4x15

[...] ;d Trening zrobiony z Wiktorem, jego dziewczyną, Michałem Grygowiczem, Kumpel Wicia i moją dziewczyną, Mega ekipa;-) 1.wyc. hantli 6x10-15 +podwójny drop 2.wyc. półsztangą 4x15 3.unoszenie na boki kilka serii+regres 4a.podciąganie habtli do brody4x15 4b. unoszenie przodem młotkowo 4x12 5.krzyżowanie linek wyciągu w opadzie 3x15 6. odwrotne [...]

[...] tylne 7x15-6 + dropek 2. Fronty 5x15 regres 3 serie z hantlami 3. Suwnica pionowa 5x15+podwójny dopset jednonóż 4. Mcnpn hantlami 5x15 5. Uginanie obunóż+jednonóż 4x20 + 4x15 +1x obunóż z +50pow łydki i 30min aerobów Ogólnie nie bło cohoty natrening jakis zmecozny się czułem ale jak zaczałem to poszło siady na 165kg konczone. Nie ma sie co [...]

[...] 8 12 15 20 20 4.gilotyna 4x12 5a.rozpietki w bramie 3x15 5b.wyc. maszyna (srodek klaty) 3x15 6.francuz łamana na skosie 4x12 7.sciąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 4x15 8.sciąganie sznura wyciągu górnego 3x15 23min aerobów jak wczoraj%-) Ogólnie trening petarda, nie taki jak tydzien temu, wszystko elegancko wchodziło, swietna pompka i [...]

23.12.2015 klata+bic+brzuch 1.WL r6 + podwójny dropset 2.wyc. hantli skos 5x12 3,wyc. sztangi skos ujemny 4x12-15 4,ropziętki na lekkim skosie 4x15 5.gilotyna skos + 4x12 6.uginanie z supinacją hatlami 5x12-10 7.uginanie na wyciągu dolnym w oparciu o ławkę 4x12 brzuch zamiast aero interwały bo nie mialem czasu 8x 20:40 Trening klaty wypadł drugi [...]

[...] 7kg 4x10reps 4. Leg press (obonoz, później nogi na zmianę pojedynczo bez przerwy) 32/39/46/53 pojedynczo na nogę 18kg 4x10-12 reps 5. Calf press 6. Podciąganie na maszynie (bo chce się podcagac na drazku) 4x10 reps 7. Bodyweight one leg squad z hantlami 6kg na rękę 4x15 reps na nogę /SFD/Images/2016/1/30/f80b5ca4d11541299e5a872da6d83a51.jpg

[...] 2. Ściąganie szeroki nachwyt 8/8/10/12/15 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65 3a. Ściąganie wąski podchwyt 4x12 12x55 / 12x55 / 12x50 / 12x50 3b. Wiosłowanie siedząc neutral 4x15 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 4. Pullover 2x25 25x25 / 25x25 5a. Unoszenie hantli w opadzie 3x12 12x6 / 12x6 / 12x6 5b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 15x10 / 15x10 [...]

[...] / 7x 3. Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 4a. Ściąganie wąski podchwyt 4x12 12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45 4b. Wiosłowanie siedząc neutral 4x15 15x50 / 15x50 / 15x50 / 15x50 5. Wiosłowanie podchwyt 2x25 25x50 / 25x50 +30 min aero http://www.youtube.com/watch?v=sKKKvSrkIwA&feature=youtu.be [...]

[...] 8x130 / 8x130 / 8x122,5 / 12x112,50 / 15x105 3a. Rozpiętki na bramie 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 12x20 / 12x20 / 12x20 3b. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 4x15 15x65 / 15x65 / 15x60 15x60 / 15x60 / 15x60 4. Wyciskanie hantli skos 2x30 30x16 / 30x16 +30 min aero http://www.youtube.com/watch?v=2gQ9fFDe628&feature=youtu.be [...]

[...] 9x140 / 15x120 2. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 8/8/10/12/15 8x140 / 8x140 / 10x130 / 12x120 / 15x110 3a. Wykroki chodzone 3x12 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 3b. Syzyfki 4x15 15x / 15x / 14x / 13x 4. Prostowanie siedząc 2x30 30x10 / 30x10 Uginanie leżąc 8/8/10/12/15 8x57,5 / 8x57,5 / 10x52,5 / 12x47,5 / 15x42,5 MCNPN z hantlami 3x12 12x30 / [...]

[...] / 8x140 / 10x130 / 12x120 / 15x110 8x145 / 8x145 / 10x135 / 12x125 / 15x115 3a. Wykroki chodzone 3x12 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 12x16 / 12x16 / 12x16 / 12x16 3b. Syzyfki 4x15 15x / 15x / 14x / 13x 15x / 15x / 14x / 14x 4. Prostowanie siedząc 2x30 30x10 / 30x10 30x10 / 30x10 5. Uginanie leżąc 8/8/10/12/15 8x57,5 / 8x57,5 / 10x52,5 / 12x47,5 / [...]

