6.09
DT
Trening:
1.Chin up/Eccentric Chin Up 4x6
4+2/3+3/3+2+1op/2+4op
4+2op/3+2op/2+3op/2_2op
2. Barbell Row 4x10
30kg/30kg/30kg/30kg
30kg/30kg/30kg/30kg
3. RDL 4x10 4010
45kg/45kg/45kg/45kg
40kg/40kg/45kg/45kgx8
4a. Leg Curl 3x10 4012
30kg/30kg/30kg
25kg/30kg/30kg
4b. Seated Cable Row 3x15
25kg/25kg/25kg
25kg/25kg/25kg
5a. Single leg dead lift 3x12 3x12
18kg/18kg/18kg
16kg/16kg/16kg
5b. Plank 3xmax
40s
ca 40s
6a. Odwodzenie w tył na wyciągu 3x20
20kg/20kg/20kg
20kg/20kg/20kg
6b Burpees 3x15
15/15/15
15/15/15