4x15

[...] , 2x4 2. MC na prostych z hantlami 5x10 (2x15kg) 3. Wyciskanie hantli stojąc 1x8 (2x10kg) 4x6 (2x12,5kg) 4. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 4x10 5. Pompki francuskie 4x15; 1x14 (+5kg) 6. Podciąganie na drążku podchwytem 1x7 Czwartek – regeneracja Piątek - trening 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 5x5 2. MC na prostych z [...]

[...] 1/2 rom 6.California press Pull 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku z obc. 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4.Uginanie stojąc 5.Modlitewnik 6.Szrugsy ze sztanga Legs 1.Przysiad tylny 2.Wykroki ze sztangą 3.Goodmorning 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max

[...] na maksa możliwości ze 100% poprawnością plus przerwa 10 sekund na 2 dodatkowe powtórzenia. Podciąganie stojąc wzdłuż tułowia 4x12+2 Wznosy bokiem stojąc 4x12+2 Arnoldki 4x15 Wznosy przodem stojąc hantli łączone wznosy w opadzie 4x10+2 Szrugusy sztanga 4x12 Klatka jako, że toleruje mniejsze obciążenia tu superserie: Wyciskanie [...]

Poniedziałek...międzynarodowy dzień klaty i bicka:-D. Tym razem takie połączenie i jest na razie ok. Wyciskanie płaska 5x12 Wyciskanie skos ujemny 4x15 Wyciskanie skos dodatni 5x12 Wyciskanie hantli płaska 4x12 Rozpiętki płaska łączone z wyciskaniem hantli b.wąsko 4x12,12 Pompki poręcze 4xmax Uginanie z hantlami supinacja 3x12 siedząc Uginanie z [...]

[...] 2h15min. Nadal stanowczo za gorąco wypite w czasie treningu 2,5l w ciągu dnia 6l. Przysiady sztanga na karku 10x20,20,15,15,12,12,10,10,8,8 Hack przysiady 5x12 Prostowanie siedząc 5x15 Dwójki stojąc 4x15 Łydki stojąc 5x25, siedząc 5x15 P.S. Ciężkie jest to wszystko trzeba wstać, zjeść, iść spać, wstać, zjeść, poćwiczyć, zjeść iść spać....:->

[...] a początek treningu myślałem, że eksploduje...ale po MC lekko przestało i przeżyłem. Trening C Wyprosty siedząc 6x25,15,15,12,10,8 MC 5x20,15,12,10,8 Podciąganie na drążku 4x15,12,10,8 Dwójki stojąc 3x15,12,10 Wyciskanie płaska 3x12 + sprężyna 3x12 Wznosy bok 3x15 Wznosy przód 3x12 + wznosy tył 3x12 Supinacja 3x12 Prostowanie w opadzie 3x15,12 [...]

[...] Zabijają mnie treningi objętościowe ale jak ja to kocham:-D. Dzisiaj początek: Push wersja A klatka, przód bok barków, triceps, brzuch lekko:-> Wyciskanie sztanga skos 4x15,12,12,10 Wyciskanie hantle płaska 3x12 Łączona: sprężyna 3x12 + pompki z gumą oporową 3x12 OHP z zarzutem 4x12,10,10,10 Wznosy bokiem w oparciu o skośną 3x12 Wznosy [...]

[...] T sztanga 4x20,12,12,10 Drążek chwyt młotkowy 3x12,12,8 Wyciąg górny szeroko 4x12,10,6+6 Ściąganie wyciągu na prostych 3x12 Wiosło jednorącz 3x12 Wznosy tył 3x10 Szrugsy 4x15 Supinacja siedząc dropset 3x10+10 Wyciąg młotkowo 3x12 Allachy 3x15 + spięcia leżąc 3x20 Komentarz: czas 1h30min. Wszystko pięknie plecki dostały:->. Stwierdzam, że [...]

[...] ale podkarmiłem troszkę wydolność. Przerwy 20-30sek między seriami; 45-60sek między ćwiczeniami. Przysiad 6x15 Wyprosty 6x15 Wykroki 3x30 Syzyfki 3x12 Mcnpn 3x12 Dwójki stojąc 4x15 Wspięcia 5x50,40,30,20,10 tu przerwy 10-20sek Talerze 4xmax Komentarz: no i intensywność zrobiła swoje...ledwo stoję, zmieściłem się w godzinę razem z rozgrzewką;-D

[...] z redukcji,luzujemy miske. Redukcje skonczylem na 96kg a zaczynalem z waga 108kg .Czas trwania 7 tyg w tym 3x cheat daye i 1 cheat meal :D DT PLECKINS Wioslowanie polsztanga 4x15-10 Wioslo hantlami lezac na lawce 3x15 Wioslowanie maszyna do klatki chwyt mlotkowy 3x15 Wyciag dolny do brzucha klamra V 3x15 Wyciag gorny podchwyt 3x15 Wyciag gorny za [...]

