Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Mati lece ,cały czas do przodu

FiQus bedziesz na pewno , daj tu mi znać

11 lipiec DT

Kolejny bardzo dobry trening łap wpadł, jakoś bardzo dobrze cwczy mi sie z rana po 2 posiłku , no B.L.A.D.E. robi tez robote , bieznia ostatnie 10 min ustawione na 12 i biegłem bez zmeczenia wiec jest coraz lepiej, remont skonczony moja baza juz na nowym miejscu wiec zaczynamy wszystko od nowa




BICEPS
-uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej [łokcie za linią ciała] 5x8 tempo 4-0-1-0 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow
-uginanie ze sztangą na modlitewniku pod kątem 90 st. do podłogi 5x10 tempo 4-0-1-0
-uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie tempo 4-0-1-0

TRICEPS
-francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska [sztanga do brody] 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow.
-francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8 tempo 3-0-1-0
-wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwóny dropset
-poręcze 4 serie na maxa








Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku
C6 - przed aerobami , na śniadanie
B.L.A.D.E. - przed treningiem





1.230g całe jajka + 30g C6
2.230g pierś z indyka+ 125g ryż paraboliczny + 10g migdałów
3.230g pierś z indyka + 100g ryż paraboliczny + 10g migdałów
4.230g pierś z indyka + 100g ryż biały
5.60g C6
6.100g ryż paraboliczny + 22g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2


Posiłek nr 4

Dam, jeszcze dokończę swoją puszke, wiec troszke zajmie. Tak z ciekawości ile dziennie wypijasz takich zerówek? Mam na myśli w l, nie w butelkach ;d

tak naprawdę pije tylko w weekend 2-4l

to spooro


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-07-12 12:35:02

A w tygodniu po posiłkach woda, czy co pijesz?

tylko woda , rano kawa , czasem zielona herbata

Siema Rutek

Gratulacje podjetego wyboru, napewno bedziesz szczesliwy


No a teraz koniec p******enia

Widze ze jesz duzo gotowanych jaj na sniadanie, powiedz mi misu kolorowy czy masz jakas metode zeby sie dobrze obieraly? No ja chyba dzis rano to stracilem z 20% jajek obierajac

Nie wiem czy to prawda, ale słyszałem że jak posolisz troszkę wode to lepiej się obiera

FiQus

Nie wiem czy to prawda, ale słyszałem że jak posolisz troszkę wode to lepiej się obiera

TO PRAWDA z solą