z woda i dwoma lyzkami oliwy z oliwek nie zepsuje sie jesli wypije ja po 4h ?
Sprobuj z tkd,hiit i hst a pzoniej ud 2.0 sadze ze jak dojdziesz do poziomu 12% bfs co do twoich pytan oczywiscie prz treningach suplementacja okolo treningowa to taka jak zalecana dla tkd ,co do hiita to albo wpc albo bcaa (tansze wpc) z oliwa z owliek lub zwykly posilek bialkowo-tluszczowy
aha czyli: 30min przed hst 50g carbo + 15-20g wpc + jablko od razu po hst 30g wpc, po godzinie ser bialy z oliwa 1-1,5h przed hiitem piers z oliwa lub karkowka, hiit, od razu po 30-40g wpc + 2 lyzki oliwy z oliwek tak ?
dubel oraz ;) http://www.sfd.pl/temat173996/ masz przeczytaj, jest tam tez opcja przyjmowania w sumie chyba dosc sensowna (czekaj na potwierdzenie:)), niech kumpel nie szarzuje z dawka i obserwuje co sie bedzie dzialo, oczywiscie aero czy hiit/dieta to podstawa. Pozdro Zmieniony przez - ultrono w dniu 2005-01-19 00:05:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W najbliższym czasie zmodyfikuję moją obecną dietę, tak, aby był ujemny bilans kaloryczny i dam do oceny tu. Planuję przed treningiem tak z 10 min biegania na bieżni i 10 min po i oprócz tego w dni nietreningowe a6w i HIIT.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To bez a6w może być? Wtedy przed każdym treningiem 10 min biegu, 10 min biegu po treningu i po treningu tez brzuch. No i w DNT HIIT. A jakim treningiem ćwiczyć w czasie definicji? Teraz ćwicze FBW 5x5 może on zostać czy zmienić na split z izolowanymi cwiczeniami? Zmieniony przez - ViVid80 w dniu 2012-06-20 10:05:39
spoko widzisz... gdzies indziej wyczytalem że dla mnie na redukacje to aero najwazniejsze i abym walil 4 razy w tygodniu..... po treningu..... ...dlatego tak dopytuję właśnie.... U mnie przede wszystkim dalej zrzucamy, bez nerwów ale stanowczo zrzucajmy ten zbędny tłuszczyk ok;) ? oki zrobimy x 1 aero (rower statyczny) i tabata albo fiit. Nigdy [...]