4x15

[...] 4x12 z 2 sek dopięciem na dole -inverted rows 3xmax -wiosłowanie hantlą 4serie https://www.youtube.com/watch?v=j3SKc8esq6I&feature=youtu.be -hammery KAPTURY -szrugsy sztanga 4x15 http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg http://www.iv.pl/images/84292106257240643142.jpg http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Glukosamine - 2x do [...]

[...] dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie TRICEPS -francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow. -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8 -wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria [...]

[...] pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 tempo 4-0-1-0 -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie tempo 4-0-1-0 TRICEPS -francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow. https://www.youtube.com/watch?v=5PltRM7bgYg&feature=youtu.be -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za [...]

[...] seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 tempo 4-0-1-0 -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie TRICEPS -francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow. -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8 tempo 3-0-1-0 -wyciąg z góry drążek prosty 4x10 [...]

[...] modlitewniku pod kątem 90 st. do podłogi 5x10 tempo 4-0-1-0 -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie tempo 4-0-1-0 TRICEPS -francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow. -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8 tempo 3-0-1-0 -wyciąg z góry drążek prosty 4x10 [...]

[...] sprzed głowy smith siedzac 3x10 -wznosy bokiem hantlami 3x14 https://www.youtube.com/watch?v=r5mP7FTsLGQ -wznosy przodem brama wyciag dolny 3x10 KAPTURY -szrugsy hantlami 4x15 BRZUCH -kólko 3xmax SFD/Images/2015/7/23/c8e19485478e4cbe8faa4a566c8b889e.jpg SFD/Images/2015/7/23/c4418b9213c549dc95384bb723c0ea56.jpg [...]

[...] hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=gpfS_wgOjNw -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA -uginanie [...]

[...] kąt. ok 30 st. lekko klatka wystaje ponad ławkę4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=8UMH-jSKsK8&feature=youtu.be -wiosłowanie sztangą smith 3x12 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na [...]

[...] , jutro odpoczywam SFD/Images/2015/7/23/c899915e06ea4bfe8bf12821e20f6ed5.jpg NOGI -wyprosty nóg siedzac 5x20 -przysiady z gryfem 5x12 -wypychanie na suwnicy 5x20 -wykroki 4x15 na noge https://www.youtube.com/watch?v=VALafv6VD7U&feature=youtu.be -martwy ciag na prostych nogach hantlami4x15 -uginanie lezac 3x20 -łydkownica 3xmax [...]

[...] dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie TRICEPS -francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow. -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8 -wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria [...]

[...] seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 tempo 4-0-1-0 -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie TRICEPS -francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow. -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8 tempo 3-0-1-0 -wyciąg z góry drążek prosty 4x10 [...]

[...] /SFD/Images/2015/8/23/a9fb931739dc46b4878f9b606a1f53f7.jpg PLECY , KLATA Cztery hammery na plecy + cztery hammery na klate w superseriach 4x15 plus dodatkowo hammer na kaptury 4 x15 i brzuch mix ćwiczeń maxy https://www.youtube.com/watch?v=sx2KDEL0Z60 https://www.youtube.com/watch?v=bPrqxrC-hIg [...]

[...] na maszynie 4x8 drop https://www.youtube.com/watch?v=1aY_xuVGczU - prostowanie przedramion wyciag górny 4x8 - francuskie leżac hantle/sztanga 4x8 drop - odwrotne pompki 4x15 - prostowanie przedramienia w opadzie tułowia wyciag dolny 4x8 drop /SFD/Images/2015/9/9/2bb3c93a30b4445fb34e9b76082c08bd.jpg [...]

[...] naprawde cieżki. /SFD/Images/2015/9/15/5df7d80325f64717b08e3d327c3f4f88.jpg DZIEŃ 9 - przyciaganie drążka wyciagu dolnego do brzucha nachwytem 4x8 drop - wiosło hantla 4x15 + wiosło sztangą 4x8 - podciaganie na drążku + ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x8 drop - martwy na prostych 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=u4Fgpp8oRnI - [...]

[...] i spodenki i koszulka jak ściagałem to lało sie z nich . /SFD/Images/2015/9/16/5581fe9c3a4e48119559a74e763913ca.jpg DZIEŃ 10 - przysiad 4x8 - hack siady 4x8 drop - wykroki 4x15 na noge https://www.youtube.com/watch?v=J9aSleHo6zI - wypychanie + prostowanie nóg superserie 4x8 - wspiecia na palcach stojąc 4x8 drop - łydki na suwnicy 4x8 drop - [...]

[...] DZIEŃ 13 - wznosy bokiem hantlami w opadzie tułowia 4x8 drop - wznosy bokiem stojac linki wyciag dolny (dwie rece na raz) 4x15 - wznosy bokiem siedzac 4x8 drop https://www.youtube.com/watch?v=xlBQ891KRqw - wyciskanie hantli siedzac 4x20 /SFD/Images/2015/9/19/af2c8720e167490ebe12c2e081e1c5ca.jpg [...]

[...] DZIEŃ 16 - wznosy bokiem na bramie 4x10 - wznosy bokiem hantlami siedzac 4x20 - wznosy przodem hantlami 4x10 - linki wyciag górny (tył barków) 4x15 - prostowanie linka wyciagu górnego nachwytem 4x10 - francuskie linki wyciag górny 4x20 - francuskie sztangą + wyciskanie wąsko 4x8 drop [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/24/41b0819b24d24815a37842ed7c3d7176.jpg BARKI Pierwsze ćw na rogrzanie klatki i barków - rozpietki na bramie linki górne 4x15 potem: -wyciskanie hantli siedzac 4x12 ostatni drop -wznosy bokiem hantlami stojąc 4x12 ostatni drop -wznosy przodem hantlami siedzac 4x12 -unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] wyciskanie hantli siedzac 4x8 drop - wznosy przodem siedząc 4x8 drop - wyciskanie na maszynie 4x8 drop - hantle w opadzie (tył barków) 4x20 - francuskie wyciag dolny stojąc 4x15 - francuskie sztanga łamana leżac 4x8 - prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4x20 /SFD/Images/2015/10/3/bfa38035e8bb4448b071bcb4057830b9.jpg Omega Extreme - 2x do [...]

[...] DZIEŃ 27 - wyciskanie sztangi ława płaska 4x8 drop - wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 drop - wyciskanie hantli ławka płaska 4x15 - rozpietki hantle skos dodatni 4x8 drop - wyciag górny uginanie do głow linek 4x8 drop - uninanie przedramion z hantlami siedzac 4x8 drop - modlitewnik sztanga prosta [...]