DT Anchy - remastered :)

Bziu, Night no szaleję trochę Ale bardzo to lubię, a szczególnie piec więc jak tylko mam czas to coś kombinuję Poza tym nie ma to jak domowe,zdrowe jedzenie. Zauważyłam,że odkąd nie liczę i mam bardziej urozmaiconą dietę to wszelkie pokusy znikają. Źle na mnie działają ograniczenia i monotonia. Teraz jestem zdecydowanie szczęśliwsza, a sylwetka na tym nie tylko nie cierpi ale mam wrażenie,że jest wręcz lepiej. Powolutku ale do przodu

6.09

DT

Trening:

1.Chin up/Eccentric Chin Up  4x6
4+2/3+3/3+2+1op/2+4op
4+2op/3+2op/2+3op/2_2op
2. Barbell Row  4x10
30kg/30kg/30kg/30kg
30kg/30kg/30kg/30kg
3. RDL  4x10 4010
45kg/45kg/45kg/45kg
40kg/40kg/45kg/45kgx8
4a. Leg Curl  3x10 4012
30kg/30kg/30kg
25kg/30kg/30kg
4b. Seated Cable Row  3x15
25kg/25kg/25kg
25kg/25kg/25kg
5a. Single leg dead lift 3x12  3x12
18kg/18kg/18kg
16kg/16kg/16kg
5b. Plank 3xmax
40s
ca 40s
6a. Odwodzenie w tył na wyciągu 3x20
20kg/20kg/20kg
20kg/20kg/20kg
6b Burpees 3x15
15/15/15
15/15/15

Na Twoim przykładzie widać jak wiele zależy od dobrego nastawienia i samopoczucia. Mam wrażenie, że rozkwitasz, spełniasz się na wielu życiowych płaszczyznach. W każdym razie tego Ci życzę

Dziękuję Eve I mogę jeszcze tylko powiedzieć,że na Twoim również
Niełatwo znaleźć balans i równowagę ale jak się to już uda to jest prawdziwe zwycięstwo

8.09

DT

Trening

1a. Barbell glute bridge 4x15
70/70/70/70
1b. Box jump + burped 4x10
10/10/10/10
2a. Goblet sguat 4x15
18/18/18/18
2b. Push press 4x10
25/25/25/25
3a. Bułgary 3x12
8/8/8
3b. Wiosło jednorącz 3x10
16/16/16
4a. Odwodzenie w bok na wyciągu 3x15
20/20/20
4b. Wypad z przeskokiem 3x15
15/15/15

9.09

DNT

Joga

11.09

DNT

Joga

12.09

DNT

Joga





Coraz bardziej to lubię Zawsze super się czuję po takim treningu, a dodatkowo widzę progres w gibkości i jakości wykonywanych asan bardzo szybko. Przynajmniej tak mi się wydaje Choć jak patrzę na niektóre pozycje z tych zaawansowanych filmików to no szczena mi opada

13.09

DT
1. Hip Trust 4 x 10
70/75/75/75
2a. Back Squat ATG 4x10
40/42,5/42,5/42,5
2b. DB shoulder press 4x 10
8/8/8/8
3a. Leg Curl 4x 10
30/35/35/35
3b. Cable Pulldown 4x10
30/35/35/35
4a. Bulgarian Split squat 3x10
8/8/8
4b. Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s
ca 15x3

Tak sobie trochę ćwiczę jak mi się podoba ale w sumie pasuje mi to Ćwiczenia w większości się powtarzają tylko w różnych konfiguracjach.


Zmieniony przez - anchy w dniu 2016-09-13 20:25:43

Joga daje wiele możliwości. Wiem, że to też kwestia predyspozycji, ale znam osoby, które na jodze "budują" swoją sylwetkę i wcale nie potrzebują treningu siłowego. Nie mówię tu o sylwetce kulturystycznej oczywiście mi się bardzo podoba joga na linach a i chciałabym jeszcze spróbować air jogi. Ponoć niesamowity relaks.

Instruktorka jogi u której byłam dwa albo trzy razy w tamtym roku miała taaakieeee ciało - żyła, każdy mięsień, każde ścięgno widoczne Podobnie zresztą moja koleżanka, która wspina się sportowo od paru lat - plecy i łapy ma tak wyżyłowane, że szczena opada

No właśnie nie zawsze siłownia jest jedyną opcją uzyskania sportowej sylwetki

eveline

No właśnie nie zawsze siłownia jest jedyną opcją uzyskania sportowej sylwetki

i to jest właśnie super!

a siłownia po prostu daje większą możliwość pracowania stricte pod sylwetkę i pracy nad konkretnymi partiami, ale jest wiele sporów, które wpływają na wykształcenie pięknej sylwetki

Joga wygląda ciekawie Nigdy nie miałam cierpliwości do tego typu aktywności, ale wydaje się to fajną opcją na rozluźnienie i odstresowanie, choć wcale na łatwe nie wygląda Może kiedyś spróbuję jak znajdę trochę czasu, szczególnie że obecnie pozostaje mi tylko aktywność w domowych warunkach.

Dziewczyny dokładnie Fajnie jest mieć różne aktywności i naprawdę można przy tym nieźle wyglądać. Ja bardzo lubię siłownię ale jednak nie 5 razy w tygodniu Męczy mnie wtedy psychicznie i nie mam takiej przyjemności. Idealny układ w moim przypadku to 2-3 razy na tydzień + joga/wytrzymki/bieganie.

Viki joga jest świetna-polecam To nie tylko relaks, może być wymagającym treningiem

15.09

DT

1. Push press 4x10
25/25/25/25
1b Goblet squat 4x15
18/20/20/20
2a. Single leg DL 3x10
20/20/20
2b. Cable row 3x12
35/35/35
3a. DB Bench Press 3x10
10/10/10
3b. Squat Jumps 3x20
20/20/20
4a. Odwodzenie w tył na wyciągu 3x15
25/30/35
4b. Burpees 3x15
15/15/15

Wyjechaliśmy na weekend z małżonkiem, a mały został z rodzinką. Pierwszy raz od jego urodzenia nie będę go widzieć przez dwa dni Bardzo dziwnie się z tym czuję... Z jednej strony fajnie się trochę zrelaksować i wyspać w końcu (choć to wyjazd służbowy) a z drugiej cały czas myślę i trochę się stresuję. Zwariować można