[...] potrafi zabic przy pelnym pochyleniu) wiosło hantlem mocne rozciąganięcie 4x12 37,37,44,44kg ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 caly stos przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15 8 sztabek+dropx2 szrugsy smith 4x10 90-130kg szrugsy hantle z zatrzymaniem 1x1sec,2x2sec,10x10sec. x2 x23kg hantel Lydki: wspiecia stojac 30 obu,15 jedno,24 [...]

[...] tric wyciskanie sztanga skos dodatni smith 4x10-12 65,75,85,85kg wyciskanie hantle płaska 4x10 23,25,28,28 kg pompki na poręczach 4x10-12 cc,7kg,7kg,7kg rozpiętki 4x15 10,10,10,7 kg (jak ludzie wazacy 70 kg robia hantlami po 15 kg to nie wiem }:-() francuskie do czoła sztangą 4x10-12 30kg (sam musialem z zxiemi brac sztange ) [...]

DT nogi hack sq 4x10 78,88,103,103 kg szeroki siad z hantlem między nogami 4x15 (i oczywiscie odezwal sie bol z biodrach,straszliwy bol,nie bylem w stanie robic tego cw w pelni wczuwajac sie w ta czesc ud ,ktora chcialem) 37,40,40,44kg suwnica jednonóż 4x12 60,71,85,99kg prostowanie obunóż 4x12-15 uginanie stojac jednonoz 4x12-15 uginanie leżąc [...]

[...] tego zrobic) ściąganie do karku z przytrzymaniem na dole 4x10 (niestety przez moje krzywe lopatki,gdzie prawa zyje swoim zyciem wchodzi glownie lewa str) odwrotny butterfly 4x15 +rozciaganie,10 min cardio Caly trening robiony mega technicznie,lecz musze skorygowac jakos te lopatki,bo inaczej lewa strona bedzie caly czas dominowac. Mogl by ktos [...]

[...] sztangą w mocny opadzie mały ciężar 4x12 50-55kg wiosło hantlem mocne rozciąganięcie 4x10 28-51 kg ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15 szrugsy 2x10 sztanga 150kg~(przesadzilem troche) 2x12 hantle 2x37 kg Niestety. Nic nie wchodzilo jak mialo. Wada postawy,problem z lopatkami powoduje ze jedna strona [...]

[...] plecy wiosło sztangą w mocny opadzie mały ciężar 4x12 wiosło hantlem mocne rozciąganięcie 4x10 ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15 szrugsy hantle xserii,powt Micha: 100g owsa,25g rodzynek,3 jajka,bulka z miodem i maslem orzech 50g masla,50g wpc 100g ryzu,duzy banan,troche mleka,250g twarogu,25g [...]

Dzis trening w innym miescie w goscinie nogi front sq 4x10-15 konczony na 80kg szeroki siad z hantlem między nogami 4x15 40kg suwnica wypychanie 4x20+syzyfki prostowanie obunóż 4x12-15+drop uginanie leżąc 5x10-15+drop lydki siedzac+stojac Filmik bedzie jak sie zrobi,lece nie wiem kiedy i czy wroce ,trzymajcie sie 8-)

[...] 4x12 50-70kg wiosło hantlem mocne rozciąganięcie w podporze o lawke 4x10 21,24,28,28kg ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 caly stos+5kg przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15 8 sztabek (nie uja nie umiem tego dobrze wykonac) MC 3x15 60,80,100kg (pierwszy raz od lata robilem i nie ma tragedii jesli chodzi o bol) szrugsy 2x20 100kg sztanga + [...]

[...] WL rampa 8 60 70 80 90 100 110 130x3+czwarty 3/4 ruchu hantle skos 4s 21x10 28x10 37x6 37x6 porecze 4s cc x10 cc+7kg x10 cc+11kg x10 rozpietki plaska 4x15 8kg 10kg 13kg 13kg Francuz prosta do czola 4s (boli lokiec) 30x10 30x10 35x8 35x8 sznury 3s 6 sztabek 7 sztabek 8 sztabek Prostowanie szeroki drazek 3s 8 9 10 sztabek [...]

[...] 4x12 (prostownik pekal) 40 50 60 60 wiosło hantlem mocne rozciąganięcie 4x10 21 28 37 37 ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 caly stos przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15 6-9 sztabek szrugsy hantle z przytrzymaniem 2 sec 4x20 20 23 28 28 Spiecia na palce 30 obu 15 jedno 24 obu 12 jedno 20 obu 10 jedno max obu max obu +rozciaganie [...]