[...] tych podwyższeń, bo tego już nie zrobie na zwykłych hantelkach. ----------------------- 12 IV 2010 Brzuchy - 4x20 - 5kg, przerwa 60 sekund Drążek - wznosy prostych nóg - 4x15 - p 60 sekund Brzuchy skośne - 4x20 - 5kg, p 60 sekund ------------------------ 13 IV 2010 KLATA: Pompki na 3 taboretach - 12/10/8 - 7,5kg Pompki z nogami wyżej - [...]
[...] (nie mam maszyn) bez maszyn to nie wiem wez sobie cos znajdz http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Łydki wspiecia na pacle w staniu 4X15 wspiecia na palce w siadzie 4x15 Jeszcze jeden problem nie wiem czy jest sens robienia treningu masowego przy moim bf 20,2% ?? Zalezy jak chcesz wygladac Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2008-11-08 [...]
[...] (z przerwami). Poniedziałek Plecy MC 5x8-6 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 wiosłowanie nachwytem 4x10-8 szrugsy 3x15/12-10 brzuch unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Wtorek Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej/pompki na poręczach 5x8-6 [...]
[...] + drop 75/85/95/100/105 + drop 85/75 2a. Drążek neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 52/64/70/74/75 3a. Wiosło hantlami leżąc 5x8 3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15 3c. Rozpiętki 4x15 Wiosło,moje bazowe ćwicz. Staram się tutaj nie schodzić zbytnio z ciężaru,105kg poszło nawet dobrze technicznie i w miarę lekko. Pierwsza Super [...]
[...] Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop wiosło z gumą 2a. Drążek neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło hantlami leżąc 5x8 3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15 3c. Rozpiętki 4x15 Trening jak najbardziej okej,pompka bardzo dobra,siły jeszcze zostały :-P Ale z ciężarami też nie przesadzałem,mimo tego klatkę i plecy ładnie [...]