[...] zajmijmy się jednak treningiem, bo to chyba o tym dział.. TRENING (5 razy w tygodniu) 1. Plecy + Brzuch MC 4x8-6 Podciąganie szeroko 5x8 Wiosłowanie 4x12-10 Szrugsy 4x15-10 Unoszenie nóg 4x15-10 Brzuszki skos ujemny 4x15-10 Opad na boki 4x15-10 2. Klatka Wyciskanie sztangi skos góra 5x8-6 Wyciskanie hantli płasko 4x10-8 Rozpiętki płasko [...]
tojaa: Heh ;-) Miło mi :-) Właśnie widziałam Twoją sytuację (btw, fajnie, że wrzuciłaś webinarium Ajwen o hipoglikemii - czeka na obejrzenie), mam nadzieję, że to sobie wyprostujemy. AL3ktra: No właśnie, uważaj, co Ci się niechcący wymyka :-> ;-D eveline: Ogłaszam wszem i wobec, że nie lubię nagrywać, ale jak będzie taka potrzeba i okazja, to [...]
[...] 4. Unoszenie tułowia z opadu. 16/16/14 15/14/ 13 20/15/11 18/ 14/ 11 20/ 15/ 15 5. Uginanie ramion podchwytem - hantle. 5x15/5x15/5x13 5x15/ 5x13/ 5x10 5x12/5x11/5x10 4x15 /4x15/ 4x15 4x15/ 4x15/ 4x14 Nie wiem w jaki sposób poprzednio zliczałam obciążenie przy przysiadzie, jakim cudem przez tyle czasu nie zauważyłam, że wpisuje o połowę [...]
[...] 15/14/ 13 20/15/11 18/ 14/ 11 20/ 15/ 15 5. Uginanie ramion podchwytem - hantle. 5x15/ 5x15/ 15 5x15/ 5x15/ 5x14 5x15/5x15/5x13 5x15/ 5x13/ 5x10 5x12/5x11/5x10 4x15 /4x15/ 4x15 4x15/ 4x15/ 4x14 Wyciskanie na siedząco jest faktycznie dużo wygodniejsze. Nie muszę się tak bardzo skupiać na trzymaniu pleców prosto i w ogóle jest lżej. [...]
[...] dodałem więcej serii łączonych oraz skróciłem przerwy między nimi do 30-40 sekund. Plecy 1. Seria łączona - Przyciąganie ramion maszyny do klatki siedząc, chwyt młotkowy 4x15 - 35kg na stronę - Ściąganie z góry ramion maszyny do klatki piersiowej siedząc 4x15 - 35kg na stronę 2. Seria łączona - Przyciąganie ramion do mostka na maszynie [...]
[...] pisane,więc może ten trening jest na tyle intensywny,ze juz aerobów nie trza... trening wygląda tak: DZIEŃ I klatka ściąganie w bramie 4x20 barki wyciskanie siedzac 4x15 unoszenie bokiem 3x15 bic/tric unoszenie przedramion siedzac/prostowanie w opadzie tułowia 4x15 ściąganie drązka stojąc 4x15 brzuch unoszenie na poręczach 4x20 [...]
[...] Już wiem żeby nie przeginać z ciężarami. 1. sq R8 60/8 70/8 110/8 120/8 130/8 140/8 150/8 ale znów 500 decybeli bo by nie poszło :-) 2. front sq r12 kupa :-) 3. Wykroki 4x15 na nogę hantle 12,5kg 4. Prostowanie siedząc 4x15 5. MCNPN 4x15 hantle 20kg 6. Uginanie leżąc 4x15 7. Wspięcia stojąc, smith 4x30, 100kg na sztandze Dawno mnie tak łydki [...]