[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

DT Nogi 23.05.17
1.Wypychanie suwnica rampa 8
2.Martwy na prostych 5x6-8
3.Przysiad bułgarski 4x10
4.Uginanie podudzia stojąc 4x12
5.Wyprosty 4x15
6.Uginania 3x15
7.Wspięcia stojąc 4x max

+cardio 20 minut

komentarz
nogi jeszcze staralem sie oszczedzac, nic sie nie dzialo zlego z kolanem, wiec mysle, ze od przyszlego treningu wpadna juz przysiady klasyczne.


Suple
przed treningowow Hero Pump+Amino Complex,
w trakcie INTRA WORKOUT
po POST WORKOUT+BEEF AMINO
inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, ashwagandha, enzymy trawienne, chrom, cynk, colon, NAC, ALCAR, witamina C


Dieta






Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-05-24 08:49:50

Spokojnie wyprosty uginanie i łydki możesz dać w obwodzie chyba że tak zrobileś ale nie uwzględniles w rozpisce raz na plus intensywnosc dwa mniej czasu

sporo ludzi bylo, bylby problem niestety, musialem pojdynczo robic

Wjeżdżasz i ich przestawiasz

zazwyczaj kilka liści załatwia temat, jednak tym razem trafilo na kobiety

to wtedy trzeba takie na wysokosci pasa

Z kobietami ciezka sprawa

trzeba zrozumieć chłopa

dzisiaj mialbyc planowo silowy, jednak po 3 zarwanych nockach, stwierdzilem, ze robie off i zrobie 3 kolejne dni treningowe, gdyz w tym miesiacu juz nie mam nocek bedzie efektywniej

DT Plecy+tric+tył barków
1.Podciąganie na drążku 1x10, 2x8, 1x6 301 tempo, zabójcze:)
2.Wiosłowanie hantlą 3x8
3.Wiosłowanie sztangą 4x8 +1x4+DS
4a Ściaganie drążek wyciag górny na prostych 4x12
4b Ściaganie wyciag dolny wąsko 4x10
4c Szrugsy 4x8

5.Wyciskanie francuskie leżąc 3x6
6.Wyprosty wyciag gorny drążek 3x12
7.Wyprosty linka wyciag gorny przed twarzą jednorącz 3x15

8.Odwrotne rozpiętki 3x10
9.Allaszki 4x8, plus zabawa w cwiczenia core

+interwał 10 minut, na razie 20/30 co by sie wdrozyc heh

komentarz
pewnie zapytanie czemu barki robie na koncu. otoz zle mi sie robi trica jak mam spompowane naramienne, nie czuje jego pracy, zwlaszcza jezlei chodzi o tylny akton, dlatego zostawiam sobie to na koniec;) decyzja o tym, ay nie robic treningu wczoraj byla dobrym pomyslem, bo dzisiaj zaj**iste samopoczucie na treningu, fajna pompa i bylo ekstra


Suple
przed treningowow Hero Pump+Amino Complex,
w trakcie INTRA WORKOUT
po POST WORKOUT+BEEF AMINO
inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, ashwagandha, enzymy trawienne, chrom, cynk, colon, NAC, ALCAR, witamina C


Dieta
zrzut nie chce mi wejsc przez blututa
B 350g
W 90g
T 125g

w końcu na LC jakieś bardziej tluste mieso wpadlo, zjadlem 500g łopatki wieprzowej


no to kolejno jutro powtorka z rozrywki
na razie przy tej ilosci jedzenia wszytsko gra, regeneracja doba, checi na trening ogromne,
pierwsze komentarze ze sylwetka wyglada juz lepiej sa ja nic nie widze, ale osoby z boku sa zdziwone ze redukuje bo juz jest ok hehe
no, ale nie dla kogos kto chce wskoczyc na poziom wyzej, a nie po prostu wygladac ok