Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wieczorna rzeźnia%-) i tak musiałem lekko modyfikować z racji natłoku manekinów PLECY + BIC A1. ściąganie do klatki osobne linki z rotacją neutral - podchwyt 4x15 ostatnia seria NOS-X A2. przyciąganie z dołu neutralnie wąsko 4x15 + 5 częściowych każdy set B1. ściąganie do klatki podchwytem drążek prosty 4x15 B2. wiosłowanie hantlami leżąc na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rano pompa z łysym%-) formę ma bdb a jeszcze miesiąc redu przed nami! BARKI/BICEPS/TRICEPSIK A1. unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 4x15 A2. szrugsy hantle 4x15 B1. facepull 4x15-12 B2. unoszenie hantli na bok siedząc 4x10 + NOS C. wyciskanie hantli siedząc 4x12 + NOS D. unoszenie z linką z dołu jednorącz 3x15-12 E1. uginanie z hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A. unoszenie na bok z linkami z dołu 6x20-15 B. wyciskanie hantli siedząc 5x12 + NOS C. unoszenie na bok hantle 5x8 D1. unoszenie w przód z gryfem łamanym podchwyt 4x15 D2. unoszenie z hantlami w opadzie tułowia 4x15-10 E. podciąganie hantli do mostka 4x12 F. francuz ze sztangą prostą 5x15-12 G. kickback 3x12-10 H1. prostowanie z liną z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj BIC/TRIC A. uginanie maszyna modlitewnik 4x20-12 B. prostowanie nachwytem linki z góry z wykorzystaniem dwóch niezależnych rączek 4x15-10 C. uginanie z hantlami siedząc 4x12-10 D. francuz siedząc zza głowy łamna sztanga 4x15-10 E. uginanie ze sztangą stojąc 4x15-8 F. pompki maszyna ala poręcze 5x15-12 G. jednorącz linka z góry zza głowę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100kg/15 B. suwnica 6 serii 20/20/15/15/12/12 do 490kg potem 3 regresy -100kg -100kg -80kg C. uginanie siedząc 5x15-12 D. wyprosty 5x15 E. wyciskanie suwnica pozioma 4x15 F. maszyna na dupę wykop w tył 4x15-12 G. wyciskanie palcami 4x15-12 H. wspięcia siedząc 4x12-8 CARDIO 15 minut interwał na linie 30sek/60sek festiwal nie zaszkodził a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 140kg/10 150kg/10 110kg/15 D. suwnica 6 serii metoda 15+15 i pod koniec 12+12 czyli 15 pow. przerwa na 10-12 oddechów i kolejne 15 pow w ostatniej około 400kg E. wyprosty 4x15-12 + wspięcia stojąc 4x15 F. uginanie stojąc jednonóż 4x15-12 G. odwodziciele 4x20 H. przywodziciele 4x20 CARDIO 30 minut wieczorem dokręcone 20 minut pogoda jutro [...]
Witam Dawidzie!Już to rozpisuje... trenuje 4 dniowym splitem na masę, wygląda to tak: pon:nogi przysiady ze sztangą 15,12,10,8,6 wyprosty nóg na maszynie 4x15 wypychanie nogami na suwnicy 12,10,8,6 wykroki z hantlami 4x15 uginania nóg na maszynie 4x15 martwy ciąg na prostych nogach 4x15 wpsięcia na palce 4x30 wt: klatka, biceps wyciskanie hantli w [...]
Plecy: - MC Rampa 8, konczylem na 8 x 200 - Scaiganie drazka podchwytem 5 x 15-12 - Wiosłowanie polsztangą jednorącz 3x12-8 - Sciaganie drażka szeroko 4x15-12 + drop na koniec - Wiosłowanie podchwytem 3x15 A) PullOver 4x15 B) Przyciagnie linek wyc.gornego do klatki/brzucha 4x15 C) Wiosłowanie V. Wyc.dolnego stojąć 4x15 Cardio nie było %-) Moja [...]
[...] (hantelek nie ma regulacji ciezkosci, dlatego tylko 6 powtorzen) Pompki w podporze tyłem 4x10 Barki: Unoszenia prostopadłe przed siebie 4x12 Unoszenia hantla wzdłuż klatki 4x15 Wyciskanie w siadzie bokiem 4x12 Nogi: Przysiady 4x12 Wspięcia 4x30 Środa WOLNE Czwartek Biceps: Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 5x12 Uginanie ramion w [...]
[...] WYCIĄGU STOJĄC: 4serie po 15-8 -pompki na poręczach 2x15 -wyciskanie francuskie od czoła 2x15 DZIEN 2: BICEPS: -potem biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC: 4x15-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:4x15 PLECY -najpierw plecy podciaganie na drązku 3 x 12-6: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
Znowu daje plan do oceny troche zmieniłem bo nie sprawdził się w praktyce Plecy-Przedramie-Brzuch MC 4x10 Ściaganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie podchwytem 4x15 Szrugsy z hantlami 5x15 wyprost 3x15 uginanie nadgarstków nachwytem I NACHWYTEM POd chwytem 4x15 unoszenie nóg w podporze 4x15 skłony tułowia z obciążeniem 4x10 [...]
[...] sie pilnowac ilosci bialka. Mam nadzieje ze moj dziennik pokaze ze mozna co jakis czas sobie wypic piwo i krzywda sie nie dzieje . TRENING Dzis tylko workout na brzuch 1.4x15 wznosy nog na poreczach 2.tzw. wycieraczki z podkurczonymi nogami 4x10 3.unoszenie nog lezac 4x15 4.polowiczne spinki brzucha 4x15 5.Brzuszki na maszynie z obciazeniem [...]