4x15

[...] joga/wytrzymki/bieganie. Viki joga jest świetna-polecam ;-) To nie tylko relaks, może być wymagającym treningiem ;-) 15.09 DT 1. Push press 4x10 25/25/25/25 1b Goblet squat 4x15 18/20/20/20 2a. Single leg DL 3x10 20/20/20 2b. Cable row 3x12 35/35/35 3a. DB Bench Press 3x10 10/10/10 3b. Squat Jumps 3x20 20/20/20 4a. Odwodzenie w tył na wyciągu [...]

[...] będzie relax i reset totalny A dziś było tak: 1. Hp na jednej nodze 4x12 20kg 2a. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4x20 6,5kg 2b. Wznosy ramion bokiem 4x20 3kg 3a. Pompki 4x15 3b. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 4x20 4kg Do tego trochę rozciągania i wygibasów :-) /SFD/2017/6/2/2c7507e64bf24918b7e454ca863ee54c.jpg [...]

[...] żeby zrobić trening. Było tak: 1. HT z gumą 5x12 60 kg 2. Przysiad/RDL z hantlą 4x20 18kg 3a. Hindu push up 4x10 3b. Monster walk 4x60s 3c. Przysiad z wyskokiem (z gumą) 4x15 4a. Wznosy ramion z rotacją 3x15 4b. Odwodzenie kolan z gumą 4x30 Przez chorobę strasznie spadła mi siła i kondycja. Niesamowite jak to szybko ucieka. Musiałam po każdym [...]

[...] drożej i coś tam zarobisz. Ten tydzień jeszcze nie ćwiczę według planu tylko się rozkręcam. Postanowiłam zrobić jeden z treningów z dziennika Eve. Było tak: 1a. HP z gumą 4x15 50 kg 1b. Hindu push up 4x10 2a. Rdl/przysiad z hantlą 3x 15 20kg 2b. Wiosło na trx 3x12 3a. Monster walk 3x60s 3b. Przysiad z wyskokiem (guma) 3x15 3c. Plank z [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: PLECY 1. Podcišganie nachwyt 4xmax 2. Wiosłowanie podchwyt/nachwyt na zmiane 8x8 3. wiosłowanie sztangielką 3x12 4. Martwy ciąg 4x8 5. Szrugsy sztangš 4x15 WTOREK: KLATA + brzuch 1. Gilotyna poziom 8x8 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 3. Rozpiętki 4x12 CZWARTEK: BARKI + brzuch 1. Wyciskanie zza karku 8x8 2. Unoszenie przodem [...]

[...] na zmiane 8x8 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 3. wiosłowanie sztangielką 3x12 25.5x12 25.5x12 25.5x12 4. Martwy ciąg 4x8 70x8 75x8 80x8 83x8 5. Szrugsy sztangą 4x15 83x15 83x15 83x15 83x15 http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Ostatnie dwie serie wiosła, było już ciężko. Sztangielka dobiła. [...]

[...] 58x6 58x6 3. wiosłowanie sztangielką 3x12 25.5x12 25.5x12 25.5x12 27.5x12 27.5x12 27.5x12 4. Martwy ciąg 4x8 70x8 75x8 80x8 83x8 75x8 80x8 85x8 88x8 5. Szrugsy sztangš 4x15 83x15 83x15 83x15 83x15 88x15 88x15 88x15 88x15 http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png W każdym ćwiczemniu dołożone kg. [...]

[...] 28.5x12 28.5x12 28.5x12 29.5x12 29.5x12 29.5x12 4. Martwy ciąg 4x8 70x8 75x8 80x8 83x8 75x8 80x8 85x8 88x8 80x8 85x8 90x8 90x8 80x12 80x12 80x12 80x12 5. Szrugsy sztangš 4x15 83x15 83x15 83x15 83x15 88x15 88x15 88x15 88x15 90x15 90x15 90x15 90x15 32.5x20 32.5x20 32.5x20 32.5x20 / hantlami [...]

Bry z wieczora. Trochę było przerwy w prowadzeniu dziennika ale nie było przerwy w treningach. Redukcja zakończona z końcem sierpnia z waga 87kg, 120cm w obwodzie barków, 77 cm w talii. Od tego czasu wpadłem na masę. 3500kcal obecnie, 200g białka, 60g tłuszczy reszta wegle. Trening PUSH / PULL / LEGS / WOLNE / PUSH / PULL. zakres typowo siłowo [...]