[...] Klata+barki+bic 28.12.16 1. WL 5x5 2. Wycisk sciskający skos dodatni 4x8-12 3.Rozpiętki maszyna 4x8 4.Pompki poręcze 3x8 5.Wznosy boczne 4x12-15 6.Wyciskanie siedząc smitch 4x15 7.Uginanie modlitewnik 4x8 8.Młotki 4x8 9.Uginanie nachwyt 3x12 +interwały 10minut 20x20 Suple przed treningowo kofeina+ba+kreatyna w trakcie BCAA inne czosnek, len [...]

[...] DT Nogi 1. Wypychanie suwnica rampa 12 2a Uginanie podudzia stojąc 4x 12 2b Wspięcia stojąc 3x12-15 3 Uginanie leżąc 5x8 4a Zbieranie grzybków 3x12 4b Wspięcia siedząc 4x15-20 5 Martwy na prostych 3x8 6. Wyprosty siedząc 4x12 +brzuch komentarz poraz kolejny zajete miejsce do przysiadów, pozniej juz nie bylo weny zeby tam wbic w polowie [...]

[...] 4a Wyciskanie smith siedząc x5 4b Wznosy w przod z talerzem x10 4c Wznosy bok x20 Wykonane w 4 obwodach 5a.Uginanie modlitewnik maszyna 4x8-12 tempo 401 5b Wspięcia stojąc 4x15 6a Młotki 3x8 6b Wspiecia siedząc 3x20 7 Uginanie nachwyt 3x12 +dragonfly, allahy, spiecia komentarz podczas WL przy piatym powtórzeniu w serii poczułem w prawym cycku [...]

[...] suwnica rampa 12 3. Wykroki Smith 5x12 4.Przysiad bułgarski 4x12 5. Wyprosty 5x12 6. Uginanie stojąc podudzia 4x12 7.Wspięcia siedząc 4x20 8.Wypychanie palcami suwnica 4x15 komentarz nogi zajechane:-) wolalem dzisiaj po pierwszej nocce przetrenowac niz jutro po drugien nocce z rzedu przysiad bulgarski wycisnal ze mnie lzy dzisiaj. martwy z [...]

[...] 4.Uginanie 4x8-10 5a Wypychanie suwnica jednonóż 4x12 5b Uginanie stojąc 4x12 6a. Przysiad bułgarski 4x12 6b Wspiecia stojąc 4x max 7 Wspięcia stojąc maszyna z obciazeniem 4x15-20 8.Wspięcia siedzac 3x max komentarz objetośc spora, ale energii starczylo prawie do konca, lydka juz odmowila wpsolpracy po 3 serii, czyli pojawilo sie rozkojarzenia, [...]

[...] DT Nogi 23.05.17 1.Wypychanie suwnica rampa 8 2.Martwy na prostych 5x6-8 3.Przysiad bułgarski 4x10 4.Uginanie podudzia stojąc 4x12 5.Wyprosty 4x15 6.Uginania 3x15 7.Wspięcia stojąc 4x max +cardio 20 minut komentarz nogi jeszcze staralem sie oszczedzac, nic sie nie dzialo zlego z kolanem, wiec mysle, ze od [...]

[...] 8 1b Wspięcia stojąc 5x max 2a RDL rampa 6 2b Wspięcia siedząc 3x15 3a Uginanie podudzi leżąc 4x8 3b Przysiad bułgarski 4x10 + progresja obciążenia z łancuchem 4a Wyprosty 4x15 4b Uginanie podudzi stojąc jenonóż 4x12-15 +cardio 20 minut komentarz zero pompy%-) dzisiaj tylko 100g wegli i jeszcze 80g poleci dopiero przed snem, wiec ciezko bylo [...]

[...] 19.06.17 1.WL 4x6-8 2.WL skos dodatni Smith 4x8 3a Pompki poręcze maszyna 3x12 3b Wycisk sciskający 3x12 4.Wyciskanie siedzac 4x6-8 5.Wznosy boczne 4x8-12 6.Wznosy w przód 4x15 komentarz wczoraj szybki trening klaty i barków, miałem 45minut na caly trening, wiec tempo bylo szybkie, ciezary maks w dol, ale koniec koncow bylem zadowolony, ze nie [...]

[...] boczne 3x12 3c Odwrotne rozpiętki 3x12 4a Uginanie modlitewnik maszyna rampa 8 4b Wspięcia stojąc jednonóż 5x max 5. Uginanie młotkowe ciężkie 3x6 6. Uginanie z linkami 4x15 +interwały 10 minut na ergometrze Suple przed treningiem black widow, kreatyna, ba, cytrulina, tyrozyna w trackie BCAA 30g po izolat 60g inne: zma, czosnek, enzymy [...]

[...] przesiadywanie na silowni, jednak mialem dwie krotsze przerwy, wiec udalo sie cos posklejac:-) rano grzbiet 1a Wiosłowanie sztangą 4x8 1b Ściaganie na prostych ramionach 4x15 1c Odwrotne rozpiętki 4x12 2. Rack pull rampa 5 3a Podciąganie na drążku 3x5 3b Ściaganie wyciąg dolny 3x10 3c Szrugsy 3x12 3d Ściaganie wyciag górny za gowe 3x12 po [...]