Wczoraj dzień bez treningowy, regeneracja i odpoczynek. Miałam więcej czasu na gotowanie. Dzisiejszy trening: klatka, tricepsy, brzuch. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 25kg/20 30kg/15 35kg/10 37kg/6 45kg/1 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 25kg/15 29kg/10 35kg/6 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce głową w dół 22kg/15 [...]

Trening Piątkowy KLATKA 1. Ściąganie krzyżowe linek wyciągu bloczkowego (bramka) 4x15 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 15/10/6 3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 15/10/7 4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry TRICEPS 5. Pompki odwrotne 14/11/10 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty [...]

Trening KLATKA 1. Ściąganie krzyżowe linek wyciągu bloczkowego (bramka) 4x15 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 15/10/6 3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 15/10/7 4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry TRICEPS 5. Pompki odwrotne 14/11/10 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty 15/12/7 7. [...]

[...] trening nóg. 1. Prostowanie na maszynie + wypychanie na suwnicy 7 serii 15-10 powtórzeń 2. Wykroki 3 x15 3. przysiady sumo 3x15 4. prostowanie jednonóż stopa skierowana na zewnątrz 4 x (15-6) 5. Łydka na maszynie w siadzie 4x15 6. Wspięcia na palce stojąc 5 x max 10 s przerwy pomiędzy seriami Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2017-05-15 18:02:50

[...] Rafaello z twarogu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. Wyciag górny do klatki szeroki chwyt 6x 15,12,12,10,10,8. 2. Wiosłowanie sztangielką 4x15,15,12,10. 3. Przyciaganie drązką wyc.dolnego do brzucha 3x 15,12,12. 4. Maszyna jednorącz 1x24 na ręke + 1x15. 5a.Odwodzenie ramion ze sztangielkami 3x12 // 5b. [...]

[...] graham. Dodatki: Mleko, majonez. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. Ławka poziomo 8x 15,12,10,10,8,6,6,6 dropset. 2. Sztangielki dodatnia 4x15,15,12,10 3. Linki + izometria 2x 4a. Sztangielki bokiem w góre 3x15//4b. Sztangielki przodem w góre 3x15,12,12. 4a. Sztanga wzdłóż tułowia 3x15// 4b. Sztangielki nad [...]

Przysiady 4x12/10/8/6 *40kg l 45kg l 45kg l50kg *40kg /45kgl50kg/50kg *40kg/50kg/50kg/50kg 45/50kg/50kg/55kg GB 5x10 60kg /80kg/100kg/120kg/120kg Rdl 4 x 10 40kg/45kg/45kg/50kg uginania na maszynie leżąc 4sx12 2sztabki l 2sztabki l2sztabki /3sztabki Wyprosty na maszynie 4x15 15kg/15kg/15kg/20kg

[...] sztabka(lewa)/2sztabka(prawa nogia) 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x10 7 sztabka 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 22kg 5a. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x12 6kg 5b. Szrugsy 4x15 50kg 6. Uginanie sztangą 3x10 22,5kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x8 8,5kg - w SS z uginaniem sztanga + przedramie, łydki MC na prostych delikatnie dalem, mam [...]

[...] 2. Uginanie stojąc 3x10 4 sztabka 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x10 8 sztabka 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 21kg 5a. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x12 6kg 5b. Szrugsy 4x15 60 kg 6. Uginanie sztangą 3x10 22,5kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x8 8,5kg + przedramie, łydki + 30 min aero MC szmata, Uginanie juz w miare ciezko, pewnie za tydzien [...]

[...] 3x10 4 sztabka 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x10 9 sztabka 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 24kg 5a. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x12 8,5kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 70kg 6. Uginanie sztangą 3x10 25kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 11kg + przedramie, łydki + 35 min aero Napisze ogolnie : treningiem zmeczylem sie srednio, wioslo [...]

[...] 4a. Czachołamacz 3x10-12 waga samej sztangi x12 sztanga +2.5kg x12 sztanga +5kg x11 4b. uginanie ramion z hantlami 3x10-12 7kgx12 8kgx12 8kgx12 5. uginanie nóg leżąc 4x15 15/15/15/15 powtórzeń aero : 40 min Trening fajny. W 2 pierwszych ćwiczeniach coś mi się pomieszało z powtórzeniami . Czachołamacz pierwszy raz robiłam uczyłam się [